Che colore di luce aiuta a dormire?

Se la tua routine attuale non funziona, l'illuminazione potrebbe essere la soluzione.

By Loftie Nov 09

Nov 09

Due dei fattori più importanti per il sonno sono la luce e la temperatura. Naturalmente non sempre possiamo creare l'ambiente di sonno ideale, perché alcuni fattori non dipendono da noi. Ma ci sono piccole cose che possiamo aggiungere o togliere per rendere la camera da letto più adatta a rilassarsi e prepararsi a dormire. Quando si parla di illuminazione, sentiamo spesso dire di evitare la luce blu prima di andare a letto, ma quale colore di luce aiuta a dormire? Ecco alcuni dei colori migliori da tenere a mente per la sera.

In breve: per dormire la luce migliore è quella rossa o ambrata e tenue, mentre la peggiore è quella blu. La melatonina, l'ormone del sonno, è molto sensibile alla luce blu e molto meno ai colori caldi a lunghezza d'onda maggiore, come il rosso e l'ambra.

Come la luce influisce sul sonno

La luce è il segnale più forte che riceve il tuo orologio interno. Alla luce del giorno il cervello trattiene la melatonina, l'ormone che ci fa venire sonno. Quando si fa buio, la melatonina aumenta e il corpo si prepara al riposo. Una luce intensa la sera, soprattutto quella di schermi e lampadine bianche fredde, dice al cervello che è ancora giorno: questo può far slittare il sonno più tardi e renderlo più leggero. Ecco perché il colore e l'intensità della luce serale contano.

I migliori colori di luce per dormire

Per alcune persone, a fare la differenza prima di dormire è l'assenza di luce. Ma se il tuo partner preferisce un po' di luce, o se la tua routine attuale non funziona, l'illuminazione potrebbe essere una soluzione. La luce è strettamente legata al nostro ritmo circadiano, il processo naturale che ci accompagna ogni 24 ore. Il ritmo circadiano segnala al cervello quando produrre certi ormoni che ci dicono che è ora di svegliarsi e di andare a dormire. Secoli fa il nostro ritmo circadiano seguiva il sole, ma oggi molti di noi passano le giornate davanti a un computer e il corpo non riceve il segnale giusto. Ecco come puoi usare la luce per rimetterti in carreggiata.

Luce rossa

La luce rossa è quella che ha meno probabilità di spostare l’orologio biologico o di ritardare la melatonina, ed è per questo che Harvard Health consiglia luci rosse soffuse come luci notturne. Anche le prime ricerche sono incoraggianti: un piccolo studio del 2012 su 20 cestiste ha rilevato che 30 minuti di terapia con luce rossa ogni sera per 14 giorni hanno migliorato la qualità del sonno e i livelli di melatonina. Tieni presente che è un solo piccolo studio e che una lampadina rossa non equivale a una luce pensata per la sera. La Lampada Loftie ti permette di impostare un caldo bagliore rosso o ambra che si attenua gradualmente prima di dormire.

Luce gialla

La luce ambra o gialla ha una qualità simile a quella delle candele e può essere molto rilassante. Come il rosso, l’ambra si trova sul lato caldo dello spettro, quindi incide molto meno sulla melatonina rispetto alla luce blu o bianca fredda. Per questo è una scelta migliore rispetto alle luci intense dall’alto, se ti stai chiedendo quale colore di luce fa venire sonno. La luce ambra o gialla è un’ottima alternativa per illuminare la camera da letto se la luce rossa ti distrae troppo o se vuoi provare qualcosa di diverso dai classici LED.

I colori peggiori per illuminare una stanza prima di dormire

Come sappiamo, la luce blu è quasi impossibile da evitare. È negli smartphone, nei laptop, negli schermi delle tv e nella maggior parte delle luci fluorescenti. L’esposizione costante influisce molto sul nostro sonno, perché è altamente stimolante. Limitarla o eliminarla del tutto prima di coricarti è il modo migliore per dormire meglio.
In uno studio di Harvard, 6,5 ore di esposizione alla luce blu hanno ritardato la melatonina per un tempo circa doppio rispetto alla luce verde e hanno spostato l’orologio biologico il doppio (3 ore contro 1,5 ore). La luce verde è più delicata di quella blu, ma resta poco indicata prima di dormire. È un altro motivo per passare al rosso o all’ambra la sera.

Come gestire la luce blu

Il modo più semplice per eliminare l'esposizione alla luce blu è tenere gli schermi fuori dalla camera da letto ed evitare schermi luminosi nelle 2-3 ore prima di dormire. Se proprio non è possibile, puoi provare gli adesivi che bloccano la luce blu oppure attivare sullo schermo la modalità notte o scura, che trasforma lo sfondo da chiaro a scuro. Un'altra opzione che naturalmente adoriamo è la Lampada Loftie, perché al mattino si illumina gradualmente con una morbida luce naturale e la sera si attenua. Così il cervello e il corpo capiscono che è ora di andare a letto.

I vantaggi dei colori rilassanti per dormire

Se hai avuto problemi di sonno, sai bene quanto possano pesare su umore, relazioni e benessere generale. Dormire a sufficienza è fondamentale e molti fattori sfuggono al nostro controllo: per questo regolare luce e temperatura può essere di grande aiuto.
Una luce rilassante può favorire la produzione naturale di melatonina e il rilassamento muscolare, aiutarti a sentirti più vigile al risveglio e molto altro. Non tutte le lampadine "calde" sono uguali. Cerca sulla confezione una temperatura di colore di 2.700K o inferiore, oppure una lampada con un'impostazione dedicata rossa o ambrata, e tienila soffusa. La luminosità conta quanto il colore.

Altri fattori da considerare per dormire meglio

Oltre a scegliere le luci migliori per dormire, anche una routine serale può migliorare il tuo sonno. Ti consigliamo di scegliere un orario per andare a dormire e uno per svegliarti, e di rispettarli (anche nel weekend). Il nostro orologio interno ha bisogno di tempo per abituarsi a una nuova routine, quindi è meglio includere un po' di stretching, una tisana senza caffeina o magari un puzzle. Un altro modo per rendere il passaggio più semplice è la Sveglia Loftie, una sveglia a due fasi che imita il naturale processo di risveglio del tuo corpo. Ti sveglia in modo graduale, senza strappare di colpo il tuo cervello dal sonno.