La chambre est censée être un sanctuaire où l'on se détend d'une vie bien remplie, où l'on recharge nos corps et nos esprits pour accueillir une nouvelle journée. Mais pour les 70 % d'adultes américains qui partagent leur lit avec un partenaire, la bataille dépasse souvent largement celle des draps. Les conflits surgissent autour du dilemme lumière allumée/éteinte, des voleurs de couette, des couche-tard face aux lève-tôt, et du temps d'écran contre le temps à deux. Le sommeil est essentiel à notre santé physique, mentale et émotionnelle. Quand il nous manque, la frustration s'installe et nos relations en pâtissent.
Si l'on ne peut pas changer notre chronotype - ce gène que nous avons tous et qui influence notre production de mélatonine ainsi que nos moments d'endormissement et de réveil - on peut tout de même faire de beaux rêves sans s'exiler (ou exiler son partenaire) sur le canapé du salon. Si vous vous demandez comment mieux dormir à deux, voici cinq pistes pour créer un environnement de sommeil équilibré où chacun est entendu et où les besoins de chacun sont respectés.
Vous dormez mal à côté de votre copain ? Votre copine vous réveille la nuit ? Continuez votre lecture pour découvrir quelques solutions…
1. L'astuce scandinave du sommeil
Le hygge et le mobilier minimaliste mais chaleureux ne sont pas les seules contributions des Scandinaves à un foyer heureux. Leur solution, d'une simplicité déconcertante, pour venir à bout des voleurs de couette est… roulement de tambour… deux couettes séparées. Eh oui, on aurait aimé y penser plus tôt nous aussi. Cela règle aussi les désaccords sur la température idéale de la literie. Si votre partenaire insiste pour laisser la fenêtre ouverte en plein hiver, au moins votre couette vous gardera bien au chaud.
2. Créer un environnement apaisant
Une chambre devrait ressembler à un havre de paix, à l'écart du reste de la maison. Un espace propre, confortable et organisé permet d'apaiser l'esprit et de laisser la journée derrière soi. Gardez vos indispensables du coucher sur votre table de nuit personnelle afin d'avoir tout à portée de main, sans avoir à fouiller dans les tiroirs (et déranger votre partenaire) pour les trouver. Investissez dans des solutions de rangement simples et optez pour des couleurs douces qui inspirent calme et légèreté.
3. Communication claire et compromis
On connaît l'importance de comprendre les différents langages de l'amour dans une relation. Mais comprendre les différents langages du sommeil compte tout autant. Restez ouvert aux compromis concernant la présence de téléphones, tablettes et téléviseurs dans le lit ou la chambre. Peut-être que l'un de vous se sent bien avec des boules Quies ou un masque de nuit, ou vous décidez tous les deux de faire de votre sanctuaire du sommeil une zone sans technologie. Vous vous souvenez de ce petit appareil astucieux qu'on appelle un réveil ? Investissez dans un modèle qui favorise un repos paisible, ainsi que dans des rideaux ou stores opaques, une literie de qualité, et un matelas dont vous êtes tous les deux fous amoureux. Développer de bonnes habitudes de sommeil en couple peut renforcer votre relation, même en dehors des heures de sommeil.
4. Des heures de coucher différentes
Vous vous réveillez bien avant le lever du soleil ; votre partenaire ne s'endort pas avant minuit passé. Quand un couche-tard et un lève-tôt tombent amoureux et partagent un lit, cette différence peut mettre à l'épreuve la relation. Mais ce n'est pas une fatalité. Si l'idée de dormir confortablement avec votre partenaire vous stresse, la réponse est peut-être d'une simplicité élégante : allez dormir quand vous êtes fatigué. En théorie, c'est une belle idée de se glisser dans le lit ensemble, mais pas si l'un fixe le plafond pendant que l'autre est déjà au pays des rêves. Une clé pour bien dormir avec son partenaire est de respecter l'horloge biologique et le rythme de chacun. Ne le prenez pas personnellement. Voyez-le plutôt comme un cadeau que vous offrez à votre moitié : huit bonnes heures de rêves bien mérités.
5. Rester connectés
Après une longue journée, le sexe n'est peut-être pas votre priorité, mais cela ne veut pas dire qu'il faut négliger le contact physique pour autant. Se blottir l'un contre l'autre ou discuter tranquillement en position cuillère sont d'excellentes façons de faire le point et de décompresser ensemble en fin de journée, car le contact physique avec son partenaire libère l'ocytocine, la fameuse hormone de l'amour, dont des études ont montré qu'elle renforce le lien affectif, améliore l'humeur et favorise l'empathie. Cette vague d'hormones tend à procurer un sentiment de paix et de sécurité qui peut favoriser un sommeil de meilleure qualité.
Même si vous avez du mal à dormir à côté de quelqu'un, vous pouvez tout de même faire l'effort de répondre aux besoins de chacun. Par exemple, si vous avez besoin d'espace pour vous endormir, mais que votre partenaire a envie de contact, essayez de vous câliner pendant dix minutes le soir pour qu'il ou elle se sente rassuré et soutenu, puis instaurez tendrement un peu de distance entre vous au moment de vous endormir.
