Mon téléphone portable a longtemps été un fidèle compagnon de coucher, mais entre nous, c'est compliqué. Certes, il ne me vole pas ma couette en bambou et ne bave pas sur mon oreiller, mais il garde sa lumière bleue allumée pendant que je reste éveillée à le serrer bien après l'heure du coucher, les yeux grands ouverts comme une fillette dans un tableau de Margaret Keane.
Je voulais désespérément profiter des innombrables bienfaits du sommeil (réduction du stress, amélioration de l'humeur et de l'immunité, renforcement du cœur, pour n'en citer que quelques-uns). Au lieu de cela, mon cerveau était en permanence en surstimulation à force de répondre à des textos qui auraient pu attendre le lendemain, d'épingler des idées de balcon sur des tableaux d'inspiration en ligne, ou de sombrer dans un tourbillon d'astuces beauté sur TikTok.
Quand j'ai commencé à somnoler à mon bureau en pleine réunion Zoom, j'ai su qu'il fallait changer certaines choses dans ma vie. Pour créer une routine matinale et nocturne saine qui me permettrait d'accomplir mission impossible - dormir 7 heures d'un sommeil paisible - j'ai dû renoncer à dormir avec un smartphone. La première étape a été de faire confiance à un réveil conçu pour m'aider à privilégier le calme plutôt que le chaos et le bavardage. Voici ce qui s'est passé lorsque j'ai transformé ma chambre en zone sans technologie pendant une semaine.
Vous savez, cette sensation particulière au coucher les premières nuits après une rupture amoureuse ? Ce sentiment de vide et d'incertitude, remplacé peu à peu par un soulagement et une reconnexion à ses propres besoins ? C'est un peu ce que j'ai ressenti sans mon téléphone au lit. Au début, quand je fermais les yeux volontairement, envoyant à mon esprit le message que c'était moi qui décidais de l'heure du repos, mon cerveau paniquait. Sans toutes ces distractions, le silence régnait, mais peut-être un peu trop pour ma première nuit sans technologie. Puis-je épingler une inspiration déco directement dans mon cerveau ? Et si je n'avais nulle part où noter une idée géniale ou une tâche dont je viens de me souvenir ? Qui est en train de m'écrire ?
Loftie a beau rester simple, c'est un petit réveil malin. Il savait que je ne pourrais pas m'endormir dans le silence total du jour au lendemain. En parcourant ses sons d'ambiance intégrés, j'ai pensé à combien je me sens détendue dans la nature et j'ai choisi « Distant Valley ». Ce paysage sonore m'a rappelé mes voyages au Costa Rica, à écouter le tambourinage curieusement apaisant d'un pic-vert, accompagné d'une symphonie de chants d'oiseaux. Peut-être que n'avoir rien à faire ni à voir ressemblait à des vacances gratuites. L'angoisse de ne pas pouvoir consulter mes e-mails s'est estompée et je me suis endormie sans emporter ma journée avec moi.
Le matin, le système d'alarme en deux phases m'a ramenée doucement vers le monde, comme le ferait une personne bienveillante, avec calme. J'ai écrit dans mon journal, médité et dressé une liste de gratitude, des pratiques que j'ai depuis des années, mais qui étaient presque toujours interrompues par le bip de mon téléphone.
Au quatrième jour, j'ai décidé d'ajouter l'écriture dans un journal et une méditation du soir à ma routine nocturne. Privé de son complice habituel, mon esprit agité apprenait à se calmer et à simplement être présent. J'ai posé un petit carnet sur ma table de nuit au cas où une pensée surgirait et nécessiterait d'être notée. Avec pour seuls outils du papier et un stylo, j'ai écrit bien plus qu'une simple pensée. J'ai écrit librement, sans être distraite par des applications qui me suppliaient de m'y plonger.
Le matin, je ne me réveillais plus avec le poids d'un éléphant sur la poitrine. Ma liste de tâches était littéralement hors de vue, donc hors de l'esprit. Sans l'énergie frénétique et anxieuse qui me faisait autrefois bondir hors du lit, je me laissais glisser dans une méditation matinale sans stresser à propos de la journée à venir. Je n'étais plus accaparée par les besoins des autres et je prenais enfin soin de moi avant de m'occuper du reste de mon monde.
Dans Healing Darkness for Sleep, une méditation guidée, la narratrice Jennifer Piercy dit : « Nous vivons à une époque de lumière toxique, surstimulés, anxieux, enflammés ; nos biorythmes sensibles littéralement conditionnés à croire que nous devrions toujours être éveillés et qu'il n'est pas sûr de se reposer. » J'ai pensé à tous les soins et produits dans lesquels j'investis pour ma santé, sans jamais avoir songé à investir dans les bienfaits réparateurs du sommeil. Sans mon téléphone, je pouvais me déconnecter du monde mental et accéder à mes pensées inconscientes, ou à la paix du néant total. Les deux sont d'une valeur immense pour ma santé physique, mon bien-être mental, ainsi que pour la façon dont je me traite et dont je me présente au monde.
Non seulement je dormais plus profondément, mais j'avais reçu les cadeaux du temps, du calme et de la sérénité. Quand je récupérais mon téléphone le matin et que je parcourais mes notifications, je constatais que je n'avais pas manqué grand-chose. Mais j'avais pleinement conscience de tout ce que je manquais en m'endormant connectée au monde, plutôt qu'à moi-même.
