Er der en sammenhæng mellem telefonbrug og søvnkvalitet? Absolut.
At vende og dreje sig og scrolle gennem sociale medier, mens man ligger pakket ind i sengen, er blevet en slags last i den moderne verden - en aftenrutine, mange af os kan nikke genkendende til. Men er det skadeligt at sove med sin telefon? Hvad er sammenhængen mellem telefonbrug og søvnkvalitet, og hvordan påvirker det hjernen? Vi har undersøgt, hvilke virkninger denne vane har på trivslen, og - spoiler alert - det er ikke kønt.
Bivirkninger ved at bruge telefonen om natten
Det er videnskabeligt bevist: Kroppen kender os bedre, end vi kender os selv - især når det gælder om at slappe af og genoplade om aftenen. Hjernen opfatter alt det, der følger med de sene aftentimer (altså manglen på sollys, bestemte dufte og lyde) som et tegn på, at det endelig er tid til at krybe under dynen og få den tiltrængte søvn. Men det er ikke altid lige så let at følge disse naturlige instinkter, når teknologi er involveret.
I betragtning af de vanedannende adfærdsmønstre, vores smartphones opmuntrer til, virker det næsten umuligt at koble fra ved sengetid - på den hårde måde, ovenikøbet. Det er fristende at bruge telefonen om natten at scrolle gennem dine forskellige feeds, dele memes med venner eller søge efter tilfældige sjove fakta, mens du ligger i sengen. Du gør det for underholdningens skyld i håb om, at det vil give dig ro efter en særligt stressende dag. I virkeligheden gør det mere skade end gavn. I stedet for at slappe af dit system stimulerer skærmtid både krop og sind på måder, der specifikt forstyrrer sunde søvncyklusser.
"Lyset fra vores skærme kan udskyde vores overgang til søvn, selv hvis vi er i gang med en beroligende aktivitet online," forklarer Joanna Cooper, M.D., neurolog og specialist i søvnmedicin hos Sutter East Bay Medical Foundation. "Tidspunktet for søvn og vågenhed styres af to områder i hjernen. Det ene er meget lysfølsomt og fremmer vågenhed, mens det andet, kaldet pinealkirtlen, udskiller søvnhormonet melatonin, når lyset dæmpes om aftenen."
Når hjernen udsættes for konstant stimulering, går den i kamp-eller-flugt-tilstand. Kortisol, et stresshormon, bliver udløst, og produktionen af melatonin - hormonet der styrer søvn-vågen-cyklussen, og som dannes som reaktion på mørke - bliver hæmmet. Det er det stik modsatte af, hvad vi har brug for for at opnå en god nats søvn.
Mindre Teknologi, Mere Lykke
Men teknologiens indflydelse rækker ud over søvnkvaliteten. Et studie fra 2018 undersøgte nærmere, om brugen af telefoner i soveværelset kan påvirke lykke og velvære. Studiet blev udgivet i tidsskriftet Computers in Human Behavior og forfattet af Nicola Hughes fra University of East London, opfordrede studiet halvdelen af deltagerne til midlertidigt at undlade at bruge deres telefon i soveværelset. Den anden halvdel af deltagerne fik lov til at bruge deres telefon før sengetid, ved opvågning og ellers fortsætte som normalt.
Ved slutningen af studiet fandt Hughes ud af, at dem, der begrænsede deres telefonbrug, oplevede en forbedret livskvalitet efter en uge. De delte med forskerne at det at holde telefonen ude af soveværelset mærkbart forbedrede deres søvn og deres relationer og reducerede deres angst.
Hvor Lang Tid Før Sengetid Bør Du Stoppe Med At Bruge Din Telefon?
Ifølge The National Sleep Foundationopnås den bedste søvnkvalitet, når man lægger elektronikken fra sig 30 minutter før sengetid. Hvorfor? Din hjerne tror, at blåt lys der udsendes fra din telefonskærm, er sollys, hvilket får den til at udsætter søvnen. Ved at begrænse skærmtid før sengetid eller ligefrem indføre en regel om "ingen telefon før sengetid" kan du hjælpe med at holde dit søvnmønster regelmæssigt og din søvnkvalitet misundelsesværdig. Ja, det er faktisk lige så nemt som at sige farvel til aftenens scrolling.
Sådan stopper du med at bruge din telefon om natten
Søvn og telefoner passer bare ikke sammen. For at sove bedre er det vigtigt at ændre på sine vaner. Og at tracke din søvn med telefon-apps hjælper måske ikke så meget, som du tror.
Som tidligere nævnt er skærmtid stimulerende. En enkel måde at bekæmpe det på? Behandl dit soveværelse som et fristed, og lad din telefon blive i et andet rum, langt uden for rækkevidde, når det nærmer sig sengetid. Vi hælder naturligvis til at bruge Loftie Vækkeur til at få hjælp til søvnen med meditationer, musik og hvid støj uden at skulle bruge en telefon, men du kan altid vælge en god gammeldags bog og en kop varm te, hvis du vil løfte din aftenrutine. Resultatet: en gladere, sundere og mere energisk udgave af dig selv.
