Hvis du bor i en by eller ved siden af en partner, der snorker, ved du, at ro og stilhed ikke altid er til at opnå. I disse tilfælde kan en støjmaskine være særlig nyttig. At bruge lyd til at vugge sig i søvn er ikke noget nyt, og det er stadig et yndet valg for mange, længe efter barndommen er ovre.

For eksempel kan velkendte lyde som en snurrende ventilator, havbrisen eller sagte snak virke beroligende. Der er også stigende interesse for at undersøge effekten af akustiske lyde for søvn. Lær om de bedste lyde til søvn, der passer til dine egne søvnpræferencer.

Klassisk hvid støj

Hvid støj er den mest almindelige blandt søvnlyde og har vist sig at være yderst effektiv for de fleste. En undersøgelse fandt, at patienter, der sov med hvid støj, oplevede bedre søvnkvalitet end dem, der ikke gjorde. Forskerne konkluderede, at hvid støj maskerede omgivende lyde, hvilket hjalp patienterne med at falde i søvn og blive sovende i et støjende miljø.

Hvid støj lyder som den statiske støj, du hører, hvis du ved et uheld stiller kabel-tv på en ubrugt kanal. Den kendetegnes ved sin ensartethed og tone. Per definition dækker hvid støj over alle de frekvenser, et menneske kan høre (cirka 20 Hertz til 20.000 Hertz), og har potentiale til at blokere det meste udefrakommende støj. Ensartetheden i hvid støj skaber en maskerende effekt, som kan hjælpe folk med at falde hurtigere i søvn. Du kan genskabe hvid støj med en ventilator, en aircondition, en luftfugter, en luftrenser eller Loftie Vækkeur.

Lyserød støj

En anden af de omgivende lyde, der hjælper dig med at sove, er en voksende trend kaldet lyserød støj (pink noise). Lyserød støj er en blanding af høje og lave frekvenser, ligesom lyden af faldende regn eller blide havbølger. Den har en blød og beroligende kvalitet, der minder om lyde fra naturen. Den har mere energi i de lave frekvenser end hvid støj, men en lignende lyddæmpende effekt.

Ifølge én undersøgelse oplevede personer, der blev udsat for lyserød støj under søvn, mere tid i dyb, langsom bølgesøvn. En anden undersøgelse fra Northwestern University's Feinberg School of Medicine viste, at lyserød støj om natten førte til bedre hukommelse. Lyserød støj kan være nyttig, hvis du bor i et særligt støjende område, på et kollegium, i en boligblok eller ved en travl gade, fordi den kan dæmpe lyde som stemmer, brummende motorer eller fodtrin.

Drømmende havbølger

Havet har en måde at få os til at føle os afslappede og tilfredse på. Som beskrevet af Orfeu Buxton, ph.d., professor i adfærdssundhed og leder af Sleep, Health, and Society Collaboratory ved Penn State University, er havets bølger "lyden af det ufarlige."

For mange af os hører strand og ferie sammen, så det er ikke overraskende, at havbølger er en af de mest afslappende lyde for søvn. Bløde bølger kan defineres som lyserød støj, mens den mere rytmiske bølgeskvulpen svarer til brun støj, som er en dybere version af lyserød støj med mere bas og lavfrekvent energi. Denne indstilling kan hjælpe med at skabe et roligt og meditativt miljø før sengetid, hvilket kan være en hjælp for dem, der har svært ved at falde til ro i tankerne.

Fredfyldte naturlyde

Naturen er den bedste lyd at falde i søvn til. Næste gang du er på en teltur, så læg mærke til, hvor godt du sover. Der findes faktisk en videnskabelig forklaring på dette, som forskere ved University of Sussex har opdaget. De lod deltagerne lytte til optagelser af naturlyde og kunstige lyde, mens de målte aktiviteten i hjernen og nervesystemet. De fandt, at deltagernes nervesystemer bevægede sig mod en mere afslappet "hvile og fordøj"-tilstand efter at have lyttet til optagelser fra naturen.

Hvis du lever i et miljø fyldt med masser af kunstig støj, kan det være en medvirkende årsag til, at du har svært ved at falde i søvn. Hvis du ikke let kan komme ud i naturen, så prøv nogle af naturindstillingerne på Loftie Vækkeur og genskab en afslappende aften i naturen med syngende fårekyllinger og en beroligende brise.

Afslappende musik

Vi kender alle den motiverende effekt, musik kan have på os, men det samme gælder, når vi sover. Forskere fra Semmelweis University i Ungarn fandt, at det at lytte til klassisk musik ved sengetid hjalp med at forbedre søvnkvaliteten hos unge voksne med søvnproblemer. Så selvom musik kan være høj og energigivende, kan den også hjælpe os med at glide ind i søvnen. Ikke fan af klassisk musik? Vælg noget med en langsom rytme på mellem 60 og 80 slag i minuttet.

Bløde, beroligende stemmer

Hvis kendte stemmer var trygge som barn, så prøv ASMR (autonomous sensory meridian response). For nogle mennesker kan lyden af menneskestemmer være særligt beroligende. ASMR er et begreb, der bruges til at beskrive den prikkende fornemmelse fra visse audiovisuelle stimuli. Forskning viser, at de fleste bruger ASMR til afslapning, og én undersøgelse fandt, at deltagerne oftest brugte ASMR før sengetid. Guidet afslapning og meditation er også blevet anerkendt som en af de bedste søvnlyde.

Nyd en bedre nats søvn

Som vi alle ved, er ikke al lyd afslappende, så det, der virker for én person, er ikke nødvendigvis det bedste for en anden. Når du ikke har kontrol over støjen i dine søvnomgivelser, som når du rejser, bor sammen med andre eller byder en ny lille i familien velkommen, kan søvnlyde gøre hele forskellen. Nemme tilføjelser til dit soveværelse, der kan gøre rummet mere afslappende på dine egne betingelser, er Loftie Vækkeur til beroligende lyde og Loftie Lampe til gradvist lys. Hvis en indstilling ikke virker for dig, så prøv en anden. Vores søvn kan ændre sig afhængigt af vores livsstil, så det at have flere forskellige søvnlyde at vælge imellem kan øge dine chancer for at få den bedste søvn hver nat.