Quante calorie si bruciano mentre si dorme?

Ti sei mai chiesto quante calorie bruci mentre dormi? Non chiederti più nulla: abbiamo la risposta per te.

By Loftie Sep 30

Sep 30

È il nuovo anno, il che significa che i piani alimentari costosi e gli abbonamenti in palestra con addebito automatico sono al loro apice. Secondo Statista, che ha intervistato 413 adulti negli Stati Uniti tra i 18 e gli 89 anni, i primi tre obiettivi dei buoni propositi per l'anno nuovo erano esercizio fisico, alimentazione e perdita di peso. Anche se non possiamo dire che il sonno regali addominali scolpiti, il nostro corpo va effettivamente incontro a trasformazioni piuttosto sorprendenti mentre riposa.
Quindi, quante calorie si bruciano dormendo? Serve un po' di matematica, ma niente stress, l'abbiamo resa facilissima da seguire! Prendi una calcolatrice e cominciamo.

La quantità media di calorie bruciate dormendo

Come fa il sonno a bruciare calorie? È importante notare che ognuno di noi ha bisogno di una certa quantità di energia per respirare, regolare la temperatura corporea, far circolare il sangue e restare in funzione. Quando dormiamo, i nostri sistemi devono comunque continuare a lavorare, ma poiché siamo a riposo il nostro dispendio energetico è minore.
In media, la maggior parte delle persone brucia circa il 15% di calorie in meno dormendo rispetto alle calorie bruciate durante il giorno. La quantità esatta di calorie bruciate dipende da una serie di fattori individuali che compongono il nostro metabolismo basale personale.

Come il tuo metabolismo basale (BMR) influisce sulle calorie

Il nostro BMR (tasso metabolico basale) rappresenta circa 2/3 delle calorie totali bruciate ogni giorno. Il che è piuttosto incredibile se ci pensi. Il solo cervello rappresenta il 20% delle calorie che consumiamo a riposo. Secondo Harvard Health Publishing, uno studio ha riportato che agitarsi e altri movimenti non legati all'esercizio fisico nelle persone magre possono bruciare fino a 350 calorie al giorno. Anche se non crediamo che agitarsi diventerà la nuova tendenza per perdere peso, questo rivela quanto il nostro corpo possa bruciare da solo senza allenamenti ad alta intensità. Quindi, prima di rispondere alla domanda quante calorie brucio dormendo, dovrai considerare alcuni fattori per ottenere una cifra accurata.

Quali fattori influenzano il tuo BMR?

Il nostro BMR varia in base a una serie di fattori come:

Altezza e peso: Più peso richiede più calorie per funzionare.
Forma fisica: Il muscolo brucia più calorie del grasso, quindi le persone più attive tendono a bruciare di più anche a riposo.
Sesso: Gli uomini generalmente hanno un BMR più alto delle donne.
Età: I bambini in crescita hanno un metabolismo più veloce, ma le esigenze metaboliche diminuiscono con l'età.
Alimentazione: Una dieta sana può aiutare a gestire la composizione del grasso corporeo.
Qualità del sonno: Un sonno scarso può influire negativamente sul metabolismo.
Etnia: Alcuni studi mostrano che gli afroamericani potrebbero avere naturalmente un BMR più basso.
Ormoni e condizioni mediche: Gravidanza, allattamento, menopausa, ipotiroidismo o ipertiroidismo e altre condizioni possono aumentare o diminuire il BMR.

Come calcolare il tuo BMR

Determinare quante calorie il tuo corpo brucia durante il sonno dipenderà dal tuo BMR personale. Sappiamo che ci sono diversi fattori che influenzano il nostro BMR, alcuni sotto il nostro controllo come peso, dieta ed esercizio fisico, e altri fuori dal nostro controllo come etnia, genetica e altezza.
Per ottenere il BMR più accurato serve un'apparecchiatura speciale, ma per avere una stima possiamo usare l'equazione di Harris-Benedict, che tiene conto di sesso, altezza, peso ed età.
Ecco un'equazione che puoi usare per calcolare il numero di calorie che il tuo corpo brucerà in un giorno medio.

Per le donne:

BMR = 665,1 + (4,34 x peso in libbre) + (4,7 x altezza in pollici) – (4,68 x età in anni)

Ad esempio: una donna di 50 anni che pesa 160 libbre ed è alta 5 piedi e 4 pollici avrebbe un BMR approssimativo di 1.426 calorie al giorno. Ecco come si scompone usando l'equazione di Harris-Benedict.

BMR = 665,1 + (4,34 x 160) + (4,7 x 64) – (4,68 x 50)
BMR = 665,1 + 694,4 + 300,8 – 234
BMR = 1