Pourquoi certaines personnes sont-elles au sommet de leur forme après seulement quelques heures de sommeil, alors que d'autres peinent à tenir la journée malgré une nuit complète de repos ? C'est parce que chacun de nous a une disposition naturelle à être éveillé ou endormi à certains moments de la journée. On appelle cela un chronotype de sommeil, et nous appartenons tous à l'un des quatre types, ou à un mélange de ceux-ci. Si vous voulez connaître le vôtre TOUT DE SUITE : faites notre quiz et revenez ensuite.
Qu'est-ce qu'un chronotype ?
Qu'est-ce qu'un chronotype ? Un chronotype est étroitement lié à votre rythme circadien, votre horloge interne. C'est le système qui détermine à quel moment votre corps souhaite naturellement s'activer le matin et se détendre le soir. Si vous observez votre journée, vous remarquerez peut-être que vous ressentez un pic de vigilance, de productivité au travail, ou un surplus d'énergie pour faire du sport, toujours à peu près aux mêmes heures. Comparez cela à un autre jour où vous essayez d'accomplir exactement les mêmes tâches à des horaires différents : au lieu de vous sentir plein d'énergie, vous vous sentez complètement vidé—mêmes activités, résultats très différents.
C'est très probablement dû à votre chronotype. Identifier celui auquel vous correspondez le plus peut vous aider à cerner plus précisément vos moments de productivité maximale dans la journée. Vous pourrez ainsi organiser vos tâches pour atteindre votre plus haut niveau de productivité.
Pourquoi est-il important de connaître son chronotype ?
Identifier votre chronotype n'affecte pas seulement votre sommeil, cela peut aussi influencer de nombreux aspects importants de votre vie. Des éléments comme l'appétit, le niveau d'énergie global, la température corporelle centrale, la productivité au travail, la façon dont vous socialisez, et même vos moments optimaux pour avoir des relations sexuelles peuvent tous être liés à votre chronotype. Donc si vous dormez une nuit complète chaque nuit mais que vous vous réveillez malgré tout épuisé, vous allez probablement à l'encontre de votre chronotype.
Par exemple, si vous et votre partenaire avez des chronotypes différents, cela peut entraîner toute une série de problèmes, de la santé au bonheur du couple. Bien que l'on sache que le sommeil ne peut pas résoudre tous les problèmes (on peut rêver), dans ce cas précis, la solution pourrait bien être aussi simple que de se demander : « quel est mon chronotype ? »
Comprendre votre chronotype peut vous éclairer sur votre santé, votre sommeil et vos habitudes alimentaires. Par exemple, les chronotypes du soir ont généralement des cycles de sommeil décalés de 2 à 3 heures par rapport aux chronotypes du matin. Une revue s'est penchée sur le lien entre chronotype, alimentation et métabolisme, et a constaté qu'un chronotype du soir est associé à une consommation plus faible de fruits et légumes, et plus élevée d'alcool, de caféine, de sucre et de matières grasses.
Une autre revue a établi un lien entre plusieurs troubles de santé mentale, comme la dépression, chez les personnes ayant une préférence pour un chronotype du soir, par rapport à celles qui s'identifient à un chronotype du matin.
Les chronotypes
Vous connaissez peut-être les expressions « lève-tôt » et « couche-tard », mais la recherche s'est affinée pour mieux définir nos préférences de sommeil. En matière de chronotypes, on distingue généralement quatre catégories : l'ours, le loup, le lion et le dauphin. Chaque type définit un cycle veille-sommeil différent, qui peut vous aider à organiser votre journée pour booster votre productivité. De plus en plus de recherches s'intéressent aux liens potentiels entre les chronotypes spécifiques et leur influence sur le bien-être général, mais aussi à leur lien possible avec certains troubles de l'humeur et du comportement, ainsi qu'avec la santé physique et mentale.
L'ours
55 % des gens appartiennent à la catégorie de l'ours. Ce chronotype se réveille généralement facilement avec le soleil et s'endort sans grande difficulté. L'emploi du temps du chronotype ours atteint son pic de productivité avant midi et décline entre 14h et 16h.
Le loup
Les loups sont ceux qui se décrivent comme peu du matin. Ils accomplissent souvent la majorité de leur travail quand tout le monde a terminé sa journée. L'emploi du temps du chronotype loup commence vers midi, au réveil, avec une fenêtre de productivité maximale de 12h à 16h, suivie d'un regain d'énergie vers 18h.
Le lion
« Se coucher tôt, se lever tôt » résume le chronotype lion. Les lions se réveillent facilement avant l'aube et sont au meilleur de leur forme jusqu'à midi. Ils sont connus pour se détendre facilement le soir, avec un coucher idéal vers 21h ou 22h.
Le dauphin
Si vous êtes un dormeur sensible qui a du mal à suivre un horaire régulier, vous êtes probablement un chronotype dauphin. Les dauphins sont facilement perturbés par la lumière et le bruit, mais un des avantages de l'emploi du temps du chronotype dauphin, c'est que leur fenêtre de productivité maximale se situe entre 10h et 14h, ce qui correspond généralement à nos meilleurs moments pour accomplir les choses.
Puis-je changer de chronotype ?
Les chronotypes sont d'origine génétique, ils ne peuvent donc pas être changés volontairement. Cela signifie que celui auquel vous vous identifiez correspond à votre état veille-sommeil le plus naturel. Les exigences de votre vie peuvent vous obliger à vous adapter, mais votre inclination naturelle demeure. Cela dit, il arrive qu'ils évoluent naturellement avec l'âge. Par exemple, vous remarquerez que les enfants commencent souvent avec un chronotype matinal qui les pousse à s'endormir tôt et à se réveiller tôt, mais qu'en entrant dans l'adolescence, ils ont tendance à basculer vers un chronotype plus tardif, se couchant tard et se levant tard.
Comment utiliser ces informations ?
Identifier votre chronotype vous permet de faire équipe avec votre corps plutôt que de lutter contre lui. Nous vous suggérons d'essayer la routine quotidienne idéale selon votre chronotype et de voir comment vous vous sentez.
Si vous avez du mal à vous réveiller ou à vous endormir à un nouvel horaire, essayez de baisser la température de votre chambre. Selon votre position dans le cycle veille-sommeil, vous aurez peut-être besoin de rideaux occultants pour dormir plus tard, ou de rideaux plus légers pour vous aider à vous réveiller plus tôt. La Lampe Loftie imite la lumière naturelle le matin et s'atténue le soir pour vous aider à vous ajuster progressivement. Une autre option, si vous voulez tenter le sans écran la nuit, est de remplacer votre téléphone par le Réveil Loftie. Il propose des ambiances sonores apaisantes, des méditations, et même des exercices de respiration pour vous aider à vous détendre.
Écoutez votre corps et soyez attentif à tout changement dans votre énergie, votre appétit, la qualité de votre sommeil, et même vos relations.
Bon, assez parlé, suis-je un loup ou un ours ? Faites le quiz.
