Des teintures aux soins de la peau, le CBD devient un ingrédient incontournable dans de nombreux traitements. Mais peut-il vraiment tenir toutes ses promesses ? Et quel est le lien entre le CBD et le sommeil? Ci-dessous, nous décryptons le cannabidiol (CBD), son effet sur le sommeil et le corps, ses différentes formes, et les alternatives aux aides au sommeil.

Effets de la prise de CBD

Le CBD (cannabidiol) est l'un des plus de 100 composés du cannabis présents dans le chanvre. Vous connaissez peut-être mieux le THC (tétrahydrocannabinol), une souche connue pour ses effets psychoactifs. Le THC comme le CBD activent le système endocannabinoïde naturel du corps, qui est un réseau complexe dans le cerveau qui régule le système nerveux, hormonal et immunitaire. 

Contrairement au THC, qui peut provoquer une sensibilité accrue, de l'euphorie (et, pour certains, de la paranoïa et une augmentation de l'appétit), le CBD n'est pas psychoactif. Beaucoup trouvent ainsi que de faibles doses de CBD peuvent stimuler le cerveau, tandis que des doses plus élevées agissent comme un sédatif.   

Des recherches montrent que le CBD a un effet apaisant sur le système nerveux en augmentant les niveaux de sérotonine dans le cerveau pour améliorer l'humeur. Quand les niveaux de sérotonine sont équilibrés dans le cerveau, nous se sentir plus heureux, plus calmes, moins anxieux et plus stables émotionnellement. Les études sur le sommeil suggèrent que les carences en sérotonine peuvent être liées à l'anxiété et à l'insomnie. Une étude a révélé que 80 % des participants ayant utilisé CBD pour l'anxiété ont signalé une baisse des niveaux d'anxiété en un mois et 65 % ont signalé un sommeil amélioré. 

Comment le CBD peut-il aider avec les troubles du sommeil ?

L'anxiété nocturne est souvent lié aux troubles du sommeil comme l'insomnie. En général, les niveaux de cortisol (l'hormone du stress) atteignent leur pic le matin, mais si vous souffrez d'insomnie, vous ressentez ce taux élevé de cortisol la nuit, ce qui peut aussi accentuer l'anxiété liée à l'endormissement. Les experts suggèrent que l'anxiété et l'insomnie s'alimentent généralement l'une l'autre. En 2013, des chercheurs ont découvert que traiter les troubles du sommeil comme l'insomnie pourrait potentiellement prévenir l'anxiété et la dépression de se développer. Et une étude plus récente de 2019 a révélé que les personnes souffrant de symptômes d'insomnie sont vulnérable aux sentiments d'anxiété pendant les périodes de stress. 

Le CBD est couramment utilisé pour traiter l'anxiété mais le CBD aide-t-il à mieux dormir? Des études suggèrent qu'une dose élevée de CBD avant le coucher peut améliorer la qualité du sommeil chez les personnes souffrant de douleurs chroniques, d'anxiété, d'insomnie, de trouble du comportement en sommeil paradoxal et de nombreux autres troubles du sommeil, car il apaise le système nerveux. Une étude pilote est en cours pour examiner les effets du CBD et du THC chez les personnes souffrant d'insomnie chronique.  

Dans une petite étude portant sur quatre patients atteints de la maladie de Parkinson, le CBD a contribué à réduire les symptômes de leur trouble du sommeil paradoxal de 2 à 7 épisodes par semaine à 0 ou 1 par semaine. Le trouble du sommeil paradoxal survient lorsque le corps ne subit pas la paralysie temporaire propre à la phase de sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides), censée protéger le corps pendant les rêves.

Sous quelles formes trouve-t-on le CBD ?

