Sjov detalje: stemningen i dit soveværelse betyder mere, end du tror. Og nej, vi taler ikke om rosenblade på satinlagner. Det, vi mener, er at få belysningen helt rigtig.
Hvordan påvirker lys søvnen?
Ifølge Centers for Disease Control (CDC,) "Kraftigt lys om aftenen, 2 timer før sengetid, gør dig mere søvnig og forsinker søvnen." De anbefaler at dæmpe lyset og bringe kroppen i en helt afslappet tilstand ved hjælp af lys. Her er hvorfor: Skarpt lys kan distrahere sindet og forstyrre døgnrytmerne, som vores hjerner har brug for til at forstå, at det er tid til at hvile.
Melatonin
Lys påvirker søvnen mere end nogen anden ydre faktor, selv støj. Lysstyrke sender et signal til hjernen, som gør os vågne og energiske - en reaktion, der sker om dagen og desværre også om natten. At sove med tændt lys gør det samme ved vores hjerner - det signalerer, at det bare ikke er tid til at sove. Mens mørke stimulerer produktionen af melatonin, et hormon der er direkte forbundet med vores døgnrytme, et indre ur der fortæller os, hvornår vi skal vågne og hvile.
Faktisk er sollys og søvn så tæt forbundet, at vores kroppe traditionelt har været traditionelt synkroniseret melatoninproduktionen efter solopgang og solnedgang. Men i denne digitale tidsalder er det lettere sagt end gjort at vågne og sove efter sin lyskilde. Og elektricitet og tech-stimulering har konsekvenser i hverdagen, som urolig søvn og hyppige opvågninger om natten.
Døgnrytmer
Vores kroppe styres af døgnrytmer - det indre 24-timers ur, der fortæller vores system, hvad det skal gøre, og hvornår. Disse rytmer styres af en lillebitte del af hjernen kaldet den circadiane pacemaker og er ekstra følsomme over for lys og søvn.
Med naturligt lys er døgnrytmen synkroniseret med naturens og vores omgivelsers daglige mønstre - vi er vågne om dagen og trætte om natten. Men elektricitet kan forvirre og forstyrre de dele af hjernen, der er afhængige af dette kraftfulde ur. Det kan påvirke mere end blot din sengetid - det kan hurtigt påvirke dit humør og din mentale sundhed på meget alvorlige måder. Ustabil søvn er også blevet forbundet med langsom stofskifte, vægtøgning, hjerte-kar-problemer og endda øget risiko for kræft.
Kan visse typer lys være gavnlige for søvnen?
Heldigvis betyder nutidens teknologi også, at ikke alt lys er skabt lige, og nogle mener endda, at det kan være gavnligt. Uanset om du blot skaber en rolig stemning om aftenen med belysning, eller lader den være tændt hele natten, er det lysets type og farve, der betyder mest.
Hårdt blåt lys har for eksempel kortere bølgelængder, der påvirker søvnen - det samme blå lys, der udstråler fra din tablet, telefon og anden teknologi. Så ja, det er afgørende at lægge teknologien fra sig om aftenen.
Er rødt lys godt for søvnen? Der forskes en del i netop dette emne, og indtil videre er resultaterne lovende. National Library of Medicine testede kvindelige basketballspillere over en 14-dages undersøgelse og fandt beviser, der tyder på, at rødt lys forbedrer søvn, melatoninniveauer og udholdenhed. RGB er en anden blød belysningsmulighed, der kombinerer røde lysdioder med andre farver.
(En vigtig ting at bemærke, hvis du er nysgerrig efter at bruge rødt lys til søvn: rødt lys betyder ikke røde pærer. Den type rødt lys, der forbedrer søvnen, kommer fra pærer, der udsender røde lysbølgelængder. Mere om det her.)
Kort fortalt om belysning: kig efter lamper med røde lysbølgelængder, der efterligner solen, som vores nye Loftie Lampe.
Hvilke andre tiltag kan forbedre søvn og døgnrytme?
Så hvordan kan du sove bedre og komme i takt med din egen døgnrytme? Overvej først at tale med din læge for at sikre, at der ikke er underliggende problemer med dine søvnmønstre. Forbedr derefter din søvn ved at slukke lyset eller bruge en søvnlampe med de rigtige bølgelængder, fjern forstyrrelser (som din telefon eller anden elektronik), og etabler en fast sengetidsrutine.
