La camera da letto dovrebbe essere un santuario in cui rilassarci dopo una giornata intensa, ricaricando mente e corpo per affrontare un nuovo giorno. Ma per il 70% degli adulti americani che condivide il letto con un partner, spesso ci si ritrova a giocare a tira e molla con ben più delle lenzuola. Le battaglie nascono dal dilemma luce accesa/luce spenta, dai ladri di coperte, dai nottambuli contro le allodole mattiniere, e dallo scontro tra Screen Time e Tempo Insieme. Il sonno è essenziale per la nostra salute fisica, mentale ed emotiva. Quando ne siamo privati, ci ritroviamo impigliati nel risentimento e le nostre relazioni ne risentono.
Anche se non possiamo cambiare il nostro cronotipo, quel gene che tutti abbiamo e che influenza la produzione di melatonina e determina quando siamo portati ad addormentarci e a svegliarci, possiamo comunque fare sogni d'oro senza esiliare noi stessi (o il nostro partner) sul divano del salotto. Se ti stai chiedendo come dormire meglio in coppia, abbiamo cinque suggerimenti su come creare un ambiente di sonno equilibrato in cui entrambe le persone si sentano ascoltate e le loro esigenze di riposo vengano soddisfatte.
Non riesci a dormire bene accanto al tuo ragazzo? La tua ragazza ti sveglia di notte? Continua a leggere per trovare qualche soluzione...
1. Il trucco scandinavo per dormire
L'hygge e l'arredamento minimalista ma accogliente non sono gli unici contributi degli scandinavi a una casa felice. La loro soluzione, semplice oltre ogni aspettativa, a tutti quei ladri di coperte là fuori è... rullo di tamburi... due coperte separate. Esatto, avremmo voluto pensarci prima anche noi. Questo risolve anche i disaccordi su quanto dovrebbe essere calda la biancheria da letto. Se il tuo partner insiste per tenere la finestra aperta nel cuore dell'inverno, almeno la tua coperta ti terrà al calduccio.
2. Crea un ambiente sereno
Una camera da letto dovrebbe essere un'oasi di calma lontana dal resto della casa. Uno spazio pulito, confortevole e ordinato ti permette di calmare la mente e lasciarti la giornata alle spalle. Tieni i tuoi oggetti essenziali per la notte sul comodino personale, così tutto ciò di cui hai bisogno è a portata di mano e non devi frugare nei cassetti (disturbando il partner) per trovarli. Investi in soluzioni di contenimento semplici e scegli una tavolozza di colori tenui che trasmetta tranquillità e leggerezza.
3. Comunicazione chiara e compromessi
Sappiamo quanto sia importante capire i diversi linguaggi dell'amore in una relazione. Ma capire i diversi "linguaggi del sonno" è altrettanto importante. Sii aperto a fare compromessi riguardo alla presenza di cellulari, tablet e televisori a letto o in camera. Magari una persona si trova bene con tappi per le orecchie o una mascherina per gli occhi, oppure entrambi decidete di rendere il vostro santuario del sonno una zona libera dalla tecnologia. Ricordi quel dispositivo intelligente chiamato sveglia? Investi in una che favorisca un riposo sereno, oltre a tende o persiane oscuranti, biancheria di qualità e un materasso di cui siate entrambi follemente innamorati. Sviluppare sane abitudini di sonno di coppia può aiutare la vostra relazione anche quando non state dormendo.
4. Orari separati per andare a dormire
Ti svegli molto prima dell'alba; il tuo partner non si addormenta prima di mezzanotte. Quando i nottambuli e le allodole mattiniere si innamorano e condividono un letto, quella differenza può mettere a dura prova una relazione. Ma non deve per forza essere così. Se sei stressato su come dormire comodamente con il tuo partner, la risposta potrebbe essere elegantemente semplice: vai a dormire quando sei stanco. In teoria, è bello infilarsi a letto insieme, ma non se una persona finisce per fissare il soffitto mentre l'altra è già nel mondo dei sogni. Una chiave per dormire comodamente con il tuo partner è rispettare i reciproci orari e ritmi biologici. Non prenderla sul personale. Pensala come un regalo che fai al tuo/alla tua partner: otto ore piene di sonno ristoratore.
5. Restare in contatto
Dopo una lunga giornata, il sesso potrebbe non essere in programma, ma questo non significa che tu debba trascurare del tutto il contatto fisico. Abbracciarsi o coccolarsi per una tranquilla chiacchierata sono ottimi modi per ritrovarsi e rilassarsi insieme a fine giornata, perché il contatto fisico con il partner rilascia il cosiddetto ormone dell'amore, l'ossitocina, che secondo gli studi rafforza la connessione, migliora l'umore e favorisce l'empatia. Questo flusso di ormoni tende a dare alle persone un senso di pace e sicurezza che può portare a un sonno di qualità superiore.
Anche se hai difficoltà a dormire accanto a qualcuno, puoi comunque impegnarti per venire incontro alle esigenze reciproche. Per esempio, se hai bisogno di spazio per addormentarti, ma il partner desidera contatto fisico, potreste coccolarvi per dieci minuti ogni sera, così che si senta confortato e sostenuto, per poi mettere con dolcezza un po' di distanza tra voi quando è il momento di scivolare nel sonno.
