Hvilken lysfarve hjælper dig med at sove?

Hvis din nuværende rutine ikke fungerer, kan lys være en løsning.

By Loftie Nov 09

Nov 09

To af de vigtigste faktorer for vores søvn er lys og temperatur. Vi kan selvfølgelig ikke altid skabe det perfekte soveværelse, og nogle ting er uden for vores kontrol. Men der er små ting, vi kan tilføje eller fjerne, så soveværelset bliver mere afslappende og gør os klar til at sove. Når det gælder belysning, hører vi meget om at undgå blåt lys før sengetid, men hvilken farve lys hjælper dig med at sove? Her er nogle af de bedste farver at huske på ved sengetid.

Kort sagt: dæmpet rødt eller rav-farvet lys er bedst for søvnen, og blåt lys er værst. Kroppens søvnhormon, melatonin, er mest følsomt over for blåt lys og langt mindre følsomt over for varme farver med lang bølgelængde som rød og rav.

Hvordan lys påvirker søvnen

Lys er det stærkeste signal, dit indre ur får. I dagslys holder din hjerne melatonin tilbage, det hormon, der gør dig søvnig. Når det bliver mørkt, stiger melatoninet, og kroppen gør sig klar til hvile. Skarpt lys om aftenen, især fra skærme og koldhvide pærer, fortæller din hjerne, at det stadig er dag, hvilket kan skubbe søvnen senere og gøre den lettere. Derfor betyder farven og styrken på dit aftenlys noget.

De bedste lysfarver til søvn

For nogle er det fraværet af lys, der gør forskellen ved sengetid. Men hvis din partner foretrækker lidt lys, eller hvis din nuværende rutine ikke fungerer, kan lyset være løsningen. Lys hænger tæt sammen med vores døgnrytme, den naturlige proces, vi alle gennemgår hvert 24. time. Vores døgnrytme fortæller hjernen, hvornår den skal producere bestemte hormoner, der signalerer, at det er tid til at vågne eller gå i seng. For flere hundrede år siden fulgte vores døgnrytme solen, men fordi så mange af os bruger dagen foran en computer, får kroppen ikke det rigtige signal. Her er, hvordan du kan bruge lys til at finde tilbage på sporet.

Rødt lys

Rødt lys er det, der er mindst tilbøjeligt til at forskyde dit indre ur eller holde melatoninet tilbage, og derfor anbefaler Harvard Health svagt rødt lys som natlys. Den tidlige forskning er også lovende: Et lille studie fra 2012 med 20 kvindelige basketballspillere viste, at 30 minutters rødlysterapi hver aften i 14 dage forbedrede søvnkvaliteten og melatoninniveauet. Husk, at det er ét lille studie, og at en rødfarvet pære ikke er det samme som et lys, der er designet til aftenen. Loftie Lampe lader dig vælge et varmt rødt eller rav-farvet skær, der gradvist dæmpes før sengetid.

Gult lys

Rav- eller gult lys minder om stearinlys og kan virke meget beroligende. Ligesom rødt ligger rav i den varme ende af spektret, så det påvirker melatoninet langt mindre end blåt eller koldhvidt lys. Det gør det til et bedre valg end skarpt loftslys, hvis du spekulerer på hvilken farve lys der gør dig søvnig. Rav- eller gult lys er et godt alternativ til soveværelsesbelysning, hvis rødt lys er for forstyrrende, eller hvis du vil prøve noget andet end almindelig LED.

De værste farver at oplyse et rum med, når du skal sove

Blåt lys er, som vi ved, næsten umuligt at undgå. Det findes i vores telefoner, bærbare computere, tv-skærme og det meste lysstofrørsbelysning. Konstant eksponering påvirker vores søvn markant, fordi det er meget stimulerende. At begrænse det eller helt undgå det før sengetid er den bedste måde at sove bedre på.
I et studie fra Harvard holdt 6,5 timers blåt lys melatoninet tilbage cirka dobbelt så længe som grønt lys og forskød det indre ur dobbelt så meget (3 timer mod 1,5 time). Grønt lys er mildere end blåt, men stadig ikke ideelt før sengetid. Det er endnu en grund til at skifte til rødt eller rav om aftenen.

Sådan håndterer du blåt lys

Den nemmeste måde at undgå blåt lys på er at fjerne skærme fra soveværelset og undgå skarpe skærme 2-3 timer før sengetid. Hvis det slet ikke er muligt, kan du prøve klistermærker, der blokerer blåt lys eller skifte skærmen til nat- eller mørk tilstand, som ændrer baggrunden fra lys til mørk. En anden mulighed, som vi selvfølgelig elsker, er Loftie Lampe, fordi den om morgenen gradvist lyser op med blødt, naturligt lys og dæmpes hen over aftenen. Det signalerer til din hjerne og din krop, at det er tid til at gå i seng.

Fordele ved at bruge beroligende farver til søvn

Hvis du har kæmpet med søvnen, ved du, hvor hårdt det kan ramme dit humør, dine relationer og dit generelle velbefindende. Tilstrækkelig søvn er så vigtig, og mange faktorer er uden for vores kontrol, og derfor kan det hjælpe meget at justere lys og temperatur.
Afslappende belysning kan fremme din naturlige produktion af melatonin og din muskelafspænding, hjælpe dig med at føle dig mere vågen, når du står op, og meget mere. Ikke alle "varme" pærer er ens. Led efter en farvetemperatur på 2.700K eller lavere på pakken, eller en lampe med en dedikeret rød eller rav indstilling, og hold lyset dæmpet. Lysstyrke betyder lige så meget som farve.

Andre forhold, der er værd at overveje for bedre søvn

Udover at vælge de bedste lys til søvn, kan en aftenrutine også forbedre din søvn. Vi foreslår, at du vælger et fast tidspunkt for at gå i seng og stå op, og holder fast i det (også i weekenden). Vores indre ur skal bruge tid på at vænne sig til en ny rutine, så det er en god idé at inddrage udstrækning, te uden koffein eller måske endda et puslespil. En anden måde at gøre overgangen lettere på er med Loftie Vækkeur, et alarmur i to faser, der efterligner kroppens naturlige opvågning. Det vækker dig stille og roligt i stedet for at rykke din hjerne ud af søvnen.