Soveværelset skal være et fristed, hvor vi lægger dagen bag os og genoplader krop og sind til en ny dag. Men for de 70% af amerikanske voksne, der deler soveværelse med en partner, ender det ofte med mere end almindeligt tovtrækkeri om dynerne. Der opstår kampe om tændt/slukket lys, dynetyveri, natteravne over for A-mennesker, og skærmtid over for samvær. Søvn er afgørende for vores fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed. Når vi går glip af den, ophober vi frustration, og det går ud over forholdet.
Vi kan ikke ændre vores kronotype - et gen, vi alle har, som påvirker vores produktion af melatonin, og som styrer, hvornår vi er tilbøjelige til at falde i søvn og vågne. Men vi kan sagtens sove godt uden at forvise os selv (eller vores partner) til sofaen i stuen. Hvis du undrer dig over, hvordan I kan sove bedre sammen, har vi fem forslag til, hvordan I skaber et afbalanceret sovemiljø, hvor begge parter bliver hørt, og begges behov bliver mødt.
Sover du dårligt ved siden af din kæreste? Vækker din kæreste dig om natten? Læs videre for at finde nogle løsninger…
1. Det skandinaviske søvntrick
Hygge og enkelt, men indbydende møbeldesign er ikke det eneste, skandinaverne har bidraget med til et lykkeligt hjem. Deres helt enkle løsning på alle dynetyve derude er… tromlehvirvel… to separate dyner. Ja, vi ville også ønske, vi havde gennemskuet det trick noget før. Det løser også uenigheder om, hvor varmt sengetøjet skal være. Insisterer din partner på at have vinduet åbent midt om vinteren, holder din egen dyne dig i det mindste varm.
2. Skab et roligt miljø
Et soveværelse skal føles som en rolig oase væk fra resten af hjemmet. Et rent, behageligt og ordentligt rum gør det muligt at falde til ro i tankerne og lægge dagen bag sig. Opbevar dine sengetidsting på dit eget natbord, så alt, hvad du har brug for, er inden for rækkevidde, og du undgår at rode i skuffer (og forstyrre din partner) for at finde det. Invester i enkle opbevaringsløsninger, og vælg et dæmpet farveskema, der føles roligt og let.
3. Tydelig kommunikation og kompromis
Vi kender alle til vigtigheden af at forstå hinandens kærlighedssprog i et forhold. Men det er også vigtigt at forstå hinandens søvnsprog. Vær åben for at indgå kompromiser om, hvorvidt mobiltelefoner, tablets og fjernsyn skal have adgang til sengen eller soveværelset. Måske er den ene part okay med ørepropper eller sovemaske, eller I beslutter sammen at gøre jeres soverum til en teknologifri zone. Husk den lille smarte opfindelse, der hedder et vækkeur? Invester i et, der fremmer en rolig nattesøvn, samt uigennemsigtige gardiner eller persienner, godt sengetøj og en madras, I begge elsker. At udvikle sunde søvnvaner som par kan styrke forholdet, selv når I ikke sover.
4. Forskellige sengetider
Du vågner længe før solopgang; din partner falder først i søvn efter midnat. Når en natteravn og et A-menneske forelsker sig og deler seng, kan den forskel belaste forholdet. Men det behøver den ikke. Hvis du bekymrer dig om, hvordan I kan sove komfortabelt sammen, er svaret måske forbløffende enkelt: gå i seng, når du er træt. I teorien er det en fin idé at putte sig sammen, men ikke hvis den ene ender med at stirre i loftet, mens den anden allerede er faldet i søvn. En vigtig nøgle til, hvordan I sover komfortabelt sammen, er at respektere hinandens rytmer og biologiske ure. Tag det ikke personligt. Tænk på det som at give din partner otte solide timers drømmetid i gave.
5. Hold kontakten
Efter en lang dag er sex måske ikke det første, du tænker på, men det betyder ikke, at I helt skal springe berøring over. At ligge tæt eller kramme og tale stille sammen er gode måder at mærke efter hinanden og slappe af sammen ved dagens afslutning, fordi fysisk kontakt med din partner frigiver det såkaldte kærlighedshormon, oxytocin, som ifølge studier styrker samhørighed, forbedrer humøret og fremmer empati. Denne bølge af hormoner giver ofte en følelse af ro og tryghed, som kan føre til bedre søvnkvalitet.
Selv hvis du har svært ved at sove ved siden af en anden, kan I stadig gøre en indsats for at imødekomme hinandens behov. Har du for eksempel brug for plads for at falde i søvn, mens din partner har brug for nærhed, kan I måske putte jer sammen i ti minutter hver aften, så vedkommende føler sig trøstet og støttet, og derefter kærligt give lidt luft mellem jer, når det er tid til at falde i søvn.
