Comment bien dormir

Combien de calories brûle-t-on pendant le sommeil ?

Vous vous demandez combien de calories vous brûlez pendant que vous dormez à poings fermés ? Ne cherchez plus, on a la réponse pour vous.

By Loftie Sep 30

Sep 30

C’est le début d’une nouvelle année, ce qui signifie que les plans de repas coûteux et les abonnements de salle de sport en prélèvement automatique battent leur plein. Selon Statista, qui a interrogé 413 adultes aux États-Unis âgés de 18 à 89 ans, les trois principales résolutions de la nouvelle année concernaient l’exercice physique, la nutrition et la perte de poids. On ne peut pas affirmer que le sommeil donne des abdominaux, mais notre corps connaît en réalité des transformations assez impressionnantes pendant le repos.
Alors, combien de calories brûle-t-on en dormant? Cela demande un peu de calcul, mais pas de panique, on a rendu tout ça très simple à suivre ! Prenez une calculatrice et voyons ça ensemble.

Quantité moyenne de calories brûlées pendant le sommeil

Comment le sommeil permet-il de brûler des calories ? Il est important de noter que chacun de nous a besoin d’une certaine quantité d’énergie pour respirer, réguler sa température corporelle, faire circuler son sang et fonctionner au quotidien. Pendant le sommeil, nos systèmes continuent de fonctionner, mais comme nous sommes au repos, notre dépense énergétique est moindre.
En moyenne, la plupart des gens brûlent environ 15 % de calories en moins pendant leur sommeil par rapport aux calories brûlées pendant la journée. La quantité exacte de calories brûlées dépend de plusieurs facteurs individuels qui déterminent notre métabolisme de base personnel.

Comment votre métabolisme de base (BMR) influence les calories

Notre métabolisme de base (BMR) représente environ les deux tiers du total des calories que nous brûlons chaque jour. C’est plutôt impressionnant quand on y pense. Le cerveau à lui seul représente 20 % des calories que nous consommons au repos. Selon Harvard Health Publishing, une étude a révélé que le fait de bouger sans s’en rendre compte et d’autres mouvements sans exercice chez les personnes minces pourraient brûler jusqu’à 350 calories par jour. On ne pense pas que gigoter deviendra la nouvelle tendance minceur, mais cela montre à quel point notre corps peut brûler des calories par lui-même, sans entraînement intense. Alors, avant de répondre à la question combien de calories est-ce que je brûle en dormant, il faut prendre en compte plusieurs éléments pour obtenir un chiffre précis.

Quels facteurs influencent votre métabolisme de base ?

Notre BMR varie en fonction de plusieurs facteurs, notamment :

Taille et poids : Plus le poids est élevé, plus le corps a besoin de calories pour fonctionner.
Condition physique : Le muscle brûle plus de calories que la graisse, donc les personnes plus actives ont tendance à en brûler davantage, même au repos.
Sexe : Les hommes ont généralement un métabolisme de base plus élevé que les femmes.
Âge : Les enfants en pleine croissance ont un métabolisme plus rapide, mais les besoins métaboliques diminuent avec l’âge.
Alimentation : Une alimentation saine peut aider à gérer la composition corporelle en graisse.
Qualité du sommeil : Un sommeil de mauvaise qualité peut nuire au métabolisme.
Origine ethnique : Certaines études montrent que les personnes afro-américaines pourraient avoir un métabolisme de base naturellement plus bas.
Hormones et conditions médicales : La grossesse, l’allaitement, la ménopause, l’hypothyroïdie ou l’hyperthyroïdie, entre autres, peuvent augmenter ou diminuer le BMR.

Comment calculer votre métabolisme de base

Déterminer le nombre de calories que votre corps brûle pendant le sommeil dépend de votre BMR personnel. On sait que plusieurs facteurs influencent notre BMR : certains sont sous notre contrôle, comme le poids, l’alimentation et l’exercice, et d’autres non, comme l’origine ethnique, la génétique et la taille.
Pour obtenir un BMR précis, il faut un équipement spécialisé, mais pour avoir une estimation, on peut utiliser l’équation de Harris-Benedict, qui prend en compte le sexe, la taille, le poids et l’âge.
Voici une formule que vous pouvez utiliser pour calculer le nombre de calories que votre corps brûle en moyenne par jour.

