Existe-t-il un lien entre l'utilisation du téléphone et la qualité du sommeil ? Assurément.
Se tourner et se retourner, faire défiler les réseaux sociaux bien blotti dans son lit, c'est devenu une sorte de mauvaise habitude dans le monde moderne, un rituel nocturne auquel beaucoup d'entre nous peuvent s'identifier. Mais est-il mauvais de dormir avec son téléphone ? Quel existe-t-il un lien entre l'utilisation du téléphone et la qualité du sommeil, et comment cela affecte-t-il le cerveau ? Nous avons étudié les effets de cette habitude sur le bien-être et, on vous prévient, ce n'est pas joli à voir.
Les effets secondaires de l'utilisation du téléphone la nuit
C'est scientifiquement prouvé : le corps nous connaît mieux que nous-mêmes, surtout lorsqu'il s'agit de se détendre et de recharger ses batteries au moment du coucher. Le cerveau interprète tout ce qui accompagne les soirées tardives (c'est-à-dire l'absence de lumière du jour, certaines odeurs et certains sons) comme un signal qu'il est enfin temps de se glisser sous les couvertures et de profiter du sommeil dont il a tant besoin. Mais la mise en application de ces instincts naturels n'est pas toujours aussi simple lorsque la technologie s'en mêle.
Compte tenu des comportements addictifs que nos smartphones encouragent, se déconnecter au moment du coucher, du jour au lendemain qui plus est, semble une tâche presque impossible. Il est tentant de utiliser votre téléphone la nuit pour faire défiler vos différents fils d'actualité, partager des mèmes avec vos amis ou chercher des anecdotes amusantes en étant allongé dans votre lit. Vous le faites pour vous divertir, en espérant que cela vous apaisera après une journée particulièrement stressante. En réalité, cela fait plus de mal que de bien. Loin de détendre votre organisme, le temps passé devant un écran stimule à la fois le corps et l'esprit d'une manière qui perturbe spécifiquement les cycles de sommeil sains.
« La lumière émise par nos écrans peut retarder notre passage vers le sommeil, même si nous nous adonnons à une activité apaisante en ligne », explique Joanna Cooper, M.D., neurologue et spécialiste du sommeil à la Sutter East Bay Medical Foundation. « Le moment du sommeil et de l'éveil est contrôlé par deux zones du cerveau. L'une est très sensible à la lumière et favorise l'éveil, tandis que l'autre, appelée glande pinéale, sécrète la mélatonine, l'hormone du sommeil, lorsque la lumière baisse le soir. »
Lorsque le cerveau est soumis à une stimulation incessante, il passe en mode lutte ou fuite. Le cortisol, une hormone du stress, est libéré, tandis que la production de mélatonine, une hormone qui régule le cycle veille-sommeil et qui est produite en réaction à l'obscurité, est freinée. C'est l'inverse de ce dont nous avons besoin pour profiter d'une nuit de sommeil réparatrice.
Moins de technologie, plus de bonheur
Mais l'influence de la technologie va au-delà de la qualité du sommeil. Une étude de 2018 s'est penchée de plus près sur la question de savoir si l'utilisation du téléphone dans la chambre pouvait avoir un impact sur le bonheur et le bien-être. Publiée dans la revue Computers in Human Behavior et menée par Nicola Hughes de l'Université d'East London, l'étude demandait à la moitié des participants de s'abstenir temporairement d'utiliser leur téléphone dans la chambre. L'autre moitié des participants était autorisée à utiliser son téléphone avant de dormir, au réveil, et à poursuivre normalement.
À la fin de l'étude, Hughes a constaté que les personnes ayant limité l'usage de leur téléphone ressentaient une amélioration de leur qualité de vie dès la première semaine. Elles ont également partagé avec les chercheurs que le fait de garder leur téléphone hors de leur chambre avait nettement amélioré leur sommeil, leurs relations, et réduit leur anxiété.
Combien de temps avant le coucher faut-il arrêter d'utiliser son téléphone ?
Selon La National Sleep Foundation, la qualité de sommeil optimale est atteinte lorsque les appareils électroniques sont rangés 30 minutes avant le coucher. Pourquoi ? Votre cerveau pense que la lumière bleue émise par l'écran de votre téléphone est de la lumière du jour, ce qui l'amène à retarder l'endormissement. Limiter le temps d'écran avant le coucher, voire s'imposer une règle du « pas de téléphone avant de dormir », vous aidera à garder des habitudes de sommeil régulières et une qualité de sommeil enviable. Eh oui, il suffit vraiment de dire adieu au défilement nocturne.
Comment arrêter d'utiliser son téléphone la nuit
Sommeil et téléphones ne font tout simplement pas bon ménage. Pour mieux dormir, il est important d'apporter des changements à votre routine. Et suivre votre sommeil via des applications sur téléphone pourrait ne pas être aussi utile que vous le pensez.
Comme mentionné précédemment, le temps d'écran est un stimulant. Une solution simple pour y remédier ? Traitez votre chambre comme un sanctuaire et gardez votre téléphone dans une pièce séparée, hors de portée, à l'approche du coucher. Évidemment, nous avons un faible pour l'idée d'utiliser le Réveil Loftie pour bénéficier d'une aide au sommeil comme des méditations, de la musique et du bruit blanc sans utiliser de téléphone, mais vous pouvez toujours opter pour un bon vieux livre et une tasse de thé chaud si vous cherchez à sublimer votre rituel du coucher. Le résultat : une version de vous plus heureuse, plus saine et plus énergique.
