Perché alcune persone riescono a dare il meglio di sé dopo poche ore di sonno, mentre altre faticano a superare la giornata anche dopo una notte di riposo completo? Questo accade perché ciascuno di noi ha una predisposizione naturale a essere sveglio o addormentato in certi momenti della giornata. Si chiama cronotipo del sonno, e ognuno di noi rientra in una delle quattro tipologie, o in una loro combinazione. Se vuoi scoprire subito il tuo: Fai il nostro quiz e poi torna qui.

Cosa sono i cronotipi?

Cos'è un cronotipo? Un cronotipo è strettamente legato al tuo ritmo circadiano, ovvero il tuo orologio interno. È il sistema che determina quando il tuo corpo desidera naturalmente svegliarsi al mattino e rilassarsi la sera. Se osservi la tua giornata, potresti notare che provi una sensazione di lucidità, produttività nel lavoro, o un pizzico di energia in più per l'allenamento sempre più o meno alle stesse ore. Rispetto a un altro giorno in cui provi a svolgere gli stessi compiti ma in orari diversi, e invece di sentirti carico ti senti completamente svuotato: stesse attività, risultati molto diversi.

Molto probabilmente è merito (o colpa) del tuo cronotipo. Identificare quello a cui assomigli di più può aiutarti a definire con maggiore precisione i tuoi momenti di massima produttività nella giornata. In questo modo puoi organizzare le tue attività per ottenere il massimo rendimento.

Perché è importante conoscere il proprio cronotipo?

Identificare il tuo cronotipo non influisce solo sul sonno: ha il potenziale di incidere su molti aspetti importanti della tua vita. Appetito, livello di energia generale, temperatura corporea, produttività lavorativa, modo di socializzare con gli altri, persino i momenti migliori per fare sesso: tutto può essere collegato al tuo cronotipo. Quindi se dormi tutta la notte ogni notte ma continui a svegliarti esausto, probabilmente stai andando contro il tuo cronotipo.

Per esempio, se tu e il tuo partner avete cronotipi diversi, questo può causare tutta una serie di problemi, dalla salute alla felicità di coppia. Sappiamo bene che il sonno non può risolvere ogni problema (magari!), ma in questo caso la soluzione potrebbe davvero essere semplice quanto chiedersi: "qual è il mio cronotipo?"

Capire il proprio cronotipo può offrire spunti preziosi su salute, sonno e abitudini alimentari. Ad esempio, i cronotipi serali tendono ad avere schemi di sonno spostati di 2-3 ore più tardi rispetto ai cronotipi mattutini. Una revisione ha analizzato il legame tra cronotipo, alimentazione e metabolismo, scoprendo che il cronotipo serale è associato a un minore consumo di frutta e verdura e a un maggiore consumo di alcol, caffeina, zucchero e grassi.

Un'altra revisione ha rilevato un legame tra diversi effetti negativi sulla salute mentale, come la depressione, nelle persone con una preferenza per il cronotipo serale, rispetto a chi si identifica con il cronotipo mattutino.

I cronotipi

Probabilmente conosci già espressioni come "chi si sveglia presto" e "gufo notturno", ma la ricerca è diventata più precisa nel definire le nostre preferenze legate al sonno. Quando si parla di cronotipi, le persone generalmente rientrano in una di queste quattro categorie: l'orso, il lupo, il leone e il delfino. Ogni tipo definisce un diverso ciclo sonno-veglia che può aiutarti a organizzare la giornata per aumentare la tua produttività. Una ricerca in crescita sta studiando i possibili collegamenti tra i vari cronotipi e il loro effetto sul benessere generale, ma anche il loro possibile legame con specifici disturbi dell'umore e del comportamento e con la salute fisica e mentale.

L'orso

Il 55% delle persone rientra nella categoria dell'orso. In genere, questo cronotipo si sveglia facilmente con il sole e si addormenta senza troppi problemi. Il cronotipo orso raggiunge il picco di produttività prima delle 12:00 e cala tra le 14:00 e le 16:00.

Il lupo

I lupi sono quelli che si definiscono "non persone da mattina". Tendono a portare a termine la maggior parte del lavoro quando tutti gli altri hanno già staccato per la giornata. Il cronotipo lupo inizia la giornata intorno a mezzogiorno, quando si sveglia, e ha una finestra di massima produttività dalle 12:00 alle 16:00, con una carica di energia extra intorno alle 18:00.

Il leone

"A letto presto, sveglia presto" definisce perfettamente il cronotipo leone. I leoni si svegliano facilmente prima dell'alba e danno il meglio di sé fino a mezzogiorno. Sono noti per rilassarsi facilmente la sera, con un orario ideale per andare a letto tra le 21:00 e le 22:00.

Il delfino

Se sei un dormitore sensibile che fatica a seguire una routine fissa, molto probabilmente sei un cronotipo delfino. I delfini possono essere facilmente disturbati da luce e rumore, ma un lato positivo del loro cronotipo è che la finestra di massima produttività va dalle 10:00 alle 14:00, un orario che di solito coincide con i momenti ideali per essere produttivi.

Posso cambiare il mio cronotipo?

I cronotipi sono di natura genetica, quindi non si possono cambiare volontariamente. Questo significa che, qualunque sia il tuo cronotipo, quello rappresenta il tuo stato naturale di sonno-veglia. Le esigenze della vita possono richiederti di adattarti, ma la tua inclinazione naturale rimane la stessa. Detto questo, a volte i cronotipi possono cambiare naturalmente con l'età. Per esempio, noterai che i bambini spesso partono con un cronotipo mattutino che li porta ad addormentarsi presto e a svegliarsi presto, ma con l'adolescenza tendono a spostarsi verso un cronotipo più tardivo, con addormentamento e risveglio più tardi.

Come uso queste informazioni?

Identificare il tuo cronotipo ti permette di lavorare in sintonia con il tuo corpo, invece che contro di esso. Ti consigliamo di provare la routine quotidiana ideale in base al tuo cronotipo e vedere come ti senti.

Se fai fatica a svegliarti o addormentarti a un nuovo orario, prova ad abbassare la temperatura della camera da letto. A seconda di dove ti collochi nel ciclo sonno-veglia, potresti aver bisogno di tende oscuranti per dormire più a lungo, oppure di tende più leggere per aiutarti a svegliarti prima. La Lampada Loftie riproduce la luce naturale al mattino e si attenua gradualmente la sera, per aiutarti ad adattarti poco a poco. Un'altra opzione, se vuoi provare a eliminare gli schermi la sera, è sostituire il telefono con la Sveglia Loftie. Offre paesaggi sonori rilassanti, meditazioni e persino esercizi di respirazione per aiutarti a distenderti.

Ascolta il tuo corpo e presta attenzione a eventuali cambiamenti nella tua energia, nell'appetito, nella qualità del sonno e persino nelle tue relazioni.

Ok, basta chiacchiere: sono un Lupo o un Orso? Fai il quiz.