Pour les femmes :

BMR = 665,1 + (4,34 x poids en livres) + (4,7 x taille en pouces) – (4,68 x âge en années)

Par exemple : une femme de 50 ans pesant 160 lb et mesurant 5 pi 4 po aurait un BMR approximatif de 1 426 calories par jour. Voici le détail du calcul avec l’équation de Harris-Benedict.

BMR = 665,1 + (4,34 x 160) + (4,7 x 64) – (4,68 x 50)
BMR = 665,1 + 694,4 + 300,8 – 234
BMR = 1 426,3 calories par jour

Pour les hommes :

BMR = 66,47 + (6,24 x poids en livres) + (12,71 x taille en pouces) – (6,78 x âge en années)

Par exemple : un homme de 40 ans pesant 195 lb et mesurant 5 pi 9 po aurait un BMR approximatif de 1 889 calories par jour. Voici le détail du calcul avec l’équation de Harris-Benedict.

BMR = 66,47 + (6,24 x 195) + (12,71 x 69) – (6,78 x 40)
BMR = 66,47 + 1 216,8 + 877,0 – 271,2
BMR = 1 889,07 calories par jour

Comment calculer le nombre de calories brûlées pendant votre sommeil

Une fois votre BMR calculé, on peut répondre à la question combien de calories brûle-t-on pendant le sommeil. Comme le corps est physiquement inactif la nuit, notre métabolisme ralentit d’environ 15 %. Pour estimer les calories brûlées pendant votre sommeil, vous pouvez utiliser la formule ci-dessous, valable pour les hommes comme pour les femmes.
(BMR / 24) x nombre d’heures de sommeil x 0,85
Par exemple : une femme de 50 ans pesant 160 lb et mesurant 5 pi 4 po brûlera environ 404 calories pendant une nuit de sommeil de 8 heures.
Par exemple : un homme de 40 ans pesant 195 lb et mesurant 5 pi 9 po brûlera environ 535 calories pendant une nuit de sommeil de 8 heures.

Peut-on augmenter le nombre de calories brûlées pendant le sommeil ?

Les calories brûlées pendant le sommeil sont significatives, mais elles ne doivent pas devenir une excuse pour abandonner une résolution d’exercice physique ou d’alimentation saine. Une alimentation équilibrée et l’activité physique peuvent grandement améliorer votre BMR et votre sommeil en général, ce qui signifie qu’une meilleure qualité de sommeil à long terme pourrait potentiellement augmenter les calories brûlées la nuit. Améliorer votre sommeil peut aussi renforcer votre phase de sommeil paradoxal (REM), la phase la plus proche de l’activité cérébrale de l’éveil. Prolonger cette phase de sommeil paradoxal pourrait également vous aider à brûler plus de calories. Pour maximiser vos chances de profiter davantage de cette phase, il est important de laisser à votre corps le temps de traverser tous les cycles du sommeil. Le masque de sommeil Loftie est un excellent moyen de créer un environnement de sommeil qui correspond à vos préférences. Vous pouvez aussi vous coucher et vous réveiller à la même heure chaque jour. Le Réveil Loftie peut vous aider à respecter ce rythme de sommeil et de réveil régulier.
On vous conseille vivement de garder votre routine du soir apaisante avant de dormir. Si la perte ou la gestion du poids est une priorité pour vous, mieux vaut ne pas compter sur les calories brûlées pendant le sommeil. Il est préférable de continuer à surveiller votre alimentation et votre activité physique. Des études montrent que manger trop près de l’heure du coucher peut entraîner une prise de poids. Si l’envie d’une collation de minuit se fait sentir (ça arrive aux meilleurs d’entre nous !), optez plutôt pour une collation légère et saine, en évitant le sucre, la caféine ou l’alcool. Gardez un éclairage tamisé et limitez votre temps d’écran une à deux heures avant le coucher. Plutôt que de regarder la télévision, essayez une activité relaxante comme la méditation, quelques étirements légers, la lecture d’un livre, ou notre puzzle Flowers with Powers.