Tillykke og velkommen! Chancerne er, at hvis du klikkede på dette link, ved du allerede, at det er tid til at slå op med din mobiltelefon (i hvert fald på soveværelset), men du ved måske ikke, hvordan du stopper med at bruge telefonen om natten. Og det er faktisk gode nyheder - at erkende problemet er det første skridt til at løse det, som man siger. Så tænk på os som din ledningsklippende concierge.
I stedet for at prædike eller kede dig med statistik (selvom du kan læse noget her hvis det er sådan noget, du er til) - vi er bare her for at give en hjælpende, dvale-klar hånd. Vi ved, du kan klare det; herunder finder du tre gennemprøvede metoder, der kan hjælpe dig med at nå de (bogstavelige) drømme.
Fast scrolletid
Da tanke-løs scrolling er ofte synder bag hvorfor folk bliver oppe med telefonerne, hvad så med at gøre det til noget merefuld del af din dag i stedet? Et godt råd til at begrænse telefonbrug er at afsætte lidt fast skærmtid hver dag, hvor du kan følge med på Instagram, blive opslugt af et spil Candy Crush eller falde ned i et internet-kaninhul - uanset hvad dit digitale lidenskab er, ingen dømmer her! Sørg bare for at planlægge det mindst en time, før du går i seng.
Fysisk afstand
At lægge telefonen fra sig og træde et skridt tilbage er et klogt råd, som er sværere at følge, end det lyder. Eksperter som Cal Newport, forsker i digital teknologi, anbefaler at lægge telefonen fra sig et bestemt sted og ikke røre den, før tiden er gået. For ham betyder det at lægge telefonen i entréen, så snart han kommer ind i huset, og lade den blive der, indtil han går ud igen. Et mere realistisk forslag til, hvordan du kan stoppe med at bruge telefonen før sengetid, kunne være at sætte telefonen til opladning i stuen eller køkkenet, gå i seng og lade være med at kigge på den før om morgenen.
Vær ærlig over for dig selv
Tjek ind med dig selv, i hvert fald i starten. Download en app, der kan hjælpe dig med at holde styr på, hvor meget tid du bruger på telefonen. Der findes en vært af dem derude, så vælg det, der passer bedst til dig. Sjov detalje: Loftie startede faktisk som sådan en app, men vi endte med at beslutte os for at lave fysiske produkter, der rent faktisk hjalp os med at gøre det. Vi synes dog stadig, det er en god idé.
Sig 'nej' til notifikationer
En af grundene til, at vi alle bliver suget ind i at scrolle, er, at vi hører telefonen bippe og automatisk samler den op for at se, hvad der sker. Begræns de lyde, og du vil skære markant ned på tiden, du bruger på telefonen. Vil du gå skridtet videre? Sluk for badges - dem de små tal, der fortæller dig, hvor mange sms'er og mails der kæmper om din opmærksomhed.
Tid til et ur
Vi er nok lidt farvede af, hvem vi er (naturligvis), men et af de bedste råd, vi har hørt, er at bruge et vækkeur, der er adskilt fra din telefon. På den måde har du ingen god undskyldning for at have telefonen liggende ved sengen, hvor den så nemt kan friste dig til lige at tjekke feedet én gang til.
