Tror du på powernaps? Ifølge opdateret forskning bør du gøre det. Over en tredjedel af de voksne i USA tror på lurens genoprettende kræfter, så det er måske ikke nogen dårlig idé at følge trop.
Med så meget fokus på kort, uafbrudt hvile er lure blevet undersøgt indgående gennem det seneste årti. Revere Health delte, at "(Lure) kan hjælpe med at genoprette årvågenhed, forbedre præstationer og reducere fejl. En NASA-undersøgelse af trætte militærpiloter viste, at en 40-minutters lur forbedrede præstationen med 34 procent og årvågenheden med 100 procent."
Findes der en videnskab bag det perfekte? I den samme NASA-undersøgelse, som stadig citeres den dag i dag, fandt de frem til, at den optimale varighed for en lur eller kort pause var 26 minutter. Ifølge forskning NASA fandt frem til at forkortet søvn kunne reducere stress og øge produktiviteten med en tredjedel. Ved nærmere undersøgelse understøttede deres forskning fordelene ved at tage en lur - både på arbejdet og i fritiden.
The Sleep Foundation delte, at der findes fem forskellige slags lure, og at hver af disse typer har unikke fordele. Det er ikke kun typerne af lure, der er vigtige - Foundation fandt også, at mængden af søvn i hver lur betød mest.
"Forskere fandt ud af, at lure på fem minutter er for korte til at komme dybt nok gennem søvnstadierne til at give en mærkbar effekt. Til gengæld giver 30 minutters søvn eller mere kroppen nok tid til at nå dyb (langsom bølge) søvn. Men hvis man lurer for længe eller vågner op fra den dybe søvn, kan man føle sig sløv i op til en time4. Denne periode med sløvhed kaldes også "søvninerti". (Sleep Foundation)
Så hvad er den perfekte opskrift på en lur? Eksperter mener, at kombinationen af timing, en fredfyldt atmosfære og en beslutning om at prioritere det gør hele forskellen. Houston Methodist delte for nylig, at lure er bedst tidligt om eftermiddagen og bør vare 20-30 minutter - nok tid til at give hjernen hvile og genoplade, uden at det giver ekstra søvnighed. De delte også, at de rette omgivelser kan gøre en lur endnu bedre.
"Ligesom almindelig søvn bør lure tages i et rum, der er mørkt og stille. Hvis du ikke kan finde et mørkt rum, kan du overveje at bruge en sovemaske. Og hvis du ikke kan finde et stille sted, kan du overdøve forstyrrende støj ved at lytte til hvid støj." (Houston Methodist)
Klar til at falde til ro og hvile lidt? Overvej at afsætte tid hver dag til at slappe af og restituere. Uanset om du er på kontoret eller derhjemme, kan du skabe en rolig atmosfære ved at sætte 20-30 minutter af i kalenderen til hvile hver dag. Det gør dig ikke kun mere produktiv, men du vil måske også føle mere ro, fred og glæde. Da lure endda kan hjælpe hormoner og humør, er det oplagt at tage et skridt mod bedre sundhed - i dag!
