Het is weer nieuwjaar, wat betekent dat dure maaltijdplannen en sportschoolabonnementen met automatische incasso op hun hoogtepunt zijn. Volgens Statista, dat 413 volwassenen in de Verenigde Staten tussen de 18 en 89 jaar ondervroeg, waren de top drie focuspunten voor nieuwjaarsvoornemens beweging, voeding en gewichtsverlies. Hoewel we niet kunnen beweren dat slaap je een sixpack oplevert, ondergaat ons lichaam tijdens rust wel degelijk indrukwekkende veranderingen.
Dus, hoeveel calorieën verbrand je tijdens het slapen? Er komt wat rekenwerk bij kijken, maar maak je geen zorgen, we hebben het heel eenvoudig gemaakt om te volgen! Pak dus een rekenmachine erbij en laten we beginnen.

Gemiddeld aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het slapen

Hoe verbrandt slapen calorieën? Het is belangrijk om te weten dat we allemaal een bepaalde hoeveelheid energie nodig hebben om te ademen, onze lichaamstemperatuur te regelen, ons bloed te laten circuleren en op de been te blijven. Als we slapen, moeten onze lichaamssystemen nog steeds actief blijven, maar omdat we in rust zijn, is ons energieverbruik lager.
Gemiddeld verbrandt de meeste mensen ongeveer 15% minder calorieën tijdens het slapen vergeleken met de calorieën die we overdag verbranden. De exacte hoeveelheid verbrande calorieën hangt af van een aantal individuele factoren die samen onze persoonlijke basaalstofwisseling bepalen.

Hoe je basaalstofwisseling (BMR) invloed heeft op calorieën

Onze BMR (basaalstofwisseling, basal metabolic rate) is goed voor ongeveer 2/3 van het totale aantal calorieën dat we dagelijks verbranden. Best ongelooflijk als je erover nadenkt. Alleen al onze hersenen zijn verantwoordelijk voor 20% van de calorieën die we in rust verbruiken. Volgens Harvard Health Publishing meldde één onderzoek dat friemelen en andere niet-sportieve beweging bij slanke personen tot wel 350 calorieën per dag kan verbranden. We denken niet dat friemelen de nieuwste afslanktrend wordt, maar het laat wel zien hoeveel ons lichaam op eigen kracht kan verbranden, zonder intensieve work-outs. Voordat we de vraag kunnen beantwoorden hoeveel calorieën ik verbrand tijdens het slapen, moet je eerst een paar zaken meenemen om tot een nauwkeurig cijfer te komen.

Welke factoren beïnvloeden je BMR?

Onze BMR varieert afhankelijk van een aantal factoren, zoals:

• Lengte en gewicht: Meer gewicht vraagt om meer calorieën om te functioneren.
• Fitheid: Spieren verbranden meer calorieën dan vet, dus mensen die actiever zijn, verbranden doorgaans ook in rust meer.
• Geslacht: Mannen hebben over het algemeen een hogere BMR dan vrouwen.
• Leeftijd: Opgroeiende kinderen hebben een hogere stofwisseling, maar de metabole behoefte neemt af naarmate we ouder worden.
• Voeding: Een gezond voedingspatroon kan helpen bij het reguleren van de lichaamssamenstelling.
• Slaapkwaliteit: Slechte slaap kan een negatieve invloed hebben op de stofwisseling.
• Etniciteit: Sommige onderzoeken tonen aan dat Afro-Amerikanen mogelijk van nature een lagere BMR hebben.
• Hormonen en medische aandoeningen: Zwangerschap, borstvoeding, de overgang, een te trage of te snelle schildklier en andere aandoeningen kunnen de BMR verhogen of verlagen.

Hoe je je BMR berekent

Hoeveel calorieën je lichaam verbrandt tijdens de slaap, hangt af van je persoonlijke BMR. We weten dat er allerlei factoren zijn die onze BMR beïnvloeden. Sommige hebben we zelf in de hand, zoals ons gewicht, voeding en beweging, terwijl andere factoren, zoals etniciteit, genetica en lengte, buiten onze controle liggen.
Voor de meest nauwkeurige BMR is speciale apparatuur nodig, maar voor een schatting kunnen we de Harris-Benedict-formule gebruiken, waarin geslacht, lengte, gewicht en leeftijd worden meegenomen.
Hier is een formule waarmee je kunt berekenen hoeveel calorieën je lichaam gemiddeld per dag verbrandt.
Voor vrouwen:

• BMR = 665,1 + (4,34 x gewicht in pond) + (4,7 x lengte in inches) – (4,68 x leeftijd in jaren)

Voorbeeld: een 50-jarige vrouw die 160 pond weegt en 1,63 m lang is, heeft een geschatte BMR van 1.426 calorieën per dag. Zo ziet die berekening eruit volgens de Harris-Benedict-formule.

