Je pense que nous pouvons tous convenir que les siestes sentir excellente idée. Qui parmi nous n'aime pas piquer un roupillon un vendredi après-midi d'été caniculaire ? Ou s'accorder une petite sieste éclair en vacances ? Mais les personnes qui ont entendu parler de l'importance de garder un rythme de sommeil régulier se demandent souvent : « Les siestes sont-elles bonnes pour la santé ? »
Selon les experts : oui, tout à fait.
Charlene Gamaldo, M.D., directrice médicale du Johns Hopkins Sleep Disorders Center, affirme, « Je considère que la sieste est une bonne chose, mais elle doit être envisagée dans le contexte de la personne, de son propre cycle de sommeil et de son corps. »
Alors, quelle est la meilleure façon de faire la sieste ?
La meilleure façon de faire une sieste, c'est de rattraper ces quelques minutes de sommeil à mi-chemin entre votre réveil et votre coucher. Pour la plupart des adultes, un petit somme en après-midi est idéal entre 13h et 16h, quand notre corps a naturellement envie de se reposer. Les experts affirment que il est normal que la somnolence s'installe sept à neuf heures après notre réveil, tombant pile dans ce créneau du milieu ou de la fin d'après-midi. Quelle que soit l'heure qui vous convient, espacez-la de sorte à vous réveiller de votre sieste au moins trois à quatre heures avant de vous coucher le soir, afin de ne pas perturber votre rythme de sommeil habituel.
Mais toutes les siestes ne se valent pas. Alors, les siestes sont-elles mauvaises pour vous ? Seulement quand elles vous font sentir mal. Si vous vous réveillez plus fatigué et groggy qu'avant de vous être pelotonné, cela signifie que vous avez dormi trop longtemps et trop profondément.
C'est là qu'intervient la sieste éclair (ou micro-sieste, si vous vous sentez d'humeur féline). La meilleure façon de faire une sieste éclair, c'est de la garder courte, pas plus de 20 minutes, pour atteindre le stade II du sommeil sans basculer dans le sommeil profond. Le résultat ? Un moyen rapide et efficace de se ressourcer sans se sentir groggy après.
Les courtes siestes présentent aussi d'autres bienfaits : elles améliorent la mémoire, les capacités de réflexion et le niveau d'énergie général. D'ailleurs, une étude de l'Oxford Academic a révélé que les courtes micro-siestes sont le type de sieste le plus efficace, contrairement aux siestes disco d'une à deux heures (nommées ainsi en référence à la pratique des années 70 consistant à faire un somme l'après-midi pour se préparer à une longue nuit de danse).
Le dernier mot sur les micro-siestes ? C'est vraiment une excellente façon de faire le plein d'énergie, à condition d'avoir un réveil qui vous ramène doucement à la conscience pour vous réveiller frais et dispos et finir la journée en beauté.
