Qu'est-ce que la dépendance au téléphone ?
La dépendance au téléphone portable se répand rapidement chez les adultes, adolescents et enfants américains. Nous connaissons tous des personnes qui vérifient compulsivement leur téléphone et leurs applications, incapables de se déconnecter un moment sans craindre de manquer quelque chose. Ce type de dépendance comportementale nuit aux relations, à la capacité d'attention et au sommeil. Bien que ce trouble ne soit pas encore officiellement reconnu comme une dépendance par l'American Psychiatric Association (APM), il présente les mêmes caractéristiques et conséquences que de nombreux troubles comportementaux que cette organisation reconnaît comme dangereusement addictifs.
Quand l'inventeur du défilement infini se sent si coupable qu'il s'excuse au monde pour ce qu'il a déclenché, on comprend qu'il y a là un vrai sujet d'attention.
Ce que dit la recherche
« Nous avons développé cette couche d'anxiété autour de notre usage de la technologie : si nous ne vérifions pas aussi souvent que nous pensons devoir le faire, nous avons l'impression de rater quelque chose. » - Larry Rosen, professeur de psychologie et auteur de The Distracted Mind
Voici un chiffre qui donne à réfléchir : les Américains consultent leur téléphone en moyenne 344 fois par jour, selon un rapport récent de Reviews.org. Ils ont aussi constaté que la plupart des personnes interrogées n'étaient jamais restées plus de 24 heures sans leur téléphone, et 47 % d'entre elles se sentaient dépendantes. Cette étude, publiée en janvier 2022, fait suite à une étude antérieure présentée dans le New York Times, qui a relevé que la dépendance aux smartphones semblait correspondre aux « trois C » utilisés par de nombreux cliniciens et professionnels pour distinguer une mauvaise habitude d'une dépendance : Compulsion (envie constante d'adopter ce comportement), Contrôle (incapacité à limiter ce comportement), et Conséquences (le comportement persiste malgré des effets négatifs continus).
Parmi les signes de dépendance au téléphone : être incapable de tenir un moment sans le consulter, faire défiler l'écran sans cesse, ou se réveiller pour y jeter un œil. Le Addiction Center décrit comment les symptômes de dépendance au téléphone peuvent entraîner un manque de sommeil, une baisse de concentration, une aggravation des troubles de l'attention, de l'anxiété, du stress, un sentiment de solitude et des relations fragilisées. HelpGuide a indiqué que même lorsque les gens réalisent qu'ils sont dépendants à un appareil, les symptômes de sevrage peuvent freiner le traitement. Ils ont constaté que le sevrage du smartphone pouvait entraîner de l'agitation, de la colère et de l'irritabilité, des troubles du sommeil, et bien plus encore. Le Dr Anna Lembke, experte en addictions et professeure de psychiatrie et de sciences comportementales à l'université de Stanford, explique que la dépendance au téléphone est un facteur de stress sous-jacent à bon nombre des diagnostics qu'elle observe dans sa pratique, ce qui complique encore davantage le traitement des dépendances technologiques.
Comment rompre avec la dépendance au téléphone
Prêt à vous attaquer à votre dépendance au téléphone ? article de 2018 présenté sur CNBC suggérait aux gens d'adopter des gestes conscients pour désactiver et faire taire les notifications de leur téléphone.
« Ne laissez pas votre téléphone être la dernière chose que vous voyez le soir et la première que vous consultez le matin. En utilisant un réveil classique et en chargeant votre téléphone hors de portée, vous ne serez plus tenté de commencer votre journée en plongeant dans une avalanche de messages et de notifications. »(CNBC)
Si vous ne voulez pas laisser un téléphone ou un écran affecter votre humeur, votre santé et votre cerveau, voici une série d'idées d'experts pour vous aider à rompre avec votre dépendance au téléphone :
1. Faites taire le bruit : Désactivez vos notifications pour qu'elles n'accaparent plus constamment votre attention.
2. Prenez vos distances : pensez à faire charger votre téléphone dans un endroit peu pratique d'accès, pour ne pas être tenté d'y jeter un coup d'œil rapide.
3. Soyez intentionnel : Prenez chaque jour de vraies pauses pour élever consciemment votre esprit, votre corps et votre âme. Profitez pleinement des moments en famille, entre amis ou en plein air en laissant votre téléphone de côté pendant les repas, les randonnées ou les courses.
4. Éliminez les tentations : Supprimez les applications auxquelles vous résistez le moins bien. Repensez aux applications que vous utilisez le plus et envisagez de les supprimer. Oui, les réseaux sociaux peuvent être un formidable moyen de rester connecté, mais ils peuvent aussi devenir un gouffre à temps destructeur. On dit ça, on dit rien.
5. Lâchez le contrôle : Limitez votre utilisation du téléphone en l'enfermant dans un coffre verrouillé qui ne s'ouvre qu'après un certain temps.
