Des pas aux répétitions en passant par les calories, on peut aujourd'hui suivre à peu près tout. Mais si vous voulez mesurer la qualité de votre sommeil, il vous suffit de vous demander comment vous vous sentez à votre réveil.
Si vous avez répondu « en pleine forme », alors c'est grâce au sommeil paradoxal. Le sommeil paradoxal est une phase du sommeil découverte par les scientifiques en 1953. Son nom vient des mouvements oculaires rapides qui le caractérisent, et malgré un corps endormi, il s'agit en réalité de l'une des phases de sommeil les plus actives que nous connaissons.
Il est souvent associé aux rêves ainsi qu'au traitement des souvenirs et des émotions. Nous verrons pourquoi le sommeil paradoxal est si important, combien il vous en faut, et comment augmenter le sommeil paradoxal si vous n'en avez pas assez.
Qu'est-ce que le sommeil paradoxal ?
Alors, qu'est-ce que le sommeil paradoxal ? le sommeil paradoxal survient environ toutes les 90 minutes, une personne vivant idéalement quatre à six épisodes de sommeil paradoxal par nuit. En général, et selon votre âge, le sommeil paradoxal représente 20 à 25 % d'une nuit de sommeil de 8 heures. Les phases de sommeil paradoxal se découpent en cycles plus courts commençant par 10 minutes, puis s'allongent progressivement à l'approche du matin, pouvant parfois durer jusqu'à une heure.
Pourquoi le sommeil paradoxal est-il important ?
Des recherches suggèrent qu'un sommeil paradoxal suffisant peut réellement améliorer votre mémoire et le développement du cerveau. Les nouveau-nés passent 50 % de leur temps de sommeil total en sommeil paradoxal. importance du sommeil paradoxal ne peut être surestimée. On l'associe à une meilleure gestion émotionnelle et créative. Le rêve se produit à la fois pendant le sommeil paradoxal et le sommeil non paradoxal, mais les rêves du sommeil paradoxal sont décrits comme plus vifs et plus étranges que ceux du sommeil non paradoxal. Le sommeil paradoxal est également lié à la récupération après des événements traumatisants, et même à la régulation de l'appétit.
De combien de sommeil paradoxal avez-vous besoin ?
Alors, de combien de sommeil paradoxal avez-vous besoin pour profiter de ce genre de bienfaits ? Les experts recommandent généralement de se fier au temps de sommeil total plutôt qu'à une quantité précise de sommeil paradoxal, car le corps régule lui-même ses cycles de sommeil. Cela dit, on sait que sept heures par nuit est la recommandation moyenne pour les adultes, ce qui signifie que le sommeil paradoxal devrait représenter 20 à 25 % de ce temps (soit environ 1,5 à 2,5 heures).
Si vous dormez moins de sept heures par nuit, vous ne verrez peut-être pas d'effets immédiats, mais 12 à 24 heures de privation de sommeil peuvent causer rebond de sommeil paradoxal. C'est le moment où le corps essaie de compenser le sommeil paradoxal manqué en augmentant la quantité lors du prochain cycle de sommeil.
Qu'est-ce qui peut affecter le sommeil paradoxal ?
Il existe une variété de facteurs externes et internes facteurs qui influencent le sommeil. Parce que le sommeil paradoxal en particulier est tellement étroitement lié à notre rythme circadien, l'exposition à la lumière peut influencer notre capacité à nous détendre et donc la qualité et la durée de notre sommeil paradoxal. Certaines conditions sous-jacentes comme la dépression et les troubles du sommeil peuvent également affecter le sommeil paradoxal. Par exemple, les personnes souffrant de dépression connaissent souvent leur premier cycle de sommeil paradoxal plus tôt dans la soirée (et il dure plus longtemps), tandis que celles souffrant d'insomnie obtiennent moins de sommeil paradoxal au cours de la nuit.
