Due dei fattori più importanti per il nostro sonno sono la luce e la temperatura. Ovviamente non possiamo sempre creare l'ambiente di sonno ideale, alcuni fattori sono fuori dal nostro controllo. Ma ci sono piccole cose che possiamo aggiungere o togliere per rendere la camera da letto più adatta a sentirsi rilassati e pronti per dormire. Quando si parla di illuminazione, sentiamo spesso parlare di evitare la luce blu prima di dormire, ma che colore di luce aiuta a dormire? Ecco alcuni dei colori migliori da tenere a mente per l'ora della nanna.

I migliori colori di luce per dormire

Per alcuni, è l'assenza di luce a fare la differenza al momento di andare a letto, ma se hai un partner che preferisce un po' di luce, o se la tua routine attuale non funziona, l'illuminazione potrebbe essere una soluzione. La luce è strettamente legata al nostro ritmo circadiano, il processo naturale che tutti sperimentiamo ogni 24 ore. Il nostro ritmo circadiano segnala al cervello quando produrre determinati ormoni che ci dicono che è ora di svegliarci o di dormire. Secoli fa, il nostro ritmo circadiano seguiva il sole, ma poiché molti di noi passano le giornate a fissare un computer, il nostro corpo non riceve più il segnale giusto. Ecco come puoi usare la luce per rimetterti in carreggiata.

Luce rossa

Il rosso è il miglior colore di luce per dormire, probabilmente perché ci ricorda il tramonto naturale. Un piccolo studio del 2012 ha esaminato gli effetti della terapia con luce rossa su atlete d'élite. I ricercatori hanno scoperto che 30 minuti di esposizione alla luce rossa hanno migliorato in modo significativo la qualità del sonno e i livelli di melatonina dopo 14 giorni, rispetto a chi non era stato esposto ad alcuna luce. Le partecipanti esposte alla luce rossa hanno anche mostrato un miglioramento delle prestazioni di resistenza. È importante sottolineare che una semplice luce di colore rosso non ti darà i risultati che cerchi per dormire meglio. Le luci rosse più efficaci provengono da LED ad alta potenza che emettono lunghezze d'onda di luce rossa, come la Lampada Loftie.

Luce gialla

La luce ambra o gialla ha una qualità simile a quella di una candela, che può essere molto rilassante. Secondo il CDC, la luce gialla ha un effetto minimo sul nostro orologio circadiano, quindi anche se non ha gli effetti dimostrati della luce rossa, resta comunque una scelta migliore rispetto alla luce blu o intensa se ti stai chiedendo che colore di luce concilia il sonno. La luce ambra o gialla è un'ottima alternativa per l'illuminazione della camera da letto se la luce rossa risulta troppo invadente o se vuoi provare qualcosa di diverso dai classici LED.

I colori peggiori per illuminare una stanza in cui dormire

La luce blu, come sappiamo, è quasi impossibile da evitare. È presente negli smartphone, nei laptop, negli schermi TV e nella maggior parte delle luci fluorescenti. L'esposizione costante ha un impatto significativo sul sonno perché è molto stimolante. Limitarla o eliminarla del tutto prima di dormire è il modo migliore per migliorare il riposo.
Le ricerche dimostrano che anche solo 40 minuti di luce blu prima di dormire possono aumentare la frequenza cardiaca e il livello di attenzione. Un altro colore che, secondo alcuni studi potrebbe essere altrettanto dannoso per i livelli di melatonina è il verde. Questo è un altro motivo per provare le luci rosse o ambra, perché mascherano la luce blu e verde.

Come gestire la luce blu

Il modo più semplice per eliminare l'esposizione alla luce blu è togliere gli schermi dalla camera da letto e non guardare i dispositivi 1-2 ore prima di dormire. Se questo non è possibile, puoi provare gli adesivi Dark Dots (pallini oscuranti) che bloccano la luce blu, oppure impostare lo schermo in modalità notte o scura, che cambia lo sfondo da chiaro a scuro. Un'altra opzione che, ovviamente, amiamo molto è la Lampada Loftie, perché si illumina gradualmente con una luce naturale e soffusa al mattino e si affievolisce durante la sera. Questo segnala al cervello e al corpo che è arrivato il momento di andare a dormire.

I vantaggi di usare colori rilassanti per dormire

Se hai avuto problemi di sonno, sai bene quanto possano essere dannosi per l'umore, le relazioni e il benessere generale. Dormire a sufficienza è fondamentale, e poiché molti fattori sono fuori dal nostro controllo, regolare l'illuminazione e la temperatura può fare davvero la differenza.
Una luce rilassante può migliorare la produzione naturale di melatonina, favorire il rilassamento muscolare, aiutarti a sentirti più lucido al risveglio e molto altro ancora. È importante anche notare che le luci rosse o ambra non progettate specificamente per favorire il sonno emettono comunque luce blu e verde, anche se non è visibile a occhio nudo. Usare questo tipo di luci può quindi disturbare comunque il sonno, poiché gli occhi assorbono la luce blu e verde che emettono. Per questo è importante acquistare il miglior colore di luce per dormire da un rivenditore affidabile.

Altri fattori da considerare per dormire meglio

Oltre a scegliere le luci migliori per dormire, anche una routine serale può migliorare il tuo sonno. Ti consigliamo di scegliere un orario per andare a letto e uno per svegliarti, e di rispettarlo (anche nei weekend). Il nostro orologio interno ha bisogno di tempo per adattarsi a una nuova routine, quindi è utile inserire un po' di stretching, una tisana senza caffeina o anche un puzzle. Un altro modo per rendere la transizione più semplice è la Sveglia Loftie, una sveglia a due fasi che imita il naturale processo di risveglio del corpo. Ti sveglia in modo graduale, invece di strappare bruscamente il cervello dal sonno.