Si le CBD vous intéresse, vous avez le choix entre de nombreuses concentrations et dosages. Les doses exactes de Le CBD pour le sommeil sont inconnus, mais une étude menée auprès de 100 personnes souffrant d'anxiété et de troubles du sommeil, testant des doses de CBD allant de 25 à 175 mg sur une période de trois mois, a révélé 25 mg semble être la dose la plus efficace pour traiter l'anxiété. L'étude a conclu que des doses plus élevées étaient nécessaires pour obtenir des effets sédatifs. Les chercheurs ont également constaté que l'utilisation du CBD pour le sommeil pouvait apporter une amélioration au départ, mais que les effets pourraient ne pas être durables à long terme. 

Il faudra peut-être tâtonner un peu pour trouver le dosage qui vous convient, mais les formes les plus courantes de CBD sont :

• Sprays oraux appliqués sous la langue
• Huiles et teintures (gouttes)
• Vapoteuses et e-liquides utilisés avec une cigarette électronique
• Bonbons gélifiés, biscuits, chocolats et boissons à mâcher
• Comprimés et gélules
• Crèmes topiques, patchs et gels

Autres usages du CBD

Il est important de noter que seuls trois produits dérivés du cannabis sont approuvés par la FDA aux États-Unis :

Epidiolex : Approuvé pour le traitement des crises d'épilepsie dans les formes rares et sévères d'épilepsie et le complexe de sclérose tubéreuse chez les patients à partir de deux ans. 

Marinol et Syndros : Deux médicaments contenant une forme synthétique de THC qui régulent l'appétit, les nausées et les vomissements. Ils sont souvent utilisés pour traiter les patients sous chimiothérapie et favoriser la perte de poids chez les patients atteints du VIH.

Cesamet : Contient un composé synthétique similaire au THC et agit sur la partie du cerveau qui ccontrôle les vomissements et les nausées. 

En plus d'étudier le CBD comme aide au sommeil, ils s'intéressent également aux effets du CBD sur :

• les troubles psychiatriques
• les nausées et vomissements
• les douleurs chroniques
• la dépendance aux opioïdes
• la dépression
• l'acné 
• l'hypertension artérielle
• le diabète

Autres aides au sommeil

Un perturbateur du sommeil que nous connaissons tous trop bien est le stress et l'anxiété. Tous deux augmentent le cortisol, rendant l'endormissement presque impossible. Les experts suggèrent que anxiété nocturne est souvent lié à des troubles du sommeil comme l'insomnie. Utiliser un somnifère au CBD n'est pas le seul traitement pour les troubles du sommeil comme l'insomnie, plusieurs méthodes existent, notamment :

• Thérapie de relaxation : Une combinaison de respiration abdominale, de relaxation musculaire progressive et de techniques de concentration de l'attention. 
• Thérapie de contrôle du stimulus : Un ensemble d'instructions conçu pour établir un rythme veille-sommeil régulier et renforcer l'hygiène du coucher. 
• Thérapie de restriction du sommeil : Restriction du sommeil supervisée par un professionnel pour augmenter la pression de sommeil et réguler le rythme circadien. 
• Améliorer l'hygiène du sommeil : Des sons apaisants comme le bruit blanc, des exercices de respiration et de la méditation peuvent améliorer le sommeil, vous trouverez toutes ces options dans l' Réveil Loftie. Un autre facteur est l'éclairage, une lumière progressive comme celle de la Lampe Loftie peut aussi soutenir vos signaux naturels de sommeil pour vous aider à vous détendre.
• Thérapie de l'intention paradoxale : Les personnes anxieuses à l'idée de s'endormir sont invitées à faire l'inverse : se mettre au lit et rester éveillées pour laisser les peurs émerger. Cela se fait avec un professionnel pour réduire progressivement les déclencheurs dans un environnement encadré.

En plus des techniques comportementales qui peuvent traiter l'insomnie, il existe aussi des médicaments ayant un effet sédatif similaire à celui du CBD pour le sommeil. Deux options pour un effet sédatif sont la mélatonine et les antihistaminiques. Les médicaments comme les benzodiazépines ne sont généralement pas conseillés par les médecins car ils présentent un risque plus élevé d'abus. 

Si vous souffrez d'insomnie ou d'autres troubles du sommeil qui ne répondent pas au traitement, il est préférable de consulter un professionnel de santé pour obtenir plus de soutien.