Det är nytt år, vilket betyder att dyra matplaner och autobetalda gymkort är i sitt esse. Enligt Statista, som undersökte 413 vuxna i USA mellan 18 och 89 år, var de tre vanligaste nyårslöftena träning, kost och viktnedgång. Vi kan inte lova att sömn ger sixpack, men kroppen genomgår faktiskt en del imponerande förändringar när vi vilar.
Så, hur många kalorier förbränner man när man sover? Det kräver lite matematik, men oroa dig inte, vi har gjort det superenkelt att följa! Ta fram räknaren så kör vi.

Genomsnittlig mängd kalorier som förbränns under sömn

Hur förbränner sömn kalorier? Det är värt att komma ihåg att var och en av oss behöver en viss mängd energi för att andas, reglera kroppstemperaturen, cirkulera blodet och hålla igång. När vi sover behöver systemen fortfarande fungera, men eftersom vi vilar är energiförbrukningen lägre.
I genomsnitt förbränner de flesta cirka 15 % färre kalorier under sömnen jämfört med kalorierna vi förbränner under dagen. Exakt hur många kalorier som förbränns beror på flera individuella faktorer som tillsammans utgör vår personliga basala ämnesomsättning (BMR).

Hur din basala ämnesomsättning (BMR) påverkar kaloriförbränningen

Vår BMR (basal metabolic rate, basal ämnesomsättning) står för cirka två tredjedelar av det totala antalet kalorier vi förbränner varje dag. Ganska otroligt när man tänker efter. Hjärnan ensam står för 20 % av kalorierna vi förbrukar i vila. Enligt Harvard Health Publishing visade en studie att fidgeting och annan icke-träningsrelaterad rörelse hos smala individer kan förbränna upp till 350 kalorier per dag. Vi tror förstås inte att fidgeting blir nästa stora bantningstrend, men det visar ändå hur mycket kroppen kan förbränna helt på egen hand, utan intensiva träningspass. Innan vi kan svara på frågan hur många kalorier jag förbränner när jag sover behöver vi alltså räkna in några saker för att få en korrekt siffra.

Vilka faktorer påverkar din BMR?

Vår BMR varierar beroende på flera faktorer, till exempel:

• Längd och vikt: Mer vikt kräver mer kalorier för att kroppen ska fungera.
• Fysisk form: Muskler förbränner fler kalorier än fett, så mer aktiva personer tenderar att förbränna mer även i vila.
• Kön: Män har generellt en högre BMR än kvinnor.
• Ålder: Barn under tillväxt har en högre ämnesomsättning, men behovet minskar med åldern.
• Kost: En hälsosam kost kan hjälpa till att hantera kroppens fettsammansättning.
• Sömnkvalitet: Dålig sömn kan påverka ämnesomsättningen negativt.
• Etnicitet: Vissa studier visar att afroamerikaner naturligt kan ha en lägre BMR.
• Hormoner och medicinska tillstånd: Graviditet, amning, klimakteriet, hypotyreos eller hypertyreos och andra tillstånd kan höja eller sänka BMR.

Så beräknar du din BMR

Hur många kalorier din kropp förbränner under sömnen beror på din personliga BMR. Vi vet att flera faktorer påverkar vår BMR - vissa kan vi kontrollera, som vikt, kost och träning, medan andra ligger utanför vår kontroll, som etnicitet, genetik och längd.
För att få fram en helt exakt BMR krävs särskild utrustning, men för att få en uppskattning kan vi använda Harris-Benedict-ekvationen, som tar hänsyn till kön, längd, vikt och ålder.
Här är en formel du kan använda för att räkna ut hur många kalorier din kropp förbränner en genomsnittlig dag.

För kvinnor:

• BMR = 665,1 + (4,34 x vikt i pund) + (4,7 x längd i tum) - (4,68 x ålder i år)

Exempel: En 50-årig kvinna som väger 160 pund och är 5 fot 4 tum lång skulle ha en ungefärlig BMR på 1 426 kalorier per dag. Så här ser uträkningen ut med Harris-Benedict-ekvationen.

• BMR = 665,1 + (4,34 x 160) + (4,7 x 64) - (4,68 x 50)
• BMR = 665,1 + 694,4 + 300,8 - 234
• BMR = 1 426,3 kalorier per dag

För män:

• BMR = 66,47 + (6,24 x vikt i pund) + (12,71 x längd i tum) - (6,78 x ålder i år)

Exempel: En 40-årig man som väger 195 pund och är 5 fot 9 tum lång skulle ha en ungefärlig BMR på 1 889 kalorier per dag. Så här ser uträkningen ut med Harris-Benedict-ekvationen.

• BMR = 66,47 + (6,24 x 195) + (12,71 x 69) - (6,78 x 40)
• BMR = 66,47 + 1 216,8 + 877,0 - 271,2
• BMR = 1 889,07 kalorier per dag

Så beräknar du hur många kalorier du förbränner när du sover

När du har räknat ut din BMR kan vi svara på frågan hur många kalorier du förbränner när du sover. Eftersom kroppen är fysiskt inaktiv på natten ligger ämnesomsättningen omkring 15 % lägre. För att uppskatta hur många kalorier du förbränner under sömnen kan du använda formeln nedan som en ungefärlig uppskattning för både kvinnor och män.
(BMR / 24) x antal sovna timmar x 0,85
Exempel: En 50-årig kvinna som väger 160 pund och är 5 fot 4 tum förbränner ungefär 404 kalorier under 8 timmars sömn.
Exempel: En 40-årig man som väger 195 pund och är 5 fot 9 tum förbränner ungefär 535 kalorier under 8 timmars sömn.

Kan du öka antalet kalorier du förbränner när du sover?

Kalorierna som förbränns under sömnen är betydande, men de bör inte vara en anledning att strunta i ett träningslöfte eller en hälsosam kost. Hälsosam mat och rörelse kan förbättra din BMR och din sömn avsevärt, så bättre sömnkvalitet på lång sikt kan potentiellt öka din kaloriförbränning på natten. Bättre sömn kan också förlänga din REM-sömn (rapid eye movement), den sömnfas som ligger närmast de hjärnvågor vi har när vi är vakna. Att förlänga REM-fasen kan också hjälpa dig att förbränna fler kalorier. För att öka chanserna att få mer REM-sömn är det viktigt att ge kroppen tillräckligt med tid att gå igenom sömnens alla faser. Loftie Sleep Mask är ett bra sätt att se till att din sömnmiljö passar dina behov. Du kan också hjälpa till genom att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag. Loftie Väckarklocka är ett bra hjälpmedel för att hålla fast vid dina sov- och vaknotider.
Vi rekommenderar starkt att du gör din nedvarvning innan sänggåendet avslappnande. Om viktnedgång eller viktkontroll är högsta prioritet är det bäst att inte förlita sig på kalorier som förbränns under sömnen. Håll istället fast vid dina rutiner för kost och rörelse. Studier visar att att äta för nära sänggåendet kan leda till viktökning. Om du känner ett sug efter ett nattmål (det händer oss alla!) - välj då ett lätt och hälsosamt mellanmål istället för socker, koffein eller alkohol. Håll belysningen dämpad och begränsa skärmtid 1-2 timmar innan läggdags. Istället för att titta på tv kan du prova en lugn aktivitet som meditation, lätt stretching, läsa en bok eller vårt Flowers with Powers-pussel.