Hvor mange kalorier forbrænder du, når du sover?

Går du og undrer dig over, hvor mange kalorier du forbrænder, mens du sover? Undren slut - vi har svaret til dig.

By Loftie Sep 30

Sep 30

Det er et nyt år, og det betyder, at dyre kostplaner og automatiske gymnastikmedlemskaber er på deres højeste. Ifølge Statista, som har spurgt 413 voksne i USA i alderen 18 til 89 år, var de tre mest udbredte nytårsforsætter motion, kost og vægttab. Vi kan ikke love, at søvn giver dig sixpack, men vores kroppe gennemgår faktisk nogle ret imponerende forandringer, mens vi hviler.
Så hvor mange kalorier forbrænder man egentlig, mens man sover? Det kræver lidt regnestykker, men bare rolig, vi har gjort det nemt at følge med! Så find lommeregneren frem, og lad os komme i gang.

Gennemsnitligt kalorieforbrug under søvn

Hvordan forbrænder man kalorier, mens man sover? Det er vigtigt at huske, at vi hver især har brug for en vis mængde energi til at trække vejret, regulere vores kropstemperatur, cirkulere vores blod og holde os i gang. Når vi sover, skal vores systemer stadig fungere, men fordi vi hviler, er vores energiforbrug lavere.
I gennemsnit forbrænder de fleste mennesker omkring 15% færre kalorier, når de sover, sammenlignet med det, vi forbrænder i løbet af dagen. Det præcise kalorieforbrug afhænger af en række individuelle faktorer, som tilsammen udgør vores personlige basalstofskifte.

Sådan påvirker dit basalstofskifte (BMR) dit kalorieforbrug

Vores BMR (basalstofskifte) udgør omkring 2/3 af det samlede kalorieforbrug hver dag. Det er faktisk ret utroligt, når man tænker over det. Hjernen alene står for 20% af de kalorier, vi forbrænder i hvile. Ifølge Harvard Health Publishing viste et studie, at fidgeting (rastløse bevægelser) og anden ikke-træningsrelateret bevægelse hos slanke personer kan forbrænde op til 350 kalorier om dagen. Vi tror ikke, at fidgeting bliver den nye slankekur, men det viser, hvor meget kroppen faktisk kan forbrænde helt af sig selv uden hård træning. Så før vi kan besvare spørgsmålet hvor mange kalorier forbrænder jeg, mens jeg sover, skal vi have dig til at tage højde for et par ting for at få et præcist tal.

Hvilke faktorer påvirker dit BMR?

Vores BMR varierer afhængigt af en række faktorer som:

Højde og vægt: Mere vægt kræver flere kalorier for at fungere.
Fysisk form: Muskler forbrænder flere kalorier end fedt, så personer, der er mere aktive, forbrænder generelt mere selv i hvile.
Køn: Mænd har generelt et højere BMR end kvinder.
Alder: Voksende børn har et højere stofskifte, men de metaboliske behov falder, efterhånden som vi bliver ældre.
Kost: En sund kost kan hjælpe med at regulere kroppens fedtsammensætning.
Søvnkvalitet: Dårlig søvn kan påvirke stofskiftet negativt.
Etnicitet: Nogle studier viser, at afroamerikanere naturligt kan have et lavere BMR.
Hormoner og medicinske tilstande: Graviditet, amning, overgangsalder, hypotyreose eller hypertyreose og andre tilstande kan hæve eller sænke BMR.

Sådan beregner du dit BMR

Hvor mange kalorier din krop forbrænder under søvn, afhænger af dit personlige BMR. Vi ved, at der er en række faktorer, der påvirker vores BMR - nogle har vi selv kontrol over, som vægt, kost og motion, mens andre faktorer, som etnicitet, genetik og højde, ligger uden for vores kontrol.
For at få det mest præcise BMR kræves specielt udstyr, men for at få et estimat kan vi bruge Harris-Benedict-formlen, som tager højde for køn, højde, vægt og alder.
Her er en formel, du kan bruge til at beregne, hvor mange kalorier din krop forbrænder på en gennemsnitlig dag.

