Journées paresseuses à la plage, fêtes à la piscine et nuits moites et sans sommeil marquent toutes le début de l'été. Devinez laquelle on préférerait éviter ? Indice : c'est celle où vous vous retrouvez à jeter draps et oreillers par terre en bricolant le ventilateur ou la clim à 2h du matin.
Dormir en été peut être compliqué. Si vous avez déjà tendance à avoir chaud pendant votre sommeil, les mois d'été peuvent virer au vrai cauchemar. Bien qu'il existe une multitude de produits rafraîchissants sur le marché (comme l'élégant Windmill AC), nous avons fait des recherches et interrogé des experts qui connaissent les secrets pour rester au frais au lit sans se ruiner. Ces astuces régulariseront votre rythme de sommeil pour que vous puissiez vraiment profiter des nuits d'été sans fin... et qu'elles vous le rendent bien.
Faites le point avec votre corps
Même si on a l'impression d'être dans une fournaise dehors, la clé pour réguler la température de votre corps se trouve en vous. Plus vous en savez sur votre santé, mieux vous vous reposerez. Un sommeil de haute qualité repose sur ces cinq éléments clés : l'environnement de sommeil, la nutrition, l'état d'esprit, les hormones et le stress.
Environnement de sommeil. Votre environnement de sommeil comprend vos niveaux de lumière et de bruit, la température et le confort. Lorsque ces éléments sont optimisés, vous avez plus de chances de passer une meilleure nuit.
Nutrition. Ce que vous mangez et la qualité de votre sommeil sont étroitement liés, donc si vous avez du mal à dormir, il pourrait y avoir un problème plus profond. Pour en savoir plus sur les facteurs de stress sous-jacents qui affectent la capacité de notre corps à se reposer, lisez notre Q&R avec la coach de sommeil et praticienne en nutrition diagnostique fonctionnelle Kelly Murray.
État d'esprit. Le Center for Disease Control and Prevention rapporte que 28 à 44 % des adultes dorment moins de sept heures par nuit et 33 % de ces personnes perdent le sommeil à cause du stress, selon l'American Psychological Association. Réduire votre niveau de stress et cultiver une pratique de pleine conscience peut améliorer la qualité et la durée de votre repos.
Hormones. Il existe cinq hormones majeures qui peuvent affecter la qualité de votre sommeil lorsqu'elles ne sont pas stabilisées : la mélatonine, la progestérone, les œstrogènes, la testostérone et le cortisol. Il est fréquent que ces niveaux d'hormones soient déséquilibrés par le stress, de mauvaises habitudes alimentaires et l'exposition à la lumière artificielle la nuit (ALAN). Consulter votre médecin traitant pour faire une prise de sang vous aidera à déterminer si vous avez besoin d'un traitement pour réguler vos niveaux d'hormones.
Le stress. Il existe un stress sain (« eustress ») et une forme malsaine qui, elle, vous empêche de dormir. Quand on se sent dépassé et qu'on manque d'outils pour gérer l'anxiété, la qualité du sommeil se dégrade, ce qui génère encore plus de stress.
Ajouter un ventilateur dans la chambre, investir dans des rideaux occultants ou dormir sur un matelas neuf dernier cri peut améliorer la qualité de votre sommeil estival, mais aucun produit (ni même leur combinaison) ne réglera durablement vos soucis de chaleur nocturne tant que vous ne vous attaquerez pas à ces problèmes de santé sur le long terme. Vous améliorerez ainsi non seulement votre sommeil, mais aussi votre bien-être général.
Astuces fraîcheur pour bien dormir en été
Adoptez une pratique du yoga
Dormir malgré la chaleur estivale n'est pas facile pour tout le monde. Si vous cherchez un peu de fraîcheur sans pour autant emménager dans votre réfrigérateur, Meera Watts, fondatrice de Siddhi Yoga, recommande une pratique de yoga appelée Shitali pranayama (aussi connue sous le nom de respiration rafraîchissante), car cela procure instantanément une sensation de fraîcheur au corps. Non seulement cela réduit le stress et procure un état proche de la sérénité zen, mais vous pouvez le faire chez vous, confortablement installé en pyjama.
Pour cet exercice en particulier, Meera conseille de commencer assis confortablement, le dos droit, les mains posées sur les genoux. Si possible, tirez la langue et enroulez les bords latéraux vers le haut pour former un tube en U. Inspirez par ce tube que forme votre langue, puis expirez par les narines. Pour ressentir la sensation de fraîcheur, répétez 5 à 8 fois : cela ne prend que quelques minutes.
Instaurez une routine du soir
Se poser avant de dormir envoie à notre cerveau le signal de ralentir et de se reposer. Que vous ayez du mal à dormir pendant les nuits d'été ou à tout autre moment de l'année, le Dr Mahmud Kara, fondateur de KaraMD, conseille d'éteindre ses écrans une heure avant le coucher (télévision, smartphone, tablette, etc.), de baisser la lumière dans la chambre et d'écouter de la musique douce. Nous recommandons vivement de Loftie paysages sonores ou méditations personnalisables.
De plus, il encourage à s'étirer avant de se coucher pour aider à calmer le cerveau et le corps et favoriser un sommeil réparateur.
Prenez un bain chaud
Presque tous les produits conçus pour faire baisser la température du corps la nuit misent sur le froid. On sait que ça semble contre-intuitif, mais avant de tourner le robinet vers le bleu, saviez-vous que prendre un bain ou une douche chaude avant de se coucher peut en réalité vous rafraîchir ?
Exposer son corps à l'eau chaude ajuste en réalité la température centrale du corps, ce qui aide à signaler au corps qu'il est temps de dormir. Des études montrent que faire cela 90 minutes avant le coucher peut aider à s'endormir jusqu'à 10 minutes plus vite.
