Pourquoi parle-t-on pendant son sommeil ?

Découvrez les causes courantes de ce phénomène et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

By Loftie Sep 30

Sep 30

Entre borborygmes incompréhensibles et discussions dignes d'un podcast, on ignore encore beaucoup de choses sur le fait de parler en dormant. Si un partenaire, ou même un voisin de siège dans l'avion, vous a révélé que c'était votre cas, vous vous demandez peut-être pourquoi je parle en dormant ? Dans cet article, nous décryptons ce que la recherche nous apprend, afin que vous puissiez mieux comprendre si cette habitude est sans danger ou si elle peut être le signe de quelque chose de plus sérieux. Voici les signes à surveiller et ce que vous pouvez faire si vous parlez pendant votre sommeil.

Parler en dormant, est-ce fréquent ?

Des experts ont constaté que jusqu'à 70 % des personnes ont vécu des épisodes de somniloquie au cours de leur vie. On sait qu'environ la moitié des enfants âgés de 3 à 13 ans parlent en dormant à un moment donné, et que cela touche filles et garçons dans les mêmes proportions. Cependant, ce n'est pas toujours un phénomène régulier : même chez les personnes qui parlent souvent en dormant, il faut parfois enregistrer quatre nuits ou plus pour capter un seul épisode.

Qu'est-ce qui pousse les gens à parler en dormant ?

Les experts ne savent pas exactement pourquoi les gens parlent en dormant, mais certains éléments suggèrent un lien avec la génétique. Dans une étude menée en 1990 sur des jumeaux, les chercheurs ont déterminé que la somniloquie survenait plus fréquemment en même temps que le somnambulisme, le grincement de dents et les cauchemars, aussi bien chez les enfants que chez les adultes. Il semble également exister un lien entre la somniloquie et certains troubles de santé mentale, notamment le trouble de stress post-traumatique (TSPT).
Une autre étude cherchant à comprendre pourquoi les gens parlent en dormant a révélé une prévalence plus élevée chez les enfants ayant vécu des événements stressants ou présentant des symptômes d'anxiété, de dépression ou de troubles du comportement. Certains experts pensent que cela pourrait être lié au rêve et à la façon dont le cerveau stocke les souvenirs pendant le sommeil. Parfois, la somniloquie peut être associée à des troubles du sommeil tels que le somnambulisme, les terreurs nocturnes, le trouble du comportement en sommeil paradoxal, ainsi que des troubles provoquant une confusion au réveil.

Le trouble du comportement en sommeil paradoxal

Le trouble du comportement en sommeil paradoxal (TCSP) survient lorsque le corps ne subit pas la paralysie temporaire propre à la phase de sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides), censée protéger le corps pendant les rêves. Le TCSP peut entraîner des comportements inhabituels durant cette phase du sommeil, notamment parler, marcher, bouger, siffler ou crier. Dans ce cas, la somniloquie devient préoccupante, puisque la paralysie habituelle est absente.

Le TCSP est fréquent chez les personnes atteintes de troubles neurologiques comme la maladie de Parkinson et la démence. Dans une petite étude portant sur quatre patients atteints de la maladie de Parkinson, le CBD a permis de réduire les symptômes du trouble du comportement en sommeil paradoxal, faisant passer les perturbations de 2 à 7 par semaine à seulement 0 à 1 par semaine.

Quels sont les symptômes de la somniloquie ?

Le principal symptôme de la somniloquie est le fait de parler pendant le sommeil sans en avoir conscience. Cela peut aller de simples mots à des phrases complètes, en passant par de courtes expressions. En général, les personnes qui parlent en dormant n'évoquent pas des événements ou souvenirs réels, mais leurs propos peuvent être forts et clairs, ou au contraire murmurés et incompréhensibles. Les personnes sujettes aux terreurs nocturnes peuvent prononcer des paroles reflétant de la peur ou de l'anxiété. Les spécialistes du sommeil considèrent généralement la somniloquie comme bénigne et ne recommandent un traitement que si d'autres mouvements accompagnent ces épisodes.