Comment obtenir plus de sommeil paradoxal
Savoir comment obtenir plus de sommeil paradoxal pour profiter pleinement de chaque nuit, il faut avant tout dormir suffisamment d'heures pour permettre à votre corps de traverser toutes les étapes du cycle. Comme le sommeil paradoxal survient surtout durant la seconde moitié du cycle de sommeil, sept heures représentent la durée idéale. En dessous, vous risquez de sauter votre cycles de sommeil.
L'une des meilleures façons de bien dormir est de créer un espace où l'on aime se détendre. Et heureusement, cela ne nécessite pas de transformer complètement sa chambre. Essayez de changer votre literie, de baisser la température ou d'assombrir les rideaux. Ajouter même quelques éléments réconfortants comme le Kit de sommeil et Lampe Loftie sont des moyens simples de créer une atmosphère apaisante.
Adoptez et maintenez un rythme de sommeil régulier
Selon la Sleep Foundation, Le sommeil paradoxal se stabilise généralement une fois qu'une personne bénéficie régulièrement d'un sommeil de qualité. Les périodes plus longues de sommeil paradoxal coïncident avec la baisse de température corporelle qui survient tôt le matin. Les experts recommandent d'adopter et de maintenir un rythme de sommeil pour atteindre la quantité idéale de sommeil paradoxal dont votre corps a besoin chaque nuit.
Traitez les troubles du sommeil
Une mauvaise qualité de sommeil peut également entraîner une diminution du sommeil paradoxal. Traiter les troubles du sommeil comme l'apnée du sommeil ont montré qu'elles permettent non seulement d'améliorer la qualité globale du sommeil une fois le sommeil paradoxal rétabli, mais aussi d'améliorer l'humeur.
Arrêtez de prendre des somnifères
Certains médicaments sur ordonnance, notamment les bêta-bloquants, les alpha-bloquants, les antidépresseurs, et somnifères sont connus pour réduire le sommeil paradoxal. Un effet de rebond du sommeil paradoxal est souvent observé à l'arrêt du traitement. Si vous constatez un manque de sommeil paradoxal ou un changement dans la qualité de votre sommeil, parlez-en à votre médecin pour envisager un changement de médicament ou une réduction de la dose.
Évitez l'alcool, la caféine et le tabac
Il peut être tentant de se tourner vers des substances comme l'alcool, la caféine ou le tabac lorsqu'on a du mal à dormir ou à rester éveillé, mais elles peuvent avoir l'effet inverse. Boire ne serait-ce qu'une quantité modérée d' l'alcool peut retarder et réduire votre cycle de sommeil paradoxal. Selon la quantité et le moment de consommation, la caféine peut créer une dette de sommeil en réduisant la quantité de sommeil lent profond et le sommeil paradoxal, tout en augmentant le nombre de réveils pendant la nuit. Si vous avez du mal à dormir, mieux vaut éviter l'alcool, la caféine et le tabac.
Adoptez de bonnes habitudes de sommeil
Adopter une bonne hygiène de sommeil peut grandement améliorer la qualité et la quantité de sommeil au fil du temps. Cela inclut des habitudes comme l'exercice quotidien, l'adoption d'une heure de coucher fixe et la limitation de l'exposition à la lumière avant de dormir. Pour les personnes souffrant de troubles du sommeil diagnostiqués comme l'insomnie, cela peut ne pas suffire, et il est conseillé de consulter un médecin pour un accompagnement supplémentaire.
Quand consulter votre médecin
Le sommeil a le pouvoir de transformer notre qualité de vie, mais cela peut prendre du temps. Suivre son sommeil permet d'avoir une image plus claire de ce à quoi ressemble et de ce que l'on ressent vraiment lors d'une bonne nuit de sommeil.
Même si le corps récupère naturellement avec le temps pour compenser une partie de ce sommeil perdu, nous conseillons aux personnes souffrant de troubles du sommeil sévères de consulter un professionnel de santé afin d'éviter des complications à long terme.
