Hvad er telefonafhængighed?
Telefonafhængighed spreder sig hurtigt blandt amerikanske voksne, teenagere og børn. Vi kender alle nogen, der tvangsmæssigt tjekker deres telefon og apps og ikke kan være offline i længere tid uden at bekymre sig om, hvad de går glip af. Denne form for adfærdsafhængighed skader relationer, koncentrationsevne og søvn. Selvom det (endnu) ikke er officielt anerkendt som en afhængighedslidelse af American Psychiatric Association (APM), afspejler det de karakteristika og konsekvenser, der kendetegner mange af de adfærdsforstyrrelser, som de faktisk anerkender som destruktivt afhængighedsskabende.
Når opfinderen af den uendelige scroll er så skyldbetynget, at han undskylder over for verden for det, han har sat i gang, ved man, at der er noget værd at være opmærksom på.
Hvad forskningen siger
"Vi har opbygget dette lag af angst omkring vores brug af teknologi - hvis vi ikke tjekker ind så ofte, som vi tror, vi bør, går vi glip af noget." - Larry Rosen, psykologiprofessor og forfatter til The Distracted Mind
Her er en tankevækkende statistik: Amerikanere tjekker deres telefon i gennemsnit 344 gange om dagen, ifølge en ny rapport fra Reviews.org. De fandt også, at de fleste ikke har været uden deres telefon i mere end 24 timer, og 47% af de adspurgte følte sig afhængige. Den undersøgelse, offentliggjort i januar 2022, kommer i kølvandet på en tidligere undersøgelse fra New York Times, som bemærkede, at afhængigheden af smartphones syntes at falde ind under de "tre K'er", som mange klinikere og fagfolk bruger til at skelne mellem en dårlig vane og en afhængighed: Kompulsion (konstant trang til adfærden), Kontroltab (manglende evne til at begrænse adfærden) og Konsekvenser (adfærden fortsætter på trods af vedvarende negativ påvirkning).
Tegn på telefonafhængighed omfatter, at man ikke kan lade være med at tjekke sin telefon i længere tid ad gangen, ofte scroller, og vågner for at kigge på telefonen. The Addiction Center beskriver, hvordan symptomer på telefonafhængighed kan føre til søvnunderskud, dårligere koncentration, forværret ADHD, angst, stress, ensomhed og belastede relationer. HelpGuide fastslog, at selv når folk erkender, at de er afhængige af en enhed, kan abstinenssymptomer besværliggøre behandlingen. De fandt, at abstinenser fra smartphones kan omfatte rastløshed, vrede og irritabilitet, søvnproblemer og mere. Dr. Anna Lembke, ekspert i afhængighed og professor i psykiatri og adfærdsvidenskab på Stanford University, siger, at mobiltelefonafhængighed er en underliggende stressfaktor bag mange af de diagnoser, hun ser i sin praksis - hvilket gør det endnu sværere at behandle teknologiske afhængigheder.
Sådan bryder du din telefonafhængighed
Klar til at tackle din mobiltelefonafhængighed? En Artikel fra 2018 omtalt på CNBC foreslog, at man tager bevidste skridt til at slukke for og skrue ned for mobiltelefonens notifikationer.
"Lad ikke din telefon være det sidste, du ser om aftenen, og det første, du tjekker om morgenen. Ved at bruge et almindeligt vækkeur og oplade telefonen uden for rækkevidde, undgår du fristelsen til at starte dagen med at blive suget ind i en lavine af beskeder og opdateringer."(CNBC)
Hvis du ikke vil lade en telefon eller en skærm påvirke dit humør, din sundhed og din hjerne, er her en række idéer fra eksperterne til, hvordan du bryder din telefonafhængighed:
1. Skru ned for støjen: Sluk for dine notifikationer, så de ikke konstant stjæler din opmærksomhed.
2. Sæt afstand til den: overvej at oplade din telefon et sted, der er besværligt at komme hen til, så du ikke fristes til lige at kigge forbi.
3. Vær bevidst om formålet: Tag meningsfulde pauser hver dag for bevidst at løfte sind, krop og sjæl. Skab kvalitetstid med familie, venner og naturen ved at lade telefonen blive hjemme, når du spiser, vandrer eller shopper.
4. Fjern fristelserne: Slet de apps, du har sværest ved at modstå. Tænk over, hvilke apps du bruger mest, og overvej at fjerne dem. Ja, sociale medier kan være en fantastisk måde at holde kontakten på, men de kan også være et destruktivt tidsrøveri. Bare siger det.
5. Slip kontrollen: Begræns din telefonbrug ved at låse den inde i en boks, der først åbner igen efter et bestemt tidsrum.
