Dovne strandture, poolfester og klamme, søvnløse nætter markerer alle starten på sommeren. Gæt hvilken en, vi hellere ville undvære? Hint: det er den nat, hvor du kaster lagner og puder på gulvet og roder rundt med ventilatoren eller aircondition klokken 2 om natten. 

Sommersøvn kan være en udfordring. Hvis du allerede er en person, der har det med at blive varm, når du sover, kan sommermånederne blive et sandt mareridt. Der findes masser af kølende produkter på markedet (som den elegante Windmill AC), men vi har gjort research og talt med eksperterne, der kender de hemmelige metoder til at holde sig kølig i sengen uden at det koster en formue. Disse tips vil regulere dit søvnmønster, så du virkelig kan elske de endeløse sommernætter... og de kan elske dig lige så højt tilbage.  

Tjek ind med din krop 

Selvom det kan føles som et helvede udenfor, ligger nøglen til at regulere din kropstemperatur inden i dig selv. Jo mere du ved om din sundhed, jo bedre vil du sove. God søvnkvalitet handler om disse fem centrale elementer: søvnmiljø, ernæring, mindset, hormoner og stress. 

Søvnmiljø. Dit søvnmiljø omfatter lys- og støjniveau, temperatur og komfort. Når disse ting er optimeret, er der større chance for, at du får en bedre nats søvn. 

Ernæring. Det, du spiser, og hvor godt du sover, hænger tæt sammen, så hvis du har svært ved at sove, kan der være et dybereliggende problem. Vil du vide mere om de bagvedliggende stressfaktorer, der påvirker kroppens evne til at hvile, så læs vores spørgsmål og svar med søvncoach og funktionel diagnostisk ernæringsterapeut Kelly Murray. 

Mindset. Center for Disease Control and Prevention rapporterer, at 28-44% af voksne får mindre end syv timers søvn per nat og 33% af disse mennesker mister søvn på grund af stress, ifølge American Psychological Association. Ved at reducere dit stressniveau og dyrke en mere nærværende tilgang kan du forbedre kvaliteten og varigheden af din søvn.

Hormoner. Der er fem vigtige hormoner, der kan påvirke din søvnkvalitet, når de ikke er i balance: melatonin, progesteron, østrogen, testosteron og kortisol. Det er almindeligt, at disse hormonniveauer kommer ud af balance på grund af stress, dårlige spisevaner og udsættelse for kunstigt lys om natten (ALAN). Et besøg hos din praktiserende læge for at få taget en blodprøve kan hjælpe med at afgøre, om du har brug for en behandlingsplan til at regulere dine hormonniveauer. 

Stress. Der findes sund stress ("eustress") og den usunde slags, der, ja, holder dig vågen om natten. Når du er overvældet og har begrænsede eller ingen redskaber til at håndtere angst, forværres kvaliteten af din søvn, hvilket skaber endnu mere stress.

Selvom en ventilator i soveværelset, mørklægningsgardiner eller en ny, flot madras kan forbedre kvaliteten af din søvn om sommeren, vil intet produkt (eller kombination af dem) løse dine natlige temperaturproblemer, før du tager fat på disse sundhedsmæssige udfordringer på lang sigt. Ikke kun din søvn, men også dit generelle velvære vil blive bedre. 

Luftige måder at holde dig kølig på, når du sover om sommeren

Udvikl en yogapraksis

At sove igennem sommervarmen er ikke let for alle. Hvis du ønsker lidt lindring uden at flytte ind i køleskabet, anbefaler Meera Watts, grundlægger af Siddhi Yoga, anbefaler en yogaøvelse kaldet Shitali pranayama (også kendt som kølende åndedræt), fordi det giver kroppen en øjeblikkelig kølende effekt. Det reducerer ikke kun stress og bringer dig i en zen-lignende tilstand, du kan også gøre det hjemmefra i din pyjamas.

Til denne specifikke øvelse siger Meera, at man skal starte med at sidde behageligt med lige ryg og hænderne på knæene. Hvis du kan, så stik tungen ud og rul kanterne opad, så den danner en U-form. Træk vejret ind gennem tungen i denne rørform, og pust ud gennem næseborene. For at mærke den kølende effekt gentages det 5-8 gange, hvilket kun tager få minutter.

 Skab en fast aftenrutine

At falde til ro før sengetid sender et signal til hjernen om at sænke tempoet og hvile. Uanset om du kæmper med at sove igennem sommernætter eller på andre tider af året, anbefaler Dr. Mahmud Kara, grundlægger af KaraMD, anbefaler at slukke for skærme en time før sengetid (det gælder tv, smartphone, tablet osv.), dæmpe belysningen i soveværelset og afspille blid musik. Vi anbefaler varmt Lofties tilpasselige lydlandskaber eller meditationer. 

Derudover opfordrer han til at strække ud før sengetid for at berolige hjernen og kroppen og fremme god søvn. 

Tag et varmt bad

Næsten alle produkter designet til at sænke kropstemperaturen om natten fokuserer på afkøling. Vi ved godt, det lyder paradoksalt, men før du drejer knappen mod blå, vidste du så, at et varmt bad eller en varm brusebad før sengetid faktisk kan køle dig ned?

At udsætte din krop for varmt vand justerer faktisk kroppens kernetemperatur, hvilket hjælper med at signalere til kroppen, at det er sengetid. Forskning viser, at hvis man gør dette 90 minutter før sengetid, kan man falde i søvn op til 10 minutter hurtigere.