Quali suoni ti aiutano a dormire?

I suoni per dormire possono fare la differenza.

By Loftie Sep 30

Sep 30

Se vivi in città o accanto a un partner che russa, sai che pace e silenzio non sono sempre garantiti. In questi casi una macchina del rumore può essere particolarmente utile. Usare il suono per cullarti nel sonno non è una novità e continua a essere una soluzione preferita da molti anche dopo l'infanzia.

Ad esempio, suoni familiari come un ventilatore che ronza, la brezza dell'oceano o persino un leggero chiacchiericcio possono essere rassicuranti. C'è anche un interesse crescente nello studio degli effetti dei suoni acustici per il sonno. Scopri quali sono i suoni migliori per dormire in base alle tue preferenze.

Il classico rumore bianco

Il rumore bianco è il più comune tra i suoni per dormire e si è dimostrato molto efficace per la maggior parte delle persone. Uno studio ha rilevato che i pazienti che dormivano con il rumore bianco avevano una qualità del sonno più alta rispetto a chi non lo usava. I ricercatori hanno concluso che il rumore bianco mascherava i rumori circostanti, aiutando i pazienti ad addormentarsi e a restare addormentati in un ambiente rumoroso.

Il rumore bianco suona come quel fruscio che si sente quando per sbaglio si sintonizza la TV via cavo su un canale inutilizzato. Si riconosce per la sua costanza e il suo tono. Per definizione, il rumore bianco comprende tutte le frequenze udibili dall'orecchio umano (circa da 20 Hertz a 20 mila Hertz) e ha il potenziale di coprire la maggior parte dei rumori esterni. La costanza del rumore bianco crea un effetto mascherante, che può aiutare le persone ad addormentarsi più velocemente. Puoi ricreare il rumore bianco con un ventilatore, un condizionatore, un umidificatore, un purificatore d'aria o la Sveglia Loftie.

Rumore rosa

Un altro tra i suoni ambientali che aiutano a dormire è una tendenza emergente chiamata rumore rosa. Il rumore rosa è un mix di frequenze alte e basse, come il suono della pioggia che cade o delle onde dell'oceano che si infrangono dolcemente. Ha una qualità morbida e rilassante simile ai suoni della natura. Ha più energia nelle frequenze basse rispetto al rumore bianco, ma un effetto di mascheramento del suono simile.

Secondo uno studio, le persone esposte al rumore rosa durante il sonno hanno registrato più tempo nel sonno profondo a onde lente. Un altro studio della Feinberg School of Medicine della Northwestern University ha rilevato che il rumore rosa di notte porta a un miglior richiamo della memoria. Il rumore rosa può essere utile se vivi in una zona particolarmente rumorosa, in un dormitorio, in un condominio o su una strada trafficata, grazie alla sua capacità di coprire suoni come voci, motori che accelerano o passi.

Le suggestive onde dell'oceano

L'oceano ha il potere di farci sentire rilassati e sereni. Come descritto da Orfeu Buxton, PhD, professore di salute comportamentale e direttore dello Sleep, Health, and Society Collaboratory alla Penn State University, le onde dell'oceano sono "i suoni delle non minacce".

Per molti di noi spiaggia e vacanza vanno di pari passo, quindi non sorprende che le onde dell'oceano siano tra i suoni più rilassanti per dormire. Le onde leggere possono essere definite rumore rosa, mentre il frangersi più ritmico delle onde sarebbe rumore marrone, una versione più profonda del rumore rosa con toni più bassi ed energia concentrata sulle basse frequenze. Questa impostazione può aiutare a creare un ambiente calmo e meditativo prima di andare a letto, utile per chi fatica a placare la mente.

Sereni suoni della natura

La natura è il miglior suono per addormentarsi. La prossima volta che sei in campeggio, presta attenzione a quanto bene dormi. C'è in realtà una ragione scientifica dietro a questo, scoperta dai ricercatori dell'Università del Sussex. Hanno fatto ascoltare ai partecipanti registrazioni di suoni naturali e artificiali, misurando l'attività cerebrale e del sistema nervoso. Hanno scoperto che il sistema nervoso dei partecipanti si spostava verso una modalità di attività più rilassata, di "riposo e digestione", dopo l'ascolto di registrazioni naturali.

Se vivi in un ambiente pieno di rumori artificiali, questo potrebbe contribuire alla tua difficoltà ad addormentarti. Se non riesci a stare a contatto con la natura così facilmente, prova alcune delle impostazioni natura sulla Sveglia Loftie e ricrea una rilassante serata in natura, con i grilli che cantano e una brezza rilassante.

Musica rilassante

Conosciamo tutti l'effetto motivante che la musica può avere su di noi, ma lo stesso vale anche quando dormiamo. Gli scienziati della Semmelweis University in Ungheria hanno scoperto che ascoltare musica classica prima di dormire ha aiutato a migliorare la qualità del sonno nei giovani adulti con problemi di sonno. Quindi, anche se la musica può essere forte ed energizzante, può anche aiutarci a scivolare nel sonno. Non sei un fan della musica classica? Scegli qualcosa con un ritmo lento, tra i 60 e gli 80 battiti al minuto.

Voci morbide e rassicuranti

Se le voci familiari erano confortanti da bambino, prova l'ASMR (risposta sensoriale meridiana autonoma). Per alcune persone, il suono delle voci umane può essere particolarmente rilassante. ASMR è un termine usato per descrivere la sensazione di formicolio causata da certi stimoli audio-visivi. La ricerca mostra che la maggior parte delle persone usa l'ASMR a scopo rilassante, e uno studio ha rilevato che i partecipanti hanno riferito di usare l'ASMR più frequentemente prima di andare a letto. Il rilassamento guidato e la meditazione sono stati riconosciuti anche come tra i migliori suoni per dormire.

Goditi un riposo notturno migliore

Come tutti sappiamo, non tutti i suoni sono rilassanti, quindi ciò che funziona per una persona potrebbe non essere l'ideale per un'altra. Quando non hai controllo sul rumore del tuo ambiente di sonno, come quando viaggi, condividi la casa con qualcuno o accogli un nuovo membro della famiglia, i suoni per dormire possono fare davvero la differenza. Semplici aggiunte alla tua camera da letto che possono renderla più rilassante, alle tue condizioni, sono la Sveglia Loftie per i suoni rilassanti e la Lampada Loftie per una luce graduale. Se un'impostazione non fa al caso tuo, provane un'altra. Il nostro sonno può cambiare in base al nostro stile di vita, quindi avere una varietà di suoni per dormire può aumentare le possibilità di ottenere il miglior riposo ogni notte.