Alors, vous déménagez ? Félicitations ! Si vous vivez dans une grande ville, ce n'est probablement pas votre premier déménagement, ni même le troisième, et il y a de fortes chances que vous ayez déjà des objets fétiches (une photo de votre mariage ou ce tapis unique déniché en vacances dont vous ne pourriez plus vous passer) qui transforment instantanément un nouvel endroit en votre chez-soi. Il ne vous reste plus qu'à transformer votre chambre en oasis propice au sommeil. 

Malheureusement, beaucoup de gens ont du mal à bien dormir dans une nouvelle maison. Dormir dans un endroit inconnu peut créer de l'anxiété, mais ce n'est pas une fatalité. Bien dormir ne dépend pas que d'un lit confortable. C'est là que nous pouvons vous aider.

Voici nos meilleurs conseils pour dormir plus facilement dans votre nouveau chez-vous :

1. Restez au frais

La température joue un rôle important dans un sommeil sain. La température de la chambre influence la rapidité de l'endormissement, la durée du sommeil et le temps passé dans les différentes phases de sommeil. Mais même si vous aimez rester bien au chaud sous la couette, les experts recommandent de régler le thermostat de votre chambre entre 15° et 20° pour profiter au maximum de vos heures de sommeil.

2. Ni vu ni entendu

Éteignez les lumières, éliminez le bruit. Tous deux peuvent perturber vos cycles de repos naturels en dérégulant votre horloge interne, rendant difficile la détente et l'endormissement. Mais il ne s'agit pas seulement de rater de beaux rêves : l'Organisation mondiale de la santé (OMS) a a révélé que les perturbations du sommeil dues au bruit ont des effets à la fois immédiats et à long terme sur la santé mentale et cardiovasculaire.

Vous ne savez pas comment tout bloquer ? Commencez par des rideaux occultants, qui devraient éliminer la majorité de la lumière, puis ajoutez notre Dark Dots pour dissimuler les lumières LED gênantes comme celles de votre télé ou de votre routeur internet. Côté son, laissez-vous bercer par nos sons d'ambiance qui transforment le paysage sonore autour de vous pour un sommeil doux et paisible. Inspirés par le monde naturel qui nous entoure, ils aident à atténuer les bruits distrayants (comme vos colocataires qui discutent ou la circulation au loin) pendant que vous vous endormez.

3. Mettez-vous au vert

Quand on pense décoration intérieure, la NASA n'est probablement pas le premier nom qui vient à l'esprit. Mais ça devrait peut-être être le cas. Selon une étude de la NASA, les plantes dans une chambre offrent des bienfaits extraordinaires car ce sont des purificateurs d'air naturels qui éliminent les toxines des espaces clos (elles apprécient particulièrement le lierre anglais pour lutter contre les allergies et les moisissures). Respirez mieux, dormez mieux. Et en plus, elles produisent de l'oxygène. Qui n'aime pas l'oxygène ? 

4. Créez l'ambiance

Si vous avez du mal à trouver le sommeil rapidement, prêtez attention à votre environnement. Ajoutez un éclairage tamisé, optez pour des couleurs apaisantes sur vos murs et votre linge de lit, éliminez le désordre et essayez l'aromathérapie. 

5. Faites votre lit

Vos parents avaient raison de vous faire faire votre lit tous les matins. La National Sleep Foundation l'a confirmé grâce à une poll que faire son lit aide à mieux dormir la nuit et favorise un espace de sommeil plus propre. À vous de voir si vous voulez appeler vos parents pour leur dire qu'ils avaient raison.

6. Un bon soutien

Ajoutez un traversin à votre pile d'oreillers en le plaçant sous vos genoux la nuit. Cela améliore la qualité du sommeil en soulageant la pression dans le bas du dos et en favorisant la circulation sanguine. En plus, ça donne un air chic à votre lit pendant la journée.

7. Passer en mode hors ligne

Prêt à vous coucher ? Commencez par poser votre téléphone ! Encore mieux : laissez-le carrément en dehors de la chambre et éteignez tous vos appareils au moins une heure avant de vous glisser sous les draps. Plutôt que votre téléphone, détendez-vous avec un livre ou des exercices de respiration. Vous pouvez aussi investir dans une enceinte portable pour diffuser vos bains sonores ou histoires apaisantes préférés jusqu'à ce que le sommeil vous gagne. Il existe de nombreux produits avec des fonctionnalités intégrées pour mieux dormir. On a un faible pour le nôtre, mais bon, on ne va pas se mentir ;-)

8. Écouter son corps 

Notre corps suit un rythme circadien qui favorise naturellement un sommeil plus réparateur. Malheureusement, beaucoup de gens changent d'horaires d'un jour à l'autre, entre semaine et week-end, ce qui perturbe tout l'équilibre. Garder un horaire régulier pour le coucher et la routine qui le précède aide l'esprit à s'organiser et indique au corps qu'il est temps de se reposer. Une étude menée à University College London a montré que « en moyenne, il faut plus de 2 mois avant qu'un nouveau comportement devienne automatique, 66 jours exactement. » Alors s'y tenir est tout aussi important que d'installer une nouvelle habitude. 

9. Les parfums comptent 

Pour s'endormir plus facilement, essayez d'intégrer l'aromathérapie à votre routine du soir. Utilisées depuis des siècles, les huiles essentielles stimulent l'amygdale, la zone du cerveau liée à la mémoire, aux émotions et à la réflexion profonde. Une odeur comme la lavande peut évoquer le souvenir d'un bon sommeil et inciter le cerveau à se relâcher. La camomille, elle, peut signaler au corps qu'il est temps de ralentir et de se calmer. Notre coup de cœur parfumé ? le diffuseur en pierre et huiles essentielles de Vitruvi, qui parfume votre intérieur avec beaucoup d'élégance.

10. Utiliser l'eau pour se détendre 

Prendre un bain ou une douche chaude chaque soir est une excellente façon de se détendre et de laisser les soucis de la journée derrière soi. Mais ce n'est pas tout : un bon bain chaud abaisse ensuite la température corporelle, ce qui aide le corps à comprendre qu'il est temps de dormir. Le Sleep Foundation a partagé : « Une méta-analyse portant sur 17 études a montré que prendre, le soir, douche ou un bain dans une eau entre 40 et 42,5 degrés Celsius améliore la qualité du sommeil. Celles et ceux qui prennent une douche ou un bain une à deux heures avant le coucher s'endorment aussi plus vite. » Une étude de 2019 partageait le même avis, expliquant qu'un bain le soir aide à s'endormir plus vite et à mieux dormir.