Jeg tror, vi kan blive enige om, at lure føle godt. Hvem af os elsker ikke at falde i søvn en varm sommerfredag eftermiddag? Eller lige nå en hurtig siesta på ferien? Men folk, der har hørt om vigtigheden af at holde en fast søvnrytme, spørger ofte: "Er lure sunde?"
Ifølge eksperterne: Ja, faktisk.
Charlene Gamaldo, M.D., medicinsk direktør ved Johns Hopkins Sleep Disorders Center, siger, "Jeg mener, at det at tage en lur er en god ting, men det skal ses i sammenhæng med personen og dennes egen søvnrytme og krop."
Så hvad er den bedste måde at tage en lur på?
Den bedste måde at tage en lur på er at fange de ekstra minutters søvn midtvejs mellem din opvågning og sengetid. For de fleste voksne er en eftermiddagslur bedst mellem kl. 13 og 16, når kroppen naturligt trænger til hvile. Eksperter siger, at er det normalt, at søvnigheden melder sig syv til ni timer efter, at vi er stået op, altså lige omkring den tidlige til sene eftermiddag. Uanset hvornår det rammer dig, så planlæg det, så du vågner fra din lur mindst tre til fire timer, før du skal sove om natten, så det ikke forstyrrer dit normale søvnmønster.
Men alle lure er ikke lige gode. Så er lure dårlige for dig? Når de får dig til at føle dig dårlig tilpas. Hvis du vågner mere træt og groggy, end da du krøb sammen for at sove, betyder det, at du har sovet for længe og for dybt.
Det er her power-luren (eller "catnap", hvis du er i kattehumør) kommer ind i billedet. Den bedste måde at tage en power-lur på er at holde den kort - højst 20 minutter - så du når stadie II-søvn, men stopper inden den dybe søvn sætter ind. Resultatet? En hurtig og effektiv måde at genoplade på uden at føle sig groggy bagefter.
Andre fordele ved korte lure er, at de styrker hukommelsen, den kritiske tænkning og det generelle energiniveau. Faktisk viste et studie fra Oxford Academic fandt, at korte lure er den mest effektive type lur, i modsætning til længere lure på en til to timer, de såkaldte disko-lure (opkaldt efter vanen i 70'erne med at sove middag for at være klar til en lang nat med dans).
Den endelige dom om lure? De er uden tvivl en god måde at få et energiboost på - sørg bare for at have et vækkeur, der blidt guider dig tilbage til vågen tilstand, så du vågner udhvilet og klar til resten af dagen.
