Quels sons vous aident à mieux dormir ?

Les sons apaisants peuvent tout changer.

By Loftie Sep 30

Sep 30

Si vous vivez en ville ou à côté d'un partenaire qui ronfle, vous savez que le calme n'est pas toujours au rendez-vous. Dans ces cas-là, une machine à bruit blanc peut être particulièrement utile. Utiliser du son pour s'endormir n'a rien de nouveau, et beaucoup y ont recours bien après l'enfance.

Par exemple, des sons familiers comme un ventilateur qui ronronne, la brise de l'océan, ou même un léger bavardage peuvent être apaisants. On s'intéresse aussi de plus en plus à l'effet des sons acoustiques sur le sommeil. Découvrez les meilleurs sons pour dormir selon vos préférences.

Le bruit blanc classique

Le bruit blanc est le son de sommeil le plus courant, et il s'est révélé très efficace pour la plupart des gens. Une étude a montré que les patients qui dormaient avec du bruit blanc bénéficiaient d'un sommeil de meilleure qualité que ceux qui n'en avaient pas. Les chercheurs ont conclu que le bruit blanc masquait les bruits ambiants, ce qui aidait les patients à s'endormir et à rester endormis dans un environnement bruyant.

Le bruit blanc ressemble à la friture que l'on entend en tombant par mégarde sur une chaîne inutilisée du câble. Il se caractérise par sa constance et sa tonalité. Par définition, le bruit blanc englobe toutes les fréquences audibles par l'oreille humaine (environ 20 à 20 000 hertz), et il a le pouvoir de masquer la plupart des bruits extérieurs. La constance du bruit blanc crée un effet de masquage, ce qui peut aider à s'endormir plus vite. Vous pouvez recréer du bruit blanc avec un ventilateur, un climatiseur, un humidificateur, un purificateur d'air, ou le Réveil Loftie.

Le bruit rose

Parmi les sons ambiants qui favorisent le sommeil, une tendance émergente attire l'attention : le bruit rose. Le bruit rose est un mélange de fréquences hautes et basses, comme le bruit de la pluie qui tombe ou de douces vagues. Il a une qualité douce et apaisante, semblable aux sons que l'on trouve dans la nature. Il contient plus de basses fréquences que le bruit blanc, mais offre un effet de masquage sonore similaire.

Selon une étude, les personnes exposées au bruit rose pendant leur sommeil ont passé plus de temps en sommeil profond à ondes lentes. Une autre étude menée par la Feinberg School of Medicine de l'université Northwestern a révélé que le bruit rose la nuit améliorait la mémorisation. Le bruit rose peut être utile si vous vivez dans un quartier particulièrement bruyant, une résidence universitaire, un immeuble ou une rue passante, car il peut couvrir des sons comme les voix, les moteurs qui vrombissent ou les pas.

Les vagues de l'océan, un rêve éveillé

L'océan a ce pouvoir de nous apaiser et de nous rendre sereins. Comme le décrit Orfeu Buxton, docteur en médecine, professeur de santé comportementale et directeur du Sleep, Health, and Society Collaboratory à l'université Penn State, les vagues de l'océan sont « les sons de l'absence de menace ».

Pour beaucoup d'entre nous, plage et vacances vont de pair, il n'est donc pas surprenant que les vagues de l'océan soient parmi les sons les plus relaxants pour dormir. Des vagues douces peuvent être considérées comme du bruit rose, tandis que le fracas plus rythmé des vagues correspond au bruit brun, une version plus profonde du bruit rose, avec davantage de basses et une énergie concentrée sur les fréquences graves. Ce réglage peut aider à créer une ambiance calme et méditative avant le coucher, ce qui peut être utile pour ceux qui ont du mal à faire taire leur esprit.

Les sons apaisants de la nature

La nature offre le meilleur son pour s'endormir. La prochaine fois que vous partez camper, remarquez à quel point vous dormez bien. Il existe en fait une explication scientifique à cela, découverte par des chercheurs de l'université du Sussex. Ils ont demandé à des participants d'écouter des enregistrements de sons naturels et de sons artificiels, tout en mesurant l'activité de leur cerveau et de leur système nerveux. Ils ont constaté que le système nerveux des participants évoluait vers un mode d'activité plus détendu, de type « repos et digestion », après avoir écouté des enregistrements de la nature.

Si vous vivez dans un environnement rempli de bruits artificiels, cela pourrait expliquer vos difficultés à vous endormir. Si vous ne pouvez pas facilement aller dans la nature, essayez certains des réglages nature du Réveil Loftie et recréez une soirée apaisante en pleine nature, avec le chant des grillons et une brise relaxante.

Une musique relaxante

Nous connaissons tous l'effet motivant que la musique peut avoir sur nous, et c'est aussi vrai pour le sommeil. Des scientifiques de l'université Semmelweis en Hongrie ont découvert qu' écouter de la musique classique au coucher contribuait à améliorer la qualité du sommeil chez les jeunes adultes souffrant de troubles du sommeil. Ainsi, si la musique peut être forte et énergisante, elle peut aussi nous aider à glisser vers le sommeil. Vous n'êtes pas fan de musique classique ? Optez pour un morceau au rythme lent, entre 60 et 80 battements par minute.

Des voix douces et apaisantes

Si les voix familières vous rassuraient enfant, essayez l'ASMR (réponse sensorielle méridienne autonome). Pour certaines personnes, le son de la voix humaine peut être particulièrement apaisant. L'ASMR est un terme utilisé pour décrire la sensation de picotement provoquée par certains stimuli audiovisuels. Des recherches montrent que la plupart des gens utilisent l'ASMR à des fins de détente, et une étude a révélé que les participants déclaraient utiliser l'ASMR le plus souvent avant de se coucher. La relaxation et la méditation guidées figurent également parmi les meilleurs sons pour dormir.

Profitez de meilleures nuits de repos

Comme nous le savons tous, tous les sons ne sont pas relaxants, alors ce qui fonctionne pour l'un ne conviendra pas forcément à l'autre. Quand vous n'avez pas de contrôle sur le bruit dans votre environnement de sommeil, comme en voyage, en cohabitation, ou à l'arrivée d'un nouveau membre dans la famille, les sons de sommeil peuvent tout changer. Le Réveil Loftie pour des sons apaisants et la Lampe Loftie pour une lumière progressive sont des ajouts simples à votre chambre qui peuvent rendre votre espace plus relaxant, selon vos envies. Si un réglage ne vous convient pas, essayez-en un autre. Notre sommeil peut évoluer selon notre mode de vie, alors avoir plusieurs sons de sommeil à disposition augmente vos chances de profiter chaque nuit d'un repos optimal.