For kvinder:

BMR = 665,1 + (4,34 x vægt i pund) + (4,7 x højde i tommer) – (4,68 x alder i år)

For eksempel: En 50-årig kvinde, der vejer 160 lb. og er 5 fod 4 tommer høj, vil have et omtrentligt BMR på 1.426 kalorier om dagen. Sådan ser regnestykket ud med Harris-Benedict-formlen.

BMR = 665,1 + (4,34 x 160) + (4,7 x 64) – (4,68 x 50)
BMR = 665,1 + 694,4 + 300,8 – 234
BMR = 1.426,3 kalorier om dagen

For mænd:

BMR = 66,47 + (6,24 x vægt i pund) + (12,71 x højde i tommer) – (6,78 x alder i år)

For eksempel: En 40-årig mand, der vejer 195 lb. og er 5 fod 9 tommer høj, vil have et omtrentligt BMR på 1.889 kalorier om dagen. Sådan ser regnestykket ud med Harris-Benedict-formlen.

BMR = 66,47 + (6,24 x 195) + (12,71 x 69) – (6,78 x 40)
BMR = 66,47 + 1.216,8 + 877,0 – 271,2
BMR = 1.889,07 kalorier om dagen

Sådan beregner du, hvor mange kalorier du forbrænder, mens du sover

Når du har fundet dit BMR, kan vi besvare spørgsmålet hvor mange kalorier forbrænder du, mens du sover. Fordi kroppen er fysisk inaktiv om natten, er vores stofskifte omkring 15% lavere. For at estimere dit kalorieforbrug under søvn kan du bruge nedenstående formel som et groft estimat for både mænd og kvinder.
(BMR / 24) x antal timers søvn x 0,85
For eksempel: En 50-årig kvinde, der vejer 160 lb. og er 5 fod 4 tommer, vil forbrænde omkring 404 kalorier i løbet af 8 timers søvn.
For eksempel: En 40-årig mand, der vejer 195 lb. og er 5 fod 9 tommer, vil forbrænde omkring 535 kalorier i løbet af 8 timers søvn.

Kan du øge antallet af kalorier, du forbrænder, mens du sover?

Kalorierne, du forbrænder under søvn, er ikke ubetydelige, men de bør ikke være en grund til at droppe et forsæt om motion eller sund kost. Sund kost og bevægelse kan forbedre dit BMR og din søvn generelt betydeligt, så en bedre søvnkvalitet på lang sigt potentielt kan øge dit kalorieforbrug om natten. Bedre søvn kan også styrke din REM-søvn (rapid eye movement), som er den søvnfase, der ligner hjernebølgerne, man har, når man er vågen, mest. Ved at forlænge din REM-søvnfase kan du muligvis også forbrænde flere kalorier. For at øge dine chancer for at få mere REM-søvn er det vigtigt at give kroppen nok tid til at komme igennem alle søvnfaserne. Loftie søvnmaske er en god måde at sikre, at dine søvnomgivelser passer til dine præferencer. Det kan du gøre ved at gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag. Loftie Vækkeur er en måde at holde styr på dine sove- og vågnetider på.
Vi anbefaler på det kraftigste, at du holder din wind down (afslapning før sengetid) rolig og afslappende. Hvis vægttab eller vægtvedligeholdelse er en høj prioritet, bør du ikke regne med kalorier forbrændt under søvn. Det er bedre at holde fast i dine kost- og motionsvaner. Studier viser, at at spise for tæt på sengetid kan føre til vægtøgning. Hvis du føler trang til en midnatssnack (det sker for os alle!), så vælg noget let og sundt frem for sukker, koffein eller alkohol. Hold belysningen dæmpet, og begræns skærmtid 1-2 timer før sengetid. I stedet for at se tv kan du prøve en rolig aktivitet som meditation, let udstrækning, at læse en bog eller vores Flowers with Powers Puzzle.