Dalle tinture ai prodotti per la pelle, il CBD sta diventando un ingrediente di riferimento per molti trattamenti. Ma può davvero fare tutto ciò che promette? E qual è il legame tra CBD e sonno? Di seguito analizziamo il cannabidiolo (CBD), come influisce sul sonno e sul corpo, le sue varie forme e le alternative per favorire il sonno.
Effetti dell'assunzione di CBD
Il CBD (cannabidiolo) è uno dei più di 100 composti della cannabis presenti nella canapa. Forse conosci meglio il THC (tetraidrocannabinolo), una varietà comunemente nota per i suoi effetti psicotropi. Sia il THC che il CBD attivano il sistema endocannabinoide naturale del corpo, che è una rete complessa nel cervello che regola il sistema nervoso, ormonale e immunitario.
A differenza del THC, che può causare sensibilità accentuata, euforia (e per alcuni, paranoia e aumento dell'appetito), il CBD non è psicoattivo. Molti trovano quindi che dosi più basse di CBD possano essere stimolanti per il cervello, mentre dosi più alte agiscono come sedativo.
La ricerca dimostra che il CBD ha un effetto calmante sul sistema nervoso aumentando i livelli di serotonina nel cervello per migliorare l'umore. Quando i livelli di serotonina sono equilibrati nel cervello ci sentiamo più felici, più calmi, meno ansiosi e più stabili dal punto di vista emotivo. Gli studi sul sonno suggeriscono che le carenze di serotonina possono essere collegate ad ansia e insonnia. Uno studio ha rilevato che l'80% dei partecipanti che ha usato CBD per l'ansia hanno riportato livelli di ansia più bassi entro un mese e il 65% ha riportato un sonno migliore.
Come può il CBD aiutare con i disturbi del sonno?
L'ansia notturna è spesso collegata a disturbi del sonno come l'insonnia. In genere, i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress) raggiungono il picco al mattino, ma se soffri di insonnia sperimenti questo livello elevato di cortisolo di notte, il che può anche portare a maggiore ansia legata all'addormentarsi. Gli esperti suggeriscono che ansia e insonnia solitamente si alimentano a vicenda. Nel 2013, i ricercatori hanno scoperto che curare disturbi del sonno come l'insonnia potrebbe potenzialmente prevenire ansia e depressione dal manifestarsi. E uno studio più recente del 2019 ha rilevato che chi soffre di sintomi di insonnia è vulnerabile a sensazioni di ansia nei momenti di stress.
Il CBD è comunemente usato per il trattamento dell'ansia ma il CBD aiuta a dormire? Alcuni studi suggeriscono che un'alta dose di CBD prima di andare a dormire possa contribuire a migliorare la qualità del sonno in chi soffre di dolore cronico, ansia, insonnia, disturbo comportamentale del sonno REM e molti altri disturbi del sonno, poiché calma il sistema nervoso. Un studio pilota è in corso per esaminare gli effetti di CBD e THC nelle persone con insonnia cronica.
In un piccolo studio condotto su quattro pazienti affetti da malattia di Parkinson, il CBD ha contribuito a ridurre i sintomi del disturbo comportamentale del sonno REM da 2-7 episodi a settimana a 0-1 a settimana. Il disturbo comportamentale del sonno REM si verifica quando il corpo non subisce la paralisi temporanea che avviene normalmente durante la fase REM (movimento oculare rapido) del sonno, la quale serve a proteggere il corpo mentre si sogna.
In quali forme si trova il CBD?
Se sei interessato a usare il CBD, hai a disposizione una varietà di concentrazioni e dosaggi tra cui scegliere. Le dosi esatte di CBD per dormire non sono noti, ma uno studio su 100 persone che ha testato dosi di CBD comprese tra 25 e 175 mg in persone con ansia e disturbi del sonno nell'arco di tre mesi ha rilevato 25 mg risultano essere più efficaci nel trattamento dell'ansia. Lo studio ha concluso che per ottenere effetti sedativi erano necessarie dosi più elevate. I ricercatori hanno inoltre riscontrato che l'uso di CBD per dormire può portare a un miglioramento iniziale, ma gli effetti potrebbero non essere sostenibili nel lungo periodo.
