Det er ikke svært at liste de stressfaktorer, der dukker op i løbet af en given dag. Så hvorfor er det, at i det øjeblik vi endelig får den ro og stilhed, vi har ønsket os så inderligt, føles det næsten umuligt at nyde? Kampen mod tankemylder inden sengetid er meget almindelig. Ifølge Anxiety and Depression Association of America 40 millioner amerikanere rapporterer, at de kæmper med en form for angst hvert år. Sengetid kan være det tidspunkt, hvor vi mærker det allertydeligst. Der er mange grunde til angst om natten. For nogle skyldes det manglende evne til at falde i søvn, for andre handler det om at gruble over dagens bekymringer eller endda traumer. Søvnangst har mange former. Heldigvis findes der måder at berolige sig selv på, så du kan falde til ro og få en god nats søvn - og komme tilbage til at føle dig som dig selv.  

Hvorfor er angst så udbredt om natten?

Efter en lang dag lyder det som noget, der burde være let at falde til ro i sindet, så hvorfor får jeg angst om natten? Sandheden er, at det øjeblik, hvor alt falder til ro, som regel er det øjeblik, hvor vi mærker vægten af vores liv allertungest. Angst kan være lumsk på den måde. Den finder os, når vi er mest sårbare, netop når vi har allermest brug for et øjebliks ro. 

Sådan påvirker angst din søvn

Angst om natten hænger ofte sammen med søvnforstyrrelser som søvnløshed. Eksperter mener, at det ene som regel bidrager til det andet. I 2013 fandt forskere ud af, at behandling af søvnforstyrrelser som søvnløshed potentielt kan forebygge angst og depression fra at udvikle sig. Og en nyere undersøgelse fra 2019 viste, at dem, der oplever søvnløshedssymptomer (besvær med at falde i søvn, holde sig i søvn eller en generel følelse af ikke at være ordentligt udhvilet), er sårbar over for angstfølelser i perioder med stress. 

Tips til at håndtere din angst om natten

Hvis du oplever angst, uro eller grublende tanker inden sengetid, er her hvordan man dæmper angst om aftenen. 

Overgangen fra dag til nat

Ligesom det at varme op før træning, kan forberedelse til sengetid have samme effekt på vores sind. Vi anbefaler at skabe den rette stemning for krop og sind. Kig på din rutine før sengetid - sidder du og betaler regninger, ser nyheder eller scroller endeløst på din telefon? Nogle af disse vaner kan udløse angst, uden at vi selv er klar over det. Prøv at dæmpe lyset, begræns skærmtid og vælg gardiner, der blokerer lys effektivt. Hvis du har elektronik på soveværelset, Dark Dots kan hjælpe med at blokere LED-lys uden at du behøver at lave en total ombygning af dit soveværelse. 

Gå i seng på nogenlunde samme tidspunkt hver aften

Det er fristende at trykke på "snooze"-knappen efter en dårlig nats søvn. En af de bedste måder at undgå langvarige søvn- og angstproblemer på er dog at modstå trangen. Vores kroppe elsker rutiner. Hver af os har et 24-timers indre ur, kendt som den cirkadiske rytme, der signalerer til vores sind, hvornår det er tid til at hvile, og hvornår det er tid til at vågne. Vores cirkadiske rytme trives med kontinuitet, hvilket er grunden til, at det er vigtigt at holde faste sengetider og opvågningstider - især når vi kæmper med angst. Det er bedst at holde din sengetid og opvågningstid inden for et vindue på 20 minutter. Denne enkle vane kan træne kroppen til naturligt at falde i søvn og vågne på samme tidspunkt (selv i weekenden).

Prøv vejrtrækningsøvelser 

Når vi mærker begyndende natlig angster vejrtrækningsøvelser et fantastisk redskab at bruge som en del af en aftenrutine. Har du nogensinde oplevet eller været vidne til et panikanfald, kender du måske til rådet om at trække vejret i en pose - denne kontrollerede vejrtrækning har en øjeblikkelig beroligende effekt. Mavevejrtrækning (også kaldet dyb vejrtrækning) er en hurtig måde at aktivere vagusnerven på, som kan signalere til krop og sind, at det er tid til at slappe af og fordøje. 

Skriv dine tanker og bekymringer ned

Der er en grund til, at vi skriver huskelister: det hjælper os med at opdele opgaverne og gå videre til det næste, vi skal have gjort. Vi kan gøre det samme med grublerier eller bekymringer inden sengetid. Ved at skrive dem ned i en aftenbog kan vi skabe plads til at rydde tankerne, få afstand til dem og lade krop og sind glide over i en rolig nats søvn.

Flyt dit mentale fokus

Har du nogensinde været på ferie og lagt mærke til, at du sover bedre i andre omgivelser? Det kan skyldes, at du fik flyttet dit fokus ved at skifte omgivelser. Det lyder måske paradoksalt, men jævne, vedvarende lyde eller guidede visualiseringer kan frigøre bekymrede tanker og nattens uro. Hvis du føler dig anspændt, kan søvnlydsindstillingerne i  Loftie Vækkeur kan hjælpe dig med at flytte din mentale energi. Prøv hvid støj, bølgeskvulp eller vind, der suser i trækronerne, for at falde lettere i søvn.

Skab et behageligt sovemiljø

Den bedste måde at lindre angst om natten på er at skabe en hyggelig oase, hvor du føler dig afslappet. Lad soveværelset være et sted forbeholdt hvile og nærhed. Hold det enkelt med behageligt sengetøj og dæmpet belysning, der fremmer søvn. Ekstra komfort som tunge tæpper og en rumtemperatur på 18 grader kan også hjælpe. En svalende effekt kan hjælpe kroppen med naturligt at danne melatonin, så du falder hurtigere i søvn.

Lig ikke vågen i sengen