Croyez-vous aux vertus de la sieste éclair ? D'après des recherches récentes, vous devriez. Plus d'un tiers des adultes aux États-Unis croient aux pouvoirs réparateurs de la sieste, alors pourquoi ne pas les rejoindre ?
Avec un tel accent mis sur le repos court et ininterrompu, la sieste a fait l'objet de nombreuses études au cours de la dernière décennie. Revere Health a expliqué que « (les siestes) peuvent aider à restaurer la vigilance, améliorer les performances et réduire les erreurs. Une étude de la NASA sur des pilotes militaires fatigués a révélé qu'une sieste de 40 minutes améliorait les performances de 34 % et la vigilance de 100 %. »
Existe-t-il une science de la sieste parfaite ? Dans cette même étude de la NASA, encore citée aujourd'hui, on a découvert que la durée optimale pour une sieste ou une courte pause était de 26 minutes. Selon la recherche, La NASA a découvert que réduire son temps de repos pouvait diminuer le stress et augmenter la productivité d'un tiers. En creusant davantage, leurs recherches ont confirmé les bienfaits de la sieste—au travail comme en dehors.
The Sleep Foundation a révélé qu'il existe cinq types de siestes différents, chacun avec ses propres bienfaits. Au-delà du type de sieste, la Fondation a aussi constaté que la durée du sommeil au sein de chaque sieste est ce qui compte le plus.
« Les chercheurs ont découvert que les siestes de cinq minutes sont trop courtes pour traverser suffisamment les stades du sommeil et produire un bénéfice notable. En revanche, dormir 30 minutes ou plus laisse au corps le temps d'entrer en sommeil profond (à ondes lentes). Cependant, faire une sieste trop longue ou se réveiller en plein sommeil profond peut vous laisser groggy pendant une heure. Cette période de somnolence est aussi appelée « inertie du sommeil ». (Sleep Foundation)
Alors, quelle est la recette parfaite pour une sieste ? Les experts pensent que c'est la combinaison du bon moment, d'un environnement paisible et de la volonté de s'y tenir qui fait toute la différence. Houston Methodist a récemment expliqué que les meilleures siestes se font en début d'après-midi et durent entre 20 et 30 minutes—assez longtemps pour reposer le cerveau et se ressourcer, mais pas assez pour se sentir groggy. Ils ont aussi souligné que le bon environnement peut rendre une sieste encore plus efficace.
« Tout comme le sommeil nocturne, la sieste doit se faire dans un endroit sombre et calme. Si vous ne trouvez pas de pièce sombre, pensez à porter un masque de sommeil. Et si le silence n'est pas au rendez-vous, noyez les bruits gênants avec du bruit blanc. » (Houston Methodist)
Prêt à vous poser pour de vrai ? Pensez à réserver un moment chaque jour pour vous détendre et vous ressourcer. Que ce soit au bureau ou à la maison, créez une ambiance calme en réservant 20 à 30 minutes dans votre agenda pour vous reposer chaque jour. Non seulement cela vous rendra plus productif, mais vous pourriez aussi ressentir plus de paix, de calme ET de joie. La sieste aide même à réguler les hormones et l'humeur, alors autant faire ce petit geste pour votre santé—dès aujourd'hui !