Potrebbe volerci qualche tentativo per trovare il dosaggio giusto per te, ma le forme più comuni di CBD sono:
- Spray orali da applicare sotto la lingua
- Oli e tinture (gocce)
- Vape e liquidi da vaping utilizzati con una sigaretta elettronica
- Caramelle gommose, biscotti, cioccolatini e bevande commestibili
- Pillole e capsule
- Creme topiche, cerotti e gel
Altri usi del CBD
È importante sottolineare che solo tre prodotti derivati dalla cannabis sono approvati dalla FDA negli Stati Uniti:
Epidiolex: Approvati per il trattamento delle crisi epilettiche in forme rare e gravi di epilessia e nella sclerosi tuberosa, per pazienti dai due anni in su.
Marinol e Syndros: Due farmaci che contengono una forma sintetica di THC e che controllano appetito, nausea e vomito. Sono spesso utilizzati per il trattamento di pazienti in chemioterapia e per la perdita di peso nei pazienti con HIV.
Cesamet: Contiene un composto sintetico simile al THC e agisce sulla parte del cervello che ccontrolla il vomito e la nausea.
Oltre a studiare CBD come rimedio per il sonno, sono interessati anche agli effetti del CBD su:
- disturbi psichiatrici
- nausea e vomito
- dolore cronico
- dipendenza da oppioidi
- depressione
- acne
- pressione alta
- diabete
Altri rimedi per il sonno
Un disturbo del sonno che conosciamo tutti fin troppo bene è lo stress e l'ansia. Entrambi aumentano il cortisolo, rendendo quasi impossibile addormentarsi. Gli esperti suggeriscono che ansia notturna è spesso collegato a disturbi del sonno come l'insonnia. Usare un rimedio naturale al CBD per il sonno non è l'unico trattamento per i disturbi del sonno come l'insonnia, sono diversi i metodi disponibili, tra cui:
- Terapia del rilassamento: Una combinazione di respirazione addominale, rilassamento muscolare progressivo e tecniche di attenzione focalizzata.
- Terapia del controllo dello stimolo: Un un insieme di istruzioni pensate per stabilire un ritmo sonno-veglia costante e rafforzare l'igiene del sonno.
- Terapia della restrizione del sonno: Restrizione del sonno supervisionata da un professionista per aumentare lo stimolo al sonno e regolare il ritmo circadiano.
- Migliorare l'igiene del sonno: Suoni rilassanti come il rumore bianco, esercizi di respirazione e meditazione possono migliorare il sonno; puoi trovare tutte queste opzioni nella Sveglia Loftie. Un altro fattore è l'illuminazione: una luce graduale come quella della Lampada Loftie può anche sostenere i tuoi naturali segnali del sonno, aiutandoti a rilassarti prima di dormire.
- Terapia dell'intenzione paradossale: A chi soffre di ansia legata all'addormentarsi viene chiesto di fare l'opposto: mettersi a letto e rimanere svegli, così che le paure possano emergere. Questo avviene con l'aiuto di un professionista, per ridurre gradualmente i fattori scatenanti in un ambiente protetto.
Oltre alle tecniche comportamentali che possono affrontare l'insonnia, esistono anche farmaci con un effetto sedativo simile a quello del CBD per il sonno. Due opzioni con effetto sedativo sono la melatonina e gli antistaminici. Farmaci come le benzodiazepine solitamente non vengono consigliati dai medici perché hanno un rischio più elevato di abuso.
Se soffri di insonnia o di altri disturbi del sonno che non rispondono al trattamento, è meglio rivolgerti a un professionista sanitario per un supporto più approfondito.
