Credi nei pisolini rigeneranti? Secondo le ricerche più recenti, dovresti. Oltre un terzo degli adulti negli Stati Uniti crede nei poteri rigeneranti del pisolino, quindi forse non è una cattiva idea unirsi a loro.

Con così tanta enfasi su un riposo breve e ininterrotto, il pisolino è stato studiato a fondo nell'ultimo decennio. Revere Health ha condiviso che "(i pisolini) possono aiutare a ripristinare la vigilanza, migliorare le prestazioni e ridurre gli errori. Uno studio della NASA su piloti militari assonnati ha scoperto che un pisolino di 40 minuti migliorava le prestazioni del 34% e la vigilanza del 100%." 

Esiste una scienza della perfezione? In quello stesso studio NASA ancora citato oggi, hanno scoperto che il tempo ottimale per un pisolino o una breve pausa era di 26 minuti. Secondo la ricerca, La NASA ha scoperto che un riposo più breve potesse ridurre lo stress e aumentare la produttività di un terzo. Approfondendo, la loro ricerca ha confermato i benefici del pisolino—sia sul lavoro che fuori.

The Sleep Foundation ha condiviso che esistono cinque tipi diversi di pisolino, ciascuno con benefici unici. Non solo i tipi di pisolino sono importanti, ma la Fondazione ha anche scoperto che la quantità di sonno in ciascun pisolino è ciò che conta di più. 

"I ricercatori hanno scoperto che i pisolini di cinque minuti sono troppo brevi per attraversare abbastanza a fondo le fasi del sonno da produrre un beneficio significativo. Dormire per 30 minuti o più, invece, dà al corpo abbastanza tempo per entrare nel sonno profondo (a onde lente). Tuttavia, fare un pisolino troppo lungo o svegliarsi dal sonno a onde lente può lasciarti storditi per un'ora4. Questo periodo di sonnolenza si chiama anche "inerzia del sonno". (Sleep Foundation) 

Allora, qual è la ricetta perfetta per un pisolino? Gli esperti ritengono che la combinazione di tempistica, un ambiente tranquillo e l'impegno a ritagliarsi il tempo faccia tutta la differenza. Houston Methodist ha condiviso di recente che i pisolini sono ideali nel primo pomeriggio e dovrebbero durare 20-30 minuti—abbastanza per far riposare il cervello e ricaricarsi, ma non tanto da causare stordimento. Hanno anche spiegato che l'ambiente giusto può rendere un pisolino ancora migliore. 

"Proprio come il sonno notturno, i pisolini andrebbero fatti in un ambiente buio e silenzioso. Se non trovi una stanza buia, prova a indossare una mascherina per dormire. E se non trovi un posto silenzioso, copri i rumori di disturbo ascoltando un rumore bianco." (Houston Methodist)