Penso che possiamo tutti concordare sul fatto che i pisolini sentire ottimo. Chi di noi non ama appisolarsi in un caldo venerdì pomeriggio d'estate? O concedersi una rapida siesta in vacanza? Ma le persone che hanno sentito parlare dell'importanza di mantenere un ritmo di sonno regolare spesso si chiedono: "I pisolini fanno bene alla salute?"
Secondo gli esperti: sì.
Charlene Gamaldo, M.D., direttrice medica del Johns Hopkins Sleep Disorders Center, afferma, "Considero il pisolino una buona cosa, ma va inserito nel contesto della persona e dei suoi cicli di sonno e del proprio corpo."
Allora, qual è il modo migliore per fare un pisolino?
Il modo migliore per fare un pisolino è concedersi quei minuti extra di sonno a metà strada tra il risveglio e l'ora di andare a letto. Per la maggior parte degli adulti, un riposino pomeridiano è ideale tra l'una e le quattro del pomeriggio, quando il corpo desidera naturalmente riposare. Gli esperti dicono che è normale che la sonnolenza compaia sette-nove ore dopo il risveglio, proprio nella fascia tra il primo e il tardo pomeriggio. Qualunque sia il momento giusto per te, distribuiscilo in modo da svegliarti dal pisolino almeno tre o quattro ore prima di andare a dormire la sera, così da non interrompere il tuo normale ritmo del sonno.
Ma non tutti i pisolini sono uguali. Quindi, i pisolini fanno male? Solo quando ti fanno sentire male. Se ti svegli più stanco e intontito di quando ti sei appisolato, significa che hai dormito troppo a lungo e troppo profondamente.
È qui che entra in gioco il power nap (o pisolino, se ti senti più felino). Il modo migliore per fare un power nap è tenerlo breve, non più di 20 minuti, raggiungendo lo Stadio II del sonno ma interrompendolo prima che si instauri il sonno profondo. Il risultato? Un modo rapido ed efficace per rigenerarti senza sentirti intontito dopo.
Altri benefici dei pisolini brevi includono il miglioramento della memoria, delle capacità di pensiero critico e del livello generale di energia. Infatti, uno studio dell'Oxford Academic ha scoperto che i pisolini brevi sono il tipo di riposino più efficace, a differenza dei sonnellini più lunghi, di una o due ore, i cosiddetti "disco naps" (chiamati così per l'abitudine, negli anni '70, di fare un pisolino nel pomeriggio per prepararsi a una lunga notte di ballo).
Il verdetto finale sui pisolini? Sono senza dubbio un ottimo modo per ricaricarsi, basta solo assicurarsi di avere una sveglia che ti riporti dolcemente alla veglia, così ti svegli riposato e pronto a finire la giornata.