Faut-il consulter pour la somniloquie ?

Pour la plupart des gens, parler en dormant est sans danger, même si cela peut être gênant. Si vous constatez que cela affecte votre qualité de vie, parlez-en à votre médecin, surtout si vous commencez à ressentir d'autres symptômes comme :

Somnolence diurne
Ronflements bruyants
Apnée du sommeil
Mouvements inhabituels pendant la nuit
Somniloquie apparaissant à un âge plus avancé
Épisodes de confusion nocturne
Fièvre ou maladie récente

Comment arrêter de parler en dormant ?

Chaque situation est différente, et comme les preuves restent limitées, il est difficile de savoir précisément comment arrêter de parler en dormant. Dans les rares cas où un traitement est envisagé, les médecins recherchent d'abord des facteurs contributifs, comme les effets secondaires de certains médicaments ou d'autres troubles médicaux. Le meilleur traitement reste d'améliorer vos habitudes de sommeil. Pour cela, veillez à adopter une bonne hygiène de sommeil : couchez-vous à une heure qui vous laisse le temps de traverser tous les cycles de sommeil. Il est aussi conseillé de se coucher et de se réveiller à heures fixes. Enfin, il est utile de créer un environnement de sommeil calme, confortable et apaisant.

Adoptez un rythme de sommeil régulier

Un rythme de sommeil régulier peut vous aider à vous adapter à un nouvel horaire. Choisissez une heure de coucher et de réveil fixe, et respectez-la, même le week-end. Rester dans une marge de 20 minutes autour de cette heure peut entraîner votre corps et votre esprit à se détendre et à se réveiller naturellement. Le Réveil Loftie peut aussi faciliter cette transition grâce à son alarme en deux phases, qui imite le processus naturel de réveil du corps et vous réveille progressivement. Vous avez encore du mal à respecter votre heure de coucher ? Essayez d'avancer votre coucher de 15 à 30 minutes chaque soir, afin de vous sentir reposé sans pour autant vous tourner et vous retourner dans votre lit.

Évitez les stimulants avant le coucher

Il peut être tentant de se tourner vers l'alcool, la caféine ou le tabac lorsqu'on a du mal à dormir ou à rester éveillé, mais ces substances peuvent avoir l'effet inverse. Même une consommation modérée d'alcool peut retarder et réduire votre phase de sommeil paradoxal. Selon la quantité et le moment de consommation, la caféine peut entraîner une dette de sommeil en réduisant la quantité de sommeil lent profond et paradoxal, tout en augmentant le nombre de réveils nocturnes. Si vous avez des troubles du sommeil ou parlez en dormant, il est préférable d'éviter l'alcool, la caféine et le tabac.

Faites de votre chambre un véritable havre de sommeil

Créez un cocon apaisant qui sollicite tous vos sens pour favoriser la détente. Misez sur la simplicité, avec une literie confortable et un éclairage tamisé. Des éléments supplémentaires comme une couverture lestée et une température ambiante fraîche d'environ 18 degrés Celsius peuvent également aider. Cet effet rafraîchissant favorise la production naturelle de mélatonine, ce qui vous aide à vous endormir plus rapidement. Si vous vivez en ville ou dans un environnement bruyant, essayez de masquer les nuisances sonores avec une machine à bruit apaisant. Le Réveil Loftie propose une variété de réglages apaisants avec des sons, des exercices de respiration et des méditations pour vous accompagner.

Automatisez votre exposition à la lumière

Des recherches montrent que la lumière est l'un des plus grands perturbateurs du sommeil, en raison de son effet sur la mélatonine. Une chambre plongée dans le noir la nuit favorise la production de mélatonine, ce qui vous rend naturellement somnolent. Il est préférable d'avoir dans votre chambre une lumière capable d'accompagner votre cycle naturel de sommeil et d'éveil, comme la Lampe Loftie. Celle-ci s'éclaircit progressivement le matin puis s'assombrit le soir, pour signaler à votre corps qu'il est temps d'aller dormir.