Fra tinkturer til hudpleje - CBD er ved at blive et foretrukket ingrediens i mange behandlinger. Men kan det virkelig leve op til alle sine løfter? Og hvad er sammenhængen mellem CBD og søvn? Herunder gennemgår vi cannabidiol (CBD), hvordan det påvirker søvn og krop, dets forskellige former samt alternativer til søvnhjælpemidler.
Effekter ved at tage CBD
CBD (cannabidiol) er en af de over 100 forbindelser fra cannabis, der findes i hamp. Du kender måske bedre til THC (tetrahydrocannabinol), en variant der er kendt for sine bevidsthedsændrende effekter. Både THC og CBD aktiverer kroppens naturlige endocannabinoidsystem, som er et komplekst netværk i hjernen, der regulerer nervesystemet samt hormon- og immunsystemet.
I modsætning til THC, der kan give øget følsomhed, eufori (og hos nogle paranoia og øget appetit), er CBD ikke psykoaktivt. Derfor oplever mange, at lave doser CBD kan virke stimulerende på hjernen, mens højere doser virker beroligende.
Forskning viser, at CBD har en beroligende effekt på nervesystemet ved at øge serotoninniveauet i hjernen og dermed forbedre humøret. Når serotoninniveauet i hjernen er i balance, føler os gladere, roligere, mindre angste og mere følelsesmæssigt stabile. Søvnstudier tyder på, at mangel på serotonin kan være forbundet med angst og søvnløshed. Et studie fandt, at 80% af deltagerne, der brugte CBD mod angst rapporterede lavere angstniveauer inden for en måned, og 65% oplevede forbedret søvn.
Hvordan kan CBD hjælpe med søvnforstyrrelser?
Angst om natten er ofte forbundet med søvnforstyrrelser som søvnløshed. Normalt topper niveauet af kortisol (stresshormonet) om morgenen, men hvis du har søvnløshed, oplever du dette forhøjede kortisolniveau om natten, hvilket også kan føre til øget angst for at falde i søvn. Eksperter mener, at angst og søvnløshed typisk forstærker hinanden. I 2013 fandt forskere, at behandling af søvnforstyrrelser som søvnløshed potentielt kunne forebygge angst og depression i at udvikle sig. Og et nyere studie fra 2019 viste, at personer med søvnløshedssymptomer sårbar over for følelsen af angst i perioder med stress.
CBD bruges ofte til behandling af angst, men hjælper CBD på søvnen? Studier tyder på, at en høj dosis CBD inden sengetid kan forbedre søvnkvaliteten hos personer med kroniske smerter, angst, søvnløshed, REM-søvnadfærdsforstyrrelse og mange andre søvnforstyrrelser, fordi det beroliger nervesystemet. Et pilotstudie er i gang for at undersøge effekten af CBD og THC hos personer med kronisk søvnløshed.
I et lille studie med fire patienter med Parkinsons sygdom CBD hjalp med at mindske deres symptomer på REM-søvnforstyrrelse fra 2-7 forstyrrelser om ugen til 0-1 om ugen. REM-søvnforstyrrelse opstår, når kroppen ikke gennemgår den midlertidige lammelse, der normalt sker i REM-søvnstadiet (rapid eye movement) for at holde kroppen sikker, mens man drømmer.
Hvilke former findes CBD i?
Hvis du er interesseret i at bruge CBD, har du en lang række koncentrationer og doser at vælge imellem. De nøjagtige doser af CBD til søvn er ukendte, men et studie med 100 deltagere, der testede CBD-doser fra 25-175 mg hos personer med angst og søvnforstyrrelser over en periode på tre måneder, fandt 25 mg var mest effektivt til behandling af angst. Studiet konkluderede, at der var behov for højere doser for at opnå en beroligende effekt. Forskerne fandt også, at brugen af CBD til søvn kan give en forbedring i starten, men at effekten muligvis ikke holder på lang sigt.
Det kan kræve lidt prøven-sig-frem at finde den dosis, der passer til dig, men de mest almindelige former for CBD er:
- Oralsprays, der påføres under tungen
- Olier og tinkturer (dråber)
- Vapes og vapevæsker, der bruges med en vapepen
- Spiselige vingummier, cookies, chokolade og drikkevarer
- Piller og kapsler
- Creme, plastre og geler til udvortes brug
Andre anvendelser af CBD
Det er vigtigt at bemærke, at kun tre cannabisbaserede produkter er FDA-godkendt i USA:
Epidiolex: Godkendt til behandling af anfald ved sjældne og alvorlige former for epilepsi samt tuberøs sklerose-kompleks hos patienter fra to år og opefter.
Marinol og Syndros: To lægemidler, der indeholder en syntetisk form for THC, som regulerer appetit, kvalme og opkastning. De bruges ofte til behandling af kemoterapipatienter og vægttab hos patienter med HIV.
Cesamet: Indeholder en syntetisk forbindelse, der minder om THC, og påvirker den del af hjernen, der ckontrollerer opkastning og kvalme.
Ud over at forskere undersøger CBD som søvnhjælpemiddel, er de også interesserede i CBD's effekt på:
- psykiske lidelser
- kvalme og opkastning
- kroniske smerter
- opioidafhængighed
- depression
- akne
- forhøjet blodtryk
- diabetes
Andre søvnhjælpemidler
En søvnforstyrrer, vi alle kender alt for godt, er stress og angst. Begge dele øger kortisolniveauet, hvilket gør det næsten umuligt at falde i søvn. Eksperter foreslår, at angst om natten er ofte forbundet med søvnforstyrrelser som søvnløshed. Ved at bruge CBD-søvnhjælpemiddel er ikke den eneste behandling af søvnforstyrrelser som søvnløshed, omfatter en række forskellige metoder:
- Afspændingsterapi: En kombination af mavevejrtrækning, progressiv muskelafspænding og fokuserede opmærksomhedsteknikker.
- Stimuluskontrolterapi: Et et sæt instruktioner designet til at etablere en fast søvn-vågen-rytme og styrke sengetidsrutinen.
- Søvnrestriktionsterapi: Søvnrestriktion under opsyn af en fagperson for at øge søvntrykket og regulere døgnrytmen.
- Forbedr din søvnhygiejne: Beroligende lyde som hvid støj, vejrtrækningsøvelser og meditation kan forbedre søvnen. Du kan finde alle disse muligheder i Loftie Vækkeur. En anden faktor er belysning, gradvis belysning som Loftie Lampe kan også understøtte kroppens naturlige søvnsignaler og hjælpe dig med at falde til ro.
- Paradoksal intentionsterapi: Personer med angst for at falde i søvn bliver instrueret i det modsatte—at gå i seng og forblive vågne, så frygten kan komme frem. Dette gøres sammen med en fagperson for gradvist at reducere udløsende faktorer i trygge rammer.
Ud over adfærdsteknikker, der kan afhjælpe søvnløshed, findes der også lægemidler med en beroligende effekt, der minder om CBD's effekt på søvn. To muligheder med beroligende effekt er melatonin og antihistaminer. Lægemidler som benzodiazepiner anbefales typisk ikke af læger, da de har et højere potentiale for misbrug.
Hvis du kæmper med søvnløshed eller andre søvnforstyrrelser, der ikke reagerer på behandling, er det bedst at tale med en læge for at få mere støtte.
