To af de vigtigste faktorer for vores søvn er lys og temperatur. Vi kan naturligvis ikke altid skabe det perfekte sovemiljø, nogle faktorer er uden for vores kontrol. Men der er små ting, vi kan tilføje eller fjerne, som gør soveværelset mere afslappende og klar til sengetid. Når det gælder belysning, hører vi meget om at undgå blåt lys før sengetid, men hvilken lysfarve hjælper dig med at sove? Her er nogle af de bedste farver, du bør have i tankerne til sengetid.

De bedste lysfarver til søvn

For nogle er det fraværet af lys, der gør forskellen ved sengetid, men hvis din partner foretrækker lidt lys, eller hvis din nuværende rutine ikke fungerer, kan belysning være en løsning. Lys er tæt forbundet med vores døgnrytme, den naturlige proces, vi alle oplever hver 24. time. Vores døgnrytme signalerer til hjernen, hvornår den skal producere bestemte hormoner, som fortæller os, at det er tid til at vågne eller sove. For århundreder siden fulgte vores døgnrytme solen, men fordi så mange af os tilbringer dagen med at stirre på en computer, får kroppen ikke det rigtige signal. Her er, hvordan du kan bruge lys til at komme tilbage på sporet.

Rødt lys

Rød er den bedste lysfarve til søvn, sandsynligvis fordi den minder os om en naturlig solnedgang. Et lille studie fra 2012 undersøgte effekten af rødt lysterapi på kvindelige eliteatleter. Forskerne fandt, at 30 minutters eksponering for rødt lys markant forbedrede søvnkvaliteten og melatoninniveauerne efter 14 dage sammenlignet med dem, der ikke blev udsat for noget lys. Deltagere, der fik rødt lys, oplevede også en stigning i deres udholdenhed. Det er vigtigt at bemærke, at rødfarvet belysning ikke i sig selv giver den slags resultater, du er ude efter, når det gælder søvn. De mest effektive røde lys kommer fra kraftige LED'er, der udsender bølgelængder i rødt lys, som Loftie Lampe.

Gult lys

Rav- eller gult lys har en kvalitet, der minder om lyset fra et stearinlys, hvilket kan virke meget beroligende. Ifølge CDC har gult lys kun lille effekt på vores døgnrytme, så selvom det ikke har samme dokumenterede effekt som rødt lys, er det et bedre valg end blåt eller skarpt lys, hvis du undrer dig over, hvilken lysfarve der gør dig søvnig. Rav- eller gult lys er et godt alternativ til belysning i soveværelset, hvis rødt lys er for forstyrrende, eller hvis du vil prøve noget andet end almindelig LED.

De værste farver til belysning af et soveværelse

Blåt lys er, som vi ved, næsten umuligt at undgå. Det findes i vores telefoner, computere, tv-skærme og de fleste lysstofrør. Konstant eksponering har en betydelig indvirkning på vores søvn, fordi det er meget stimulerende. At begrænse eller helt fjerne det før sengetid er den bedste måde at forbedre din søvn på. Forskning viser, at selv 40 minutters eksponering for blåt lys før sengetid kan føre til øget hjertefrekvens og vågenhed. En anden farve, som studier viser kan være lige så forstyrrende for vores melatoninniveauer, er grønt lys. Dette er endnu en grund til at prøve rødt eller ravfarvet lys, da de dæmper blåt og grønt lys.

Sådan håndterer du blåt lys

Den nemmeste måde at eliminere din eksponering for blåt lys på er ved at fjerne skærme fra soveværelset og undgå at kigge på dine enheder 1-2 timer før sengetid. Hvis det ikke er muligt, kan du prøve klistermærker, der blokerer blåt lys, eller skifte din skærmindstilling til nat- eller mørk tilstand, som ændrer baggrunden fra lys til mørk. En anden mulighed, vi naturligvis elsker, er Loftie Lampe, fordi den gradvist lysner med blødt, naturligt lys om morgenen og dæmper om aftenen. Det signalerer til din hjerne og krop, at det er tid til at sove.

Fordele ved at bruge beroligende farver til søvn

Hvis du har kæmpet med søvnen, ved du, hvor skadeligt det kan være for dit humør, dine relationer og din generelle trivsel. Tilstrækkelig søvn er utrolig vigtig, og der er mange faktorer, vi ikke har kontrol over, hvilket er grunden til, at det kan hjælpe så meget at justere din belysning og temperatur. Afslappende belysning kan forbedre din naturlige melatoninproduktion, muskelafslapning, hjælpe dig med at føle dig mere udhvilet, når du vågner, og meget mere. Det er også vigtigt at bemærke, at røde eller ravfarvede lys, der ikke er specifikt designet til at hjælpe med søvn, stadig udsender blåt og grønt lys, selvom du ikke kan se det med det blotte øje. Denne type lys kan stadig forstyrre din søvn, da dine øjne vil opfange det blå og grønne lys, de udsender. Det er vigtigt, at du køber den bedste lysfarve til søvn fra en pålidelig forhandler.

Andre faktorer at overveje for bedre søvn

Ud over at vælge de bedste lys til søvn kan en aftenrutine også forbedre din søvn. Vi anbefaler, at du vælger et fast sengetids- og vågnetidspunkt og holder dig til det (også i weekenderne). Vores indre ur har brug for tid til at udvikle en ny rutine, så det er bedst at inkludere udstrækning, koffeinfri te eller endda et puslespil. En anden måde at gøre overgangen nemmere på er med Loftie Vækkeur, en to-faset alarm, der efterligner kroppens naturlige opvågningsproces. Den vækker dig gradvist i stedet for at rykke din hjerne brat ud af søvnen.