Quelle couleur de lumière favorise le sommeil ?

Si votre routine actuelle ne fonctionne pas, l'éclairage pourrait être une solution.

By Loftie Sep 30

Sep 30

La lumière et la température comptent parmi les facteurs les plus importants pour notre sommeil. Bien sûr, nous ne pouvons pas toujours créer notre environnement de sommeil idéal, certains facteurs échappent à notre contrôle. Mais il existe de petites choses que nous pouvons ajouter ou retirer pour rendre nos chambres plus propices à la détente et à l'endormissement. En matière d'éclairage, on entend beaucoup parler d'éviter la lumière bleue avant de dormir, mais quelle couleur de lumière favorise le sommeil? Voici quelques-unes des meilleures couleurs à privilégier au coucher.

Les meilleures couleurs de lumière pour le sommeil

Pour certains, c'est l'absence totale de lumière qui fait toute la différence au coucher, mais si votre partenaire préfère un peu de lumière, ou si votre routine actuelle ne fonctionne pas, l'éclairage pourrait être une solution. La lumière est étroitement liée à notre rythme circadien, ce processus naturel que nous vivons tous les 24 heures. Notre rythme circadien indique à notre cerveau quand produire certaines hormones qui nous signalent qu'il est temps de nous réveiller ou de dormir. Il y a des siècles, notre rythme circadien suivait le soleil, mais comme beaucoup d'entre nous passent leurs journées les yeux rivés sur un ordinateur, notre corps ne reçoit plus le bon signal. Voici comment utiliser la lumière pour retrouver un bon équilibre.

Lumière rouge

Le rouge est la meilleure couleur de lumière pour le sommeil, probablement parce qu'elle nous rappelle le coucher de soleil naturel. Une petite étude menée en 2012 a examiné les effets de la luminothérapie rouge sur des athlètes féminines de haut niveau. Les chercheurs ont constaté que 30 minutes d'exposition à la lumière rouge amélioraient nettement la qualité du sommeil et les niveaux de mélatonine après 14 jours, comparé aux participantes n'ayant reçu aucune exposition lumineuse. Celles qui avaient été exposées à la lumière rouge ont aussi vu leur endurance s'améliorer. Il est important de noter qu'un simple éclairage teinté de rouge ne suffira pas à obtenir les résultats recherchés pour le sommeil. Les lumières rouges les plus efficaces proviennent de LED haute puissance émettant des longueurs d'onde rouges, comme la Lampe Loftie.

Lumière jaune

La lumière ambrée ou jaune évoque la lumière d'une bougie, ce qui peut être très apaisant. Selon le CDC, la lumière jaune a peu d'effet sur notre horloge circadienne. Donc, même si elle n'a pas les effets prouvés de la lumière rouge, elle reste un meilleur choix que la lumière bleue ou vive si vous vous demandez quelle couleur de lumière donne envie de dormir. La lumière ambrée ou jaune est une excellente alternative pour l'éclairage de la chambre si le rouge vous semble trop distrayant ou si vous souhaitez essayer autre chose qu'une LED standard.

Les pires couleurs pour éclairer une chambre à coucher

La lumière bleue, comme chacun sait, est presque impossible à éviter. Elle est présente dans nos téléphones, ordinateurs portables, écrans de télévision et la plupart des éclairages fluorescents. Une exposition constante a un impact important sur notre sommeil, car elle est très stimulante. Limiter ou éliminer complètement cette exposition avant le coucher est la meilleure façon d'améliorer votre sommeil.
Des recherches montrent que même 40 minutes de lumière bleue avant le coucher peuvent augmenter le rythme cardiaque et l'état de vigilance. Une autre couleur dont des études montrent qu'elle pourrait perturber tout autant nos niveaux de mélatonine est la lumière verte. C'est une raison supplémentaire d'essayer les lumières rouges ou ambrées, car elles masquent la lumière bleue et verte.

Comment gérer la lumière bleue

Le moyen le plus simple d'éliminer votre exposition à la lumière bleue est de retirer les écrans de la chambre et d'éviter de regarder vos appareils 1 à 2 heures avant de dormir. Si cela n'est vraiment pas possible, vous pouvez essayer des pastilles autocollantes bloquant la lumière bleue ou passer votre écran en mode nuit ou mode sombre, ce qui changera votre fond d'écran de clair à foncé. Une autre option que nous adorons évidemment est la Lampe Loftie, car elle s'illumine progressivement avec une lumière douce et naturelle le matin, puis s'atténue en soirée. Cela indique à votre cerveau et à votre corps qu'il est temps d'aller dormir.

Les bienfaits des couleurs apaisantes pour le sommeil

Si vous avez déjà eu des difficultés à dormir, vous savez à quel point cela peut affecter votre humeur, vos relations et votre bien-être général. Un sommeil suffisant est essentiel, et comme de nombreux facteurs échappent à notre contrôle, ajuster son éclairage et sa température peut vraiment aider.
Un éclairage relaxant peut favoriser la production naturelle de mélatonine, la détente musculaire, vous aider à vous sentir plus alerte au réveil, et bien plus encore. Il est également important de noter que les lumières rouges ou ambrées qui n'ont pas été spécifiquement conçues pour favoriser le sommeil émettent tout de même de la lumière bleue et verte, même si celle-ci reste invisible à l'œil nu. Ce type de lumière peut donc quand même perturber votre sommeil, car vos yeux absorbent la lumière bleue et verte qu'elle émet. Il est important d'acheter la meilleure couleur de lumière pour le sommeil auprès d'un revendeur de confiance.

Autres facteurs à prendre en compte pour mieux dormir

En plus de choisir les meilleures lumières pour dormir, une routine du soir peut aussi améliorer votre sommeil. Nous vous conseillons de choisir une heure de coucher et de réveil fixe et de vous y tenir (même le week-end). Notre horloge interne a besoin de temps pour s'adapter à une nouvelle routine. Il est donc conseillé d'intégrer des étirements, une tisane sans caféine, ou même un puzzle. Une autre façon de faciliter cette transition est d'utiliser le Réveil Loftie, une alarme à deux phases qui imite le processus naturel de réveil du corps. Elle vous réveille en douceur, plutôt que de tirer brutalement votre cerveau du sommeil.