Kul fakta: att skapa rätt stämning i sovrummet är viktigare än du tror. Och nej, vi pratar inte om rosenblad på satinlakan. Det vi menar är att få belysningen precis rätt.

Hur påverkar ljus sömnen?

Enligt Centers for Disease Control (CDC,) "Starkt ljus på kvällen, 2 timmar före läggdags, gör dig piggare och gör att du somnar senare." De rekommenderar att man dämpar belysningen och hjälper kroppen till ett perfekt vilsamt tillstånd med hjälp av ljus. Här är varför: Starkt ljus kan distrahera sinnet och störa de cirkadiska rytmerna som hjärnan behöver för att förstå att det är dags att vila.

Melatonin

Ljus påverkar sömnen mer än någon annan yttre faktor, till och med mer än buller. Ljusstyrka skickar en signal till hjärnan som gör oss alerta och energiska - en reaktion som sker på dagen och, tyvärr, även på natten. Att sova med lampor tända gör samma sak med hjärnan - det signalerar att det helt enkelt inte är dags att sova. Medan mörker stimulerar produktionen av melatonin, ett hormon som är direkt kopplat till vår cirkadiska rytm, en intern klocka som talar om för oss när vi ska vakna och vila. 

Faktum är att solljus och sömn hänger ihop så starkt att våra kroppar traditionellt har traditionellt synkroniserats melatoninproduktionen till soluppgång och solnedgång. Men i vår digitala tid är det lättare sagt än gjort att vakna och sova i takt med ljuset. Elektricitet och skärmstimulans har verkliga konsekvenser, som orolig sömn och täta nattliga uppvaknanden.

Cirkadiska rytmer

Våra kroppar styrs av cirkadiska rytmer - den 24-timmars interna klockan som talar om för vårt system vad som ska hända och när. Dessa rytmer kontrolleras av en liten del av hjärnan som kallas den cirkadiska pacemakern och är extra känsliga för ljus och sömn. 

Med naturligt ljus synkroniseras dygnsrytmen med naturens och vår omgivnings dagliga mönster - vi är pigga på dagen och sömniga på natten. Men elektricitet kan förvirra och rubba de delar av hjärnan som förlitar sig på den kraftfulla klockan. Det kan påverka mer än bara läggdags - det kan snabbt påverka ditt humör och din mentala hälsa på mycket allvarliga sätt. Rubbad sömn har även kopplats till långsam ämnesomsättning, viktuppgång, hjärt-kärlproblem och till och med en förhöjd risk för cancer.

Kan vissa typer av ljus vara bra för sömnen?

Lyckligtvis innebär moderna tider också att allt ljus inte är likadant, och en del menar att det till och med kan vara fördelaktigt. Oavsett om du bara sätter tonen för kvällens nedvarvning med belysning eller låter den vara tänd hela natten, är det typen och färgen på ljuset som spelar störst roll.

Skarpt blått ljus har till exempel kortare våglängder som påverkar sömnen - samma blå ljus som strålar från din surfplatta, telefon och annan teknik. Så ja, det är avgörande att lägga undan tekniken på kvällen.

Är rött ljus bra för sömnen? Det forskas en hel del kring just detta, och hittills är resultaten lovande. National Library of Medicine testade kvinnliga basketspelare under en 14 dagar lång studie och fann belägg som tyder på att rött ljus förbättrar sömn, melatoninnivåer och uthållighet. RGB är ett annat mjukt belysningsalternativ som kombinerar röda lysdioder med andra färger.

(En viktig sak att tänka på om du är nyfiken på att använda rött ljus för sömnen: rött ljus betyder inte röda glödlampor. Den typ av rött ljus som förbättrar sömnen kommer från lampor som avger våglängder inom det röda spektrumet. Mer om det här.)

Kort sagt om belysning: leta efter lampor med rött ljus som efterliknar solen, som vår nya Loftie Lampa.

Vilka andra steg kan förbättra sömn och dygnsrytm?