• BMR = 665,1 + (4,34 x 160) + (4,7 x 64) – (4,68 x 50)
• BMR = 665,1 + 694,4 + 300,8 – 234
• BMR = 1.426,3 calorieën per dag

Voor mannen:

• BMR = 66,47 + (6,24 x gewicht in pond) + (12,71 x lengte in inches) – (6,78 x leeftijd in jaren)

Voorbeeld: een 40-jarige man die 195 pond weegt en 1,75 m lang is, heeft een geschatte BMR van 1.889 calorieën per dag. Zo ziet die berekening eruit volgens de Harris-Benedict-formule.

• BMR = 66,47 + (6,24 x 195) + (12,71 x 69) – (6,78 x 40)
• BMR = 66,47 + 1.216,8 + 877,0 – 271,2
• BMR = 1.889,07 calorieën per dag

Hoe je berekent hoeveel calorieën je verbrandt tijdens je slaap

Zodra je je BMR kent, kunnen we de vraag beantwoorden hoeveel calorieën je verbrandt tijdens je slaap. Omdat het lichaam 's nachts fysiek inactief is, ligt onze stofwisseling ongeveer 15% lager. Om een schatting te maken van het aantal calorieën dat je tijdens het slapen verbrandt, kun je onderstaande formule gebruiken als ruwe schatting voor zowel mannen als vrouwen.
(BMR / 24) x aantal uren slaap x 0,85
Voorbeeld: een 50-jarige vrouw die 160 pond weegt en 1,63 m lang is, verbrandt ongeveer 404 calorieën tijdens 8 uur slaap.
Voorbeeld: een 40-jarige man die 195 pond weegt en 1,75 m lang is, verbrandt ongeveer 535 calorieën tijdens 8 uur slaap.

Kun je meer calorieën verbranden tijdens je slaap?

De calorieën die je tijdens het slapen verbrandt, zijn aanzienlijk, maar dat is geen reden om je voornemen om te sporten of gezond te eten overboord te gooien. Gezond eten en voldoende beweging kunnen je BMR en je slaap in het algemeen aanzienlijk verbeteren, waardoor een betere slaapkwaliteit op de lange termijn mogelijk ook je nachtelijke calorieverbranding ten goede kan komen. Betere slaap kan ook je REM-slaap (rapid eye movement) verbeteren, de slaapfase die het dichtst bij de hersengolven ligt die je hebt als je wakker bent. Door je REM-slaapfase te verlengen, zou je mogelijk ook meer calorieën kunnen verbranden. Om meer kans te maken op extra REM-slaap, is het belangrijk om je lichaam voldoende tijd te geven om alle slaapfases te doorlopen. Het Loftie-slaapmasker is een fijne manier om ervoor te zorgen dat je slaapomgeving aansluit bij jouw voorkeuren. Je kunt dit ook doen door elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. De Loftie Wekker is een fijne manier om je te helpen vasthouden aan een vast slaap- en waakritme.
We raden sterk aan om je wind-down voor het slapengaan zo ontspannen mogelijk te houden. Als gewichtsverlies of gewichtsbeheersing een hoge prioriteit voor je is, kun je het beste niet vertrouwen op calorieën die je tijdens je slaap verbrandt. Het is beter om je te blijven richten op goede voeding en voldoende beweging. Onderzoek toont aan dat te dicht bij bedtijd eten kan leiden tot gewichtstoename. Als je toch trek krijgt in een nachtelijke snack (dat overkomt de besten van ons!), kies dan voor iets lichts en gezonds in plaats van suiker, cafeïne of alcohol. Houd het licht gedimd en beperk schermtijd 1 tot 2 uur voor het slapengaan. Kies in plaats van tv-kijken voor een rustgevende activiteit zoals mediteren, licht rekken en strekken, een boek lezen of onze Flowers with Powers-puzzel.