Så, du skal flytte? Tillykke! Hvis du bor i en storby, er det nok ikke din første - eller endda tredje - flytning, og chancerne er, at du allerede har nogle yndlingsting (et billede fra din bryllupsdag eller det unikke tæppe, du fandt på ferie, og som du ikke kunne leve uden), der med det samme får et nyt sted til at føles som dit hjem. Nu mangler du bare at forvandle dit soveværelse til en oase, der indbyder til søvn. 

Desværre oplever mange, at de ikke kan sove godt i et nyt hus. Selvom det kan give anledning til bekymring at sove et nyt sted, behøver det ikke være sådan. Din bedste søvn handler ikke kun om en behagelig seng. Det er her, vi kan hjælpe.

Her er vores bedste tips til at falde nemmere i søvn i dit nye hjem:

1. Hold det køligt

Temperaturen spiller en stor rolle for en sund søvn. Temperaturen i soveværelset påvirker, hvor hurtigt du falder i søvn, hvor længe du sover, og hvor meget tid du tilbringer i de forskellige søvnstadier. Selvom du måske godt kan lide at ligge lunt og varmt under dynen, anbefaler eksperterne, at du indstiller termostaten i soveværelset et sted mellem 15-20°, hvis du vil have mest muligt ud af din nattesøvn.

2. Se intet ondt, hør intet ondt

Sluk lyset, og skab ro. Begge dele kan forstyrre dine naturlige søvncyklusser ved at forvirre dit indre ur, så det bliver svært at slappe af og falde i søvn. Men det handler ikke kun om at gå glip af søde drømme: Verdenssundhedsorganisationen (WHO) har fundet at søvnforstyrrelser fra støj har både umiddelbare og langsigtede konsekvenser for mental og kardiovaskulær sundhed.

Er du i tvivl om, hvordan du bedst holder alt lys og lyd ude? Start med mørklægningsgardiner, som klarer det meste af lyset, og tilføj derefter vores Dark Dots til at dække irriterende LED-lys, som dem fra dit tv eller din internetrouter. Når det gælder lyd, kan du falde blidt i søvn til vores ambient-lyde, der ændrer lydbilledet omkring dig og giver en sød og fredelig søvn. Inspireret af naturen omkring os hjælper de med at dæmpe forstyrrende lyde (som når dine bofæller snakker, eller trafikken larmer i det fjerne), mens du falder i søvn.

3. Tænk grønt

Når du tænker på boligindretning, er NASA nok ikke det første navn, der falder dig ind. Men det burde det måske være. Ifølge et studie fra NASA, giver planter i soveværelset fordele, der er helt ude i den blå luft, fordi de er naturlige luftrensere, som fjerner giftstoffer fra lukkede rum (de er særligt glade for slyngplanten Engelsk Efeu, som kan hjælpe mod allergi og skimmel). Ånd bedre, sov bedre. Og så producerer de ilt. Hvem elsker ikke ilt? 

4. Skab den rette stemning

Hvis du kæmper med at falde hurtigt i søvn, så husk at være opmærksom på dine omgivelser. Tilføj noget dæmpet lys, vælg rolige farver til vægge og sengetøj, ryd op i rodet og prøv at bruge aromaterapi. 

5. Red sengen

Dine forældre var faktisk inde på noget, da de fik dig til at rede din seng hver morgen. National Sleep Foundation bekræftede gennem en poll at det at rede sin seng hjælper dig med at sove bedre om natten og skaber et renere sovemiljø. Om du så ringer til dine forældre for at fortælle dem, at de havde ret, er helt op til dig.

6. Støt op om det

Tilføj en bolster til din pudebunke, og placer den under knæene om natten. Det forbedrer søvnkvaliteten ved at aflaste lænden og fremme blodgennemstrømningen, hvilket forbedrer blodcirkulationen. Og så gør det bare din seng ekstra flot at se på i løbet af dagen.

7. Gå offline

Klar til at lægge dig til at sove? Start med at lægge telefonen fra dig! Endnu bedre - hold den helt ude af soveværelset, og sluk for al din teknologi mindst en time, før du kryber under dynen. I stedet for telefonen kan du falde til ro med en bog eller lave vejrtrækningsøvelser. Du kan investere i en bærbar højttaler til at afspille dine yndlings-lydbade eller beroligende historier, mens du falder i søvn. Der findes et væld af produkter derude med indbyggede funktioner, der hjælper dig med at sove bedre. Vi holder selvfølgelig med vores egne, men det er bare os ;-)

8. Lyt til din krop 

Vores kroppe har en døgnrytme, der naturligt fremmer en mere hvilende og bedre nattesøvn. Desværre varierer mange mennesker deres tidsplaner fra dag til dag, hverdag til weekend, hvilket bringer det hele ud af balance. At holde en fast tidsplan for sengetid og aftenrutine kan træne dit sind og signalere til din krop, hvornår det er tid til at hvile. En undersøgelse fra University College London fandt, "I gennemsnit tager det mere end 2 måneder, før en ny adfærd bliver automatisk - 66 dage for at være præcis." Så det at holde fast i det er lige så vigtigt som at udvikle din nye vane. 

9. Duft betyder noget 

For at falde lettere i søvn kan du overveje at tilføje aromaterapi til din aftenrutine. Æteriske olier har været brugt i hundredvis af år og stimulerer amygdala - den del af hjernen, der bearbejder hukommelse, følelser og dyb tænkning. En duft som lavendel kan fremkalde minder om god søvn og hjælpe din hjerne med at falde til ro. Kamille kan signalere til kroppen, at den skal sænke tempoet og falde til ro. Vores duftfavorit? Vitruvis æteriske olier og stendiffuser, som dufter dit hjem og ser smukt ud, mens den gør det.

10. Brug vand til at slappe af 

Et aftenbad eller varmt brusebad er en god måde at slappe af og skylle dagens bekymringer væk på. Men ud over det kan et dejligt varmt bad faktisk sænke din kropskernetemperatur, hvilket hjælper med at signalere til kroppen, at det er tid til at gå i søvntilstand. Den Sleep Foundation delte, "En metaanalyse af 17 undersøgelser viste, at det at tage et aftenbad brusebad eller karbad i vand mellem 40 og 42,5 grader Celsius forbedrer søvnkvaliteten. De, der bader eller tager brusebad en til to timer før sengetid, falder også hurtigere i søvn." En undersøgelse fra 2019 udtrykte de samme tanker og fandt, at et aftenbad hjælper folk med at falde hurtigere i søvn og sove bedre.