Allora, stai traslocando? Congratulazioni! Se vivi in una grande città, probabilmente non è il tuo primo trasloco, e nemmeno il terzo, ed è probabile che tu abbia già degli oggetti del cuore (una foto del giorno del tuo matrimonio o quel tappeto unico trovato in vacanza senza il quale non potresti vivere) che trasformano all'istante un posto nuovo nella tua casa. Non ti resta che trasformare la tua camera da letto in un'oasi che invita al sonno. 

Purtroppo molte persone faticano a dormire bene in una casa nuova. Dormire in un posto nuovo può generare ansia, ma non deve per forza essere così. Il tuo sonno migliore non dipende solo da un letto comodo. Ed è qui che possiamo aiutarti.

Ecco i nostri migliori consigli su come addormentarti più facilmente nella tua nuova casa:

1. Mantieni il fresco

La temperatura gioca un ruolo importante per un sonno sano. La temperatura della camera influisce sulla velocità con cui ti addormenti, su quanto a lungo dormi e su quanto tempo trascorri nelle diverse fasi del sonno. Anche se ti piace stare al caldo sotto le coperte, gli esperti consigliano di impostare il termostato della camera tra i 15° e i 20° per sfruttare al meglio le ore di riposo.

2. Non vedo, non sento

Spegni le luci, elimina il rumore. Entrambi possono disturbare i tuoi cicli naturali di riposo confondendo il tuo orologio interno, rendendo difficile rilassarti e addormentarti. Ma non si tratta solo di perdersi dei bei sogni: l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha scoperto che i disturbi del sonno causati dal rumore hanno effetti sia immediati che a lungo termine sulla salute mentale e cardiovascolare.

Non sai come bloccare tutto questo? Inizia con delle tende oscuranti, che dovrebbero eliminare la maggior parte della luce, e poi aggiungi il nostro Dark Dots per coprire quelle fastidiose lucine LED, come quelle della TV o del router. Per quanto riguarda i suoni, lasciati cullare dai nostri suoni ambientali che modificano il paesaggio sonoro intorno a te, per un sonno dolce e sereno. Ispirati al mondo naturale che ci circonda, aiutano ad attenuare i rumori di disturbo (come i coinquilini che parlano o il traffico in lontananza) mentre ti addormenti.

3. Diventa green

Quando pensi all'arredamento della casa, la NASA probabilmente non è il primo nome che ti viene in mente. Ma forse dovrebbe esserlo. Secondo uno studio della NASA, le piante in camera da letto offrono benefici straordinari perché sono purificatori d'aria naturali, capaci di rimuovere le tossine dagli spazi chiusi (in particolare l'edera inglese aiuta contro allergie e muffa). Respira meglio, dormi meglio. E in più producono ossigeno. A chi non piace l'ossigeno? 

4. Crea l'atmosfera giusta

Se fai fatica ad addormentarti in fretta, presta attenzione a ciò che ti circonda. Aggiungi qualche luce soffusa, scegli colori rilassanti per pareti e biancheria, elimina il disordine e prova ad affidarti all'aromaterapia. 

5. Rifai il letto

I tuoi genitori avevano ragione a farti rifare il letto ogni mattina. La National Sleep Foundation lo ha confermato attraverso uno poll che rifare il letto aiuta a dormire meglio la notte e favorisce uno spazio per dormire più pulito. Se poi chiamare i tuoi genitori per dirgli che avevano ragione è una scelta che spetta solo a te.

6. Sostienilo

Aggiungi un cuscino cilindrico alla tua pila di cuscini, posizionandolo sotto le ginocchia durante la notte. Questo aiuta a migliorare la qualità del sonno alleviando la pressione sulla parte bassa della schiena e favorendo il flusso sanguigno, migliorando la circolazione. E in più, il letto sembra ancora più curato durante il giorno.

7. Vai offline

Ti stai preparando per andare a dormire? Inizia posando il telefono! Ancora meglio, tienilo completamente fuori dalla camera da letto e spegni tutta la tecnologia almeno un'ora prima di infilarti tra le lenzuola. Al posto del telefono, rilassati con un libro o pratica esercizi di respirazione. Puoi investire in una cassa portatile per ascoltare i tuoi bagni sonori preferiti o storie rilassanti finché non ti addormenti. In commercio esistono tanti prodotti con funzioni integrate per aiutarti a dormire meglio. Noi siamo di parte per il nostro, ma tant'è ;-)

8. Ascolta il tuo corpo 

Il nostro corpo ha un ritmo circadiano che favorisce naturalmente un sonno più riposante e di qualità. Purtroppo, molte persone variano i propri orari da un giorno all'altro, tra settimana e weekend, mandando in tilt l'intero sistema. Mantenere un orario costante per andare a letto e per la routine pre-nanna può allenare la mente e segnalare al corpo quando è ora di riposare. Uno studio condotto presso University College London ha scoperto: "In media, ci vogliono più di 2 mesi prima che un nuovo comportamento diventi automatico, per la precisione 66 giorni." Quindi mantenere la costanza è importante tanto quanto sviluppare la nuova abitudine. 

9. Il profumo conta 

Per addormentarti più facilmente, prova ad aggiungere l'aromaterapia alla tua routine serale. Usati da centinaia di anni, gli oli essenziali stimolano l'amigdala, la parte del cervello che elabora memoria, emozioni e pensiero profondo. Un profumo come la lavanda può richiamare il ricordo di un buon sonno e invitare il cervello a rilassarsi. La camomilla può segnalare al corpo di rallentare e calmarsi. La nostra scelta profumata? Diffusore di oli essenziali e pietra di Vitruvi, che profuma la casa ed è anche bellissimo da vedere.

10. Usa l'acqua per rilassarti 

Fare un bagno serale o una doccia calda ogni sera è un ottimo modo per rilassarsi e lavare via le tensioni della giornata. Ma oltre a questo, un bel bagno caldo abbassa davvero la temperatura corporea interna, il che aiuta a segnalare al corpo che è ora di entrare in modalità sonno. Il Sleep Foundation ha condiviso: "Una meta-analisi di 17 studi ha rilevato che fare un bagno serale doccia o bagno in acqua tra i 40 e i 42,5 gradi Celsius migliora la qualità del sonno. Anche chi fa il bagno o la doccia una o due ore prima di coricarsi si addormenta più in fretta." Uno studio del 2019 hanno espresso lo stesso pensiero, scoprendo che un bagno serale aiuta ad addormentarsi più in fretta e a dormire meglio.