Giornate pigre in spiaggia, feste in piscina e notti appiccicose e insonni segnano tutte l'inizio dell'estate. Indovina quale faremmo volentieri a meno? Indizio: è quella che ti fa buttare lenzuola e cuscini per terra e armeggiare con il ventilatore o il condizionatore alle 2 di notte. 

Dormire d'estate può essere complicato. Se sei già una persona che ha caldo mentre dorme, i mesi estivi possono essere un vero incubo. Anche se sul mercato ci sono tantissimi prodotti rinfrescanti (come l'elegante Windmill AC), noi abbiamo fatto le ricerche e parlato con gli esperti che conoscono i trucchi segreti per restare freschi a letto senza spendere una fortuna. Questi consigli regoleranno il tuo ritmo del sonno, così potrai davvero amare le infinite notti d'estate... e farti riamare da loro.  

Ascolta il tuo corpo 

Anche se fuori sembra un inferno, la chiave per regolare la temperatura corporea è dentro di te. Più conosci la tua salute, meglio riposerai. Un sonno di alta qualità ruota attorno a questi cinque elementi chiave: ambiente per dormire, nutrizione, mentalità, ormoni e stress. 

Ambiente per dormire. Il tuo ambiente per dormire include i livelli di luce e rumore, la temperatura e il comfort. Quando questi elementi sono ottimizzati, è più probabile che tu abbia una notte di sonno migliore. 

Nutrizione. Quello che mangi e quanto bene dormi sono strettamente collegati, quindi se hai difficoltà a dormire, potrebbe esserci un problema più profondo. Per saperne di più sui fattori di stress sottostanti che influenzano la capacità del nostro corpo di riposare, leggi la nostra intervista con la sleep coach ed esperta in nutrizione diagnostica funzionale Kelly Murray. 

Mentalità. Il Center for Disease Control and Prevention riporta che il 28-44% degli adulti dorme meno di sette ore a notte e il 33% di queste persone perde sonno a causa dello stress, secondo l'American Psychological Association. Ridurre i tuoi livelli di stress e coltivare una pratica di consapevolezza può aumentare la qualità e la durata del tuo riposo.

Ormoni. Ci sono cinque ormoni principali che possono influenzare la qualità del sonno quando non sono stabili: melatonina, progesterone, estrogeni, testosterone e cortisolo. È comune che questi livelli ormonali vengano sbilanciati da stress, cattive abitudini alimentari e esposizione alla luce artificiale notturna (ALAN)Visitare il tuo medico di base per fare un esame del sangue ti aiuterà a capire se hai bisogno di un piano terapeutico per regolare i tuoi livelli ormonali. 

Stress. Esiste uno stress sano ("eustress") e uno malsano che, insomma, ti tiene sveglio di notte. Quando ti senti sopraffatto e hai pochi o nessun strumento per gestire l'ansia, la qualità del tuo sonno peggiora, causando ancora più stress.

Aggiungere un ventilatore in camera, investire in tende oscuranti o dormire su un materasso nuovo e sofisticato può migliorare la qualità del tuo sonno estivo, ma nessun prodotto (o combinazione di prodotti) risolverà i tuoi problemi notturni legati alla temperatura finché non affronterai questi aspetti della salute nel lungo periodo. Non solo il tuo sonno migliorerà, ma anche il tuo benessere generale. 

Modi freschi per restare al fresco mentre dormi in estate

Sviluppa una pratica yoga

Dormire durante il caldo estivo non è facile per tutti. Se vuoi un po' di sollievo senza doverti trasferire in frigorifero, Meera Watts, fondatrice di Siddhi Yoga, consiglia una pratica yogica chiamata Shitali pranayama (nota anche come respiro rinfrescante), perché dona al corpo un effetto rinfrescante immediato. Non solo riduce lo stress e ti mette in uno stato quasi zen, ma puoi farlo comodamente a casa tua, anche in pigiama.

Per questa pratica specifica, Meera consiglia di iniziare sedendosi in una posizione comoda, con la schiena dritta e le mani appoggiate sulle ginocchia. Se riesci, tira fuori la lingua e arrotolane i bordi laterali verso l'alto, formando una forma a U. Inspira attraverso la lingua in questa posizione a tubo ed espira dalle narici. Per percepire la sensazione di frescura, ripeti 5-8 volte: non richiederà più di qualche minuto.

 Stabilisci una routine serale

Rilassarsi prima di dormire manda al cervello il segnale di rallentare e riposare. Che tu fatichi a dormire durante le notti estive o in qualsiasi altro periodo dell'anno, il dottor Mahmud Kara, fondatore di KaraMD, suggerisce di spegnere gli schermi un'ora prima di dormire (TV, smartphone, tablet e così via), abbassare le luci della camera e ascoltare musica soft. Ti consigliamo vivamente di Loftie paesaggi sonori o meditazioni personalizzabili. 

Inoltre, consiglia di fare stretching prima di dormire per aiutare a calmare mente e corpo e favorire un sonno più riposante. 

Fai un bagno caldo

Quasi tutti i prodotti pensati per abbassare la temperatura corporea di notte puntano sul raffreddamento. Sappiamo che sembra controintuitivo, ma prima di girare la leva verso il blu: lo sapevi che fare un bagno o una doccia calda prima di dormire può in realtà rinfrescarti?

Esporre il corpo all'acqua calda regola effettivamente la temperatura corporea interna, il che aiuta a segnalare al corpo che è ora di andare a dormire. Le ricerche dimostrano che farlo 90 minuti prima di coricarsi può aiutarti ad addormentarti fino a 10 minuti più velocemente.