Dai passi alle ripetizioni, dalle calorie a tutto il resto, oggi possiamo monitorare praticamente qualsiasi cosa. Ma se vuoi misurare la qualità del tuo sonno, tutto ciò che devi fare è chiederti: come ti senti quando ti svegli?
Se hai risposto "riposato", allora puoi ringraziare il sonno REM per questo. Il REM è una fase del sonno scoperta dagli scienziati nel 1953. REM sta per rapid eye movement (movimento oculare rapido), e nonostante il nostro corpo sia addormentato, il REM è in realtà una delle fasi del sonno più attive che sperimentiamo.
È spesso associato al sogno e all'elaborazione di ricordi ed emozioni. Parleremo del perché il sonno REM sia così importante, di quanto ne hai bisogno e come aumentare il sonno REM se non ne stai ottenendo abbastanza.
Cos'è il Sonno REM?
Quindi, cos'è il sonno REM? Il REM si verifica circa ogni 90 minuti, e in media una persona sperimenta idealmente da quattro a sei episodi REM per notte. In generale, e a seconda della tua età, il sonno REM rappresenta il 20-25% di una notte di sonno di 8 ore. Gli stati REM sono suddivisi in cicli più brevi iniziando con 10 minuti, per poi diventano progressivamente più lunghe verso il mattino, a volte fino a un'ora intera.
Perché il Sonno REM è Importante?
La ricerca suggerisce che un sonno REM adeguato può effettivamente migliorare la tua memoria e lo sviluppo cerebrale. I neonati trascorrono il 50% del loro tempo totale di sonno in fase REM. importanza del sonno REM non può essere sottolineata abbastanza. Gli è stato attribuito un ruolo nell'elaborazione emotiva e creativa. Il sogno avviene sia nel sonno REM che in quello NREM (senza movimenti oculari rapidi), ma i sogni REM vengono descritti come più vividi e insoliti rispetto a quelli NREM. Il sonno REM è anche collegato al recupero da eventi traumatici e persino alla regolazione dell'appetito.
Di Quanto Sonno REM Hai Bisogno?
Quindi, di quanto sonno REM hai bisogno per ottenere questo tipo di benefici? Gli esperti in genere suggeriscono di considerare il tempo totale di sonno piuttosto che quantità specifiche di sonno REM, perché il corpo regola autonomamente i propri cicli di sonno. Detto ciò, sappiamo che sette ore per notte sono la raccomandazione media per gli adulti, il che significa che il sonno REM dovrebbe rappresentare il 20-25% di quel tempo (o circa 1,5-2,5 ore).
Se dormi meno di sette ore per notte, potresti non notare effetti immediati, ma 12-24 ore di privazione del sonno possono causare rimbalzo REM. È il momento in cui il corpo cerca di recuperare il REM perso aumentandone la quantità nel ciclo di sonno successivo.
Cosa Può Influenzare il Sonno REM?
Esistono diversi fattori esterni e interni fattori che influenzano il sonno. Poiché il sonno REM in particolare è così strettamente legato al nostro ritmo circadiano, l'esposizione alla luce può influenzare la nostra capacità di rilassarci e quindi la qualità e la durata del nostro sonno REM. Anche alcune condizioni sottostanti, come la depressione e i disturbi del sonno, possono influire sul sonno REM. Ad esempio, chi soffre di depressione sperimenta spesso il primo ciclo REM più presto nella serata (e di durata maggiore), mentre chi soffre di insonnia ottiene meno sonno REM nel corso della notte.
Come Ottenere Più Sonno REM
Conoscere come ottenere più sonno REM per trarre il massimo da ogni sonnellino consiste nell'assicurarti di dormire abbastanza ore da permettere al tuo corpo di attraversare tutte le fasi. Poiché il sonno REM si verifica soprattutto nella seconda metà del ciclo del sonno, sette ore sono l'ideale. Meno di così, e rischi di saltare i tuoi cicli del sonno.
Uno dei modi migliori per dormire bene è creare uno spazio in cui ti piaccia rilassarti prima di dormire. E per fortuna, non serve una trasformazione completa della camera da letto. Prova a rinnovare la biancheria da letto, ad abbassare la temperatura o a oscurare le tende. Aggiungere anche solo pochi elementi rassicuranti come il Kit per il Sonno e Lampada Loftie sono modi semplici per creare un senso di calma.
Sviluppa e mantieni un programma di sonno
Secondo la Sleep Foundation, Il sonno REM di solito si stabilizza una volta che una persona inizia a dormire bene con regolarità. I periodi più lunghi di sonno REM coincidono con il calo della temperatura corporea che si verifica nelle prime ore del mattino. Gli esperti consigliano di sviluppare e mantenere un programma di sonno per raggiungere la quantità ideale di sonno REM per notte per il tuo corpo.
Cura i disturbi del sonno
Un sonno di scarsa qualità può anche causare una diminuzione del sonno REM. Curare i disturbi del sonno come l'apnea notturna hanno dimostrato di migliorare non solo la qualità generale del sonno una volta ripristinato il REM, ma anche l'umore.
Smetti di prendere sonniferi
Alcuni farmaci da prescrizione, tra cui beta-bloccanti, alfa-bloccanti, antidepressivi, e sonniferi sono noti per sopprimere il sonno REM. Il rimbalzo REM si verifica spesso una volta interrotto il farmaco. Se noti una carenza di sonno REM o un cambiamento nella qualità del tuo sonno, chiedi al tuo medico se puoi passare a un altro farmaco o ridurre il dosaggio.
Evita alcol, caffeina e tabacco
Quando fai fatica a dormire o a restare sveglio, può essere tentante ricorrere a sostanze come alcol, caffeina e tabacco, ma questi possono avere l'effetto opposto. Bere anche una quantità moderata di l'alcol può ritardare e ridurre il tuo ciclo di sonno REM. A seconda della quantità e del momento in cui viene assunto, la caffeina può causare un debito di sonno riducendo la quantità di sonno a onde lente e il sonno REM, aumentando il numero di risvegli durante la notte. Se hai difficoltà a dormire, è meglio evitare alcol, caffeina e tabacco.
Usa tecniche di igiene del sonno
Sviluppare una buona igiene del sonno può migliorare notevolmente la qualità e la quantità del sonno nel tempo. Questo include cose come fare esercizio fisico ogni giorno, stabilire un orario fisso per andare a letto e limitare l'esposizione alla luce prima di dormire. Chi soffre di disturbi del sonno diagnosticati, come l'insonnia, potrebbe non trovare tutto questo sufficiente e dovrebbe parlarne con il proprio medico per ricevere maggiore supporto.
Quando parlarne con il medico
Il sonno ha il potere di trasformare la qualità della nostra vita, ma può richiedere tempo. Monitorare il tuo sonno può offrirti un quadro più chiaro di come si presenta e si sente davvero una buona notte di riposo.
Sebbene il corpo si riprenda naturalmente con il tempo, recuperando parte del sonno perso, consigliamo a chi soffre di gravi disturbi del sonno di rivolgersi a un medico per prevenire complicazioni di salute a lungo termine.
