Félicitations et bienvenue ! Il y a de fortes chances que si vous avez cliqué sur ce lien, vous sachiez déjà qu'il est temps de rompre avec votre téléphone (au moins dans la chambre), mais que vous ne sachiez pas comment arrêter de l'utiliser le soir. Et c'est une excellente nouvelle : admettre le problème, c'est déjà la première étape pour le résoudre, comme on dit. Alors considérez-nous comme votre concierge du débranchement.
Plutôt que de vous faire la morale ou de vous ennuyer avec des statistiques (même si vous pouvez en lire quelques-unes ici si c'est votre truc), on est simplement là pour vous donner un coup de main vers l'hibernation. On sait que vous pouvez y arriver ; voici ci-dessous trois méthodes éprouvées pour réaliser ces rêves (au sens propre).
Un moment dédié au scroll
Puisque le manque deréflexion le scroll est souvent le coupable derrière l'envie de rester scotché à son téléphone, pourquoi ne pas en faire une activité qui demande de lase partie de votre journée ? Une astuce pour limiter l'usage du téléphone consiste à réserver chaque jour un moment dédié pour rattraper votre retard sur Instagram, vous plonger dans une partie de Candy Crush, ou explorer les recoins d'internet, quel que soit votre vice numérique, pas de jugement ici ! Assurez-vous simplement de le programmer au moins une heure avant d'aller vous coucher.
Séparation physique
Poser son téléphone et s'en éloigner est un conseil de sagesse plus difficile à suivre qu'il n'y paraît. Des experts comme Cal Newport, chercheur spécialiste du numérique, recommande poser son téléphone à un endroit précis et ne pas y toucher avant l'heure fixée. Pour lui, cela veut dire laisser son téléphone dans son entrée dès qu'il rentre chez lui, et l'y laisser jusqu'à ce qu'il ressorte. Une suggestion plus réaliste pour arrêter d'utiliser votre téléphone avant de dormir serait de le brancher dans le salon ou la cuisine, puis d'aller vous coucher sans le regarder jusqu'au matin.
Restez honnête avec vous-même
Faites le point avec vous-même, au moins au début. Téléchargez une appli pour suivre le temps que vous passez sur votre téléphone. Il en existe tout un tas propose de ce genre d'applis, alors choisissez celle qui vous convient le mieux. Anecdote amusante : Loftie a en fait commencé comme une appli de ce type, mais on a fini par décider de créer des produits physiques qui nous aidaient vraiment à y arriver. On pense quand même que c'est une excellente idée.
Dites 'non' aux notifications
Une des façons dont on se laisse happer par le scroll, c'est quand on entend son téléphone sonner et qu'on le prend automatiquement pour voir ce qui se passe. Limitez ces notifications sonores et vous réduirez considérablement le temps passé sur votre téléphone. Envie d'aller plus loin ? Désactivez vos badges, vous savez, ces petits chiffres qui indiquent combien de textos et d'e-mails réclament votre attention.
L'heure du réveil
Nous sommes peut-être partiaux (forcément) mais l'un des meilleurs conseils qu'on ait entendus, c'est d'utiliser un réveil séparé de votre téléphone. Comme ça, plus d'excuse bancale pour garder votre téléphone près du lit, ce qui pourrait si facilement vous tenter de jeter un dernier petit coup d'œil à votre fil d'actualité.
