To ens dage. Solen skinner, og fuglene kvidrer i begge. Men den ene dag vågner du med et smil og en følelse af, at alt er, som det skal være, mens lyset den anden dag hamrer mod dine øjne, og kvidderet hakker i dine ører. Hvad kan forklare forskellen i din oplevelse mellem morgen 1 og morgen 2? Det kan skyldes forskellen i, hvor meget REM-søvn du fik natten før. Så hvad er REM-søvn egentlig, og hvorfor skulle du bekymre dig om det?
Hvad er REM-søvn?
REM er en forkortelse for Rapid Eye Movement (hurtige øjenbevægelser), og det er en af de faktorer, der bidrager til en god nats søvn. REM er den mest aktive fase i hele søvncyklussen, hvor "øjnene bevæger sig hurtigt bag lukkede øjenlåg, og hjerneaktiviteten består af mindre, hurtigere bølger, kaldet theta-bølger, som minder om vågenhed.” REM kan forekomme i intervaller gennem natten, hver periode varer op til 90 minutter, og det spiller en vigtig rolle for drømme, hukommelse, følelsesmæssig bearbejdning og en sund hjerneudvikling. Fordelene ved REM-søvn omfatter bedre hukommelsesbevarelse, en mere hvilende nattesøvn og et bedre humør.
Har du nogensinde haft en drøm, hvor du har genoplevet noget fra dagens forløb? Måske har du lært noget nyt, som en dansetrin eller et nyt skaktræk? Under REM-søvn sammensætter din hjerne disse nye lærdomme og færdigheder i en rækkefølge. Det er hjernens måde at klippe og indsætte på og lagre de involverede trin i hukommelsen.
Hvor detaljerede er dine drømme? Kan du se ansigtstrækkene på en person, du interagerer med? Hvad med farverne? Er de levende? Igen handler det om REM. REM bidrager til, hvor detaljeret og livagtig en drøm kan være. REM-søvn og drømme hænger grundlæggende sammen - jo bedre søvnkvaliteten er, jo mere fængslende er drømmen ofte.
Har du hørt udtrykket "Gå aldrig vred i seng"? Normalt er det et råd fra parterapeuter eller par, der har været gift i mange år. Men der er en anden sammenhæng, hvor det giver god mening: søvnkvalitet. Under REM-søvn bruger din hjerne tiden på at bearbejde følelser, så du kan ende med at spille scenariet igennem igen - hvem der sagde hvad, hvad du sagde, hvad du skulle skulle have sagt i stedet, og så videre. Du vender og drejer dig. Næste morgen vågner du op endnu mere oprevet og forpjusket end aftenen før. Hvis du derimod havde luftet dine frustrationer, inden du gik i seng, er det muligt, at din hjerne under REM-søvnen faktisk kunne hjælpe dig med at løse problemet. Du kunne vågne op næste dag og føle dig udhvilet med nye svar.
Hvad sker der, hvis du ikke får nok REM-søvn
Fordi din hjerne arbejder aktivt for dig under REM-søvn for at hjælpe dig med at bearbejde oplevelser, følelser og ny læring, er der en ret stor pris at betale for ikke at få en god nats søvn. Faktisk kan du over tid begynde at mærke konsekvenserne af mindre søvn (og mindre REM) i din hverdag på følgende måder:
- Svært ved at koncentrere sig i løbet af dagen
- Glemsomhed eller dårlig hukommelse
- Overdreven træthed i dagtimerne
Over tid er kronisk søvnmangel forbundet med helbredsproblemer som diabetes, depression, overvægt og hjerte-kar-sygdomme. Man kan ikke understrege vigtigheden af REM-søvn nok, og at respektere REM-søvnens betydning er en af nøglerne til et sundere, bedre liv.
Sådan får du mere REM-søvn
Hvis du læser listen og genkender disse symptomer, skal du ikke fortvivle. Du kan måske vende udviklingen med en af de søvn-REM-edier (ja, vi gik efter ordspillet!), som eksperterne foreslår. Der findes ingen nem måde at måle din REM-søvn specifikt på (de fleste forbrugersøvnmålere er ikke særlig præcise på det punkt), men da REM-søvn udgør 20-25% af din samlede søvntid, er der en enkel måde at sikre mere REM på: mere søvn i det hele taget.
For at få den bedst mulige nattesøvn anbefaler eksperter:
- Sluk for elektronik cirka en halv til to timer før sengetid.
- Bloker forstyrrende lys og lyd.
- Sov i et køligt værelse.
- Søg hjælp ved søvnapnø.
- Hold fast i en fast søvnrytme, så din krop lærer at falde til ro og vågne op på faste tidspunkter.
Og hvis du vågner midt om natten og går glip af værdifuld REM-tid, har vi nogle gode råd fra Loftie om at falde i søvn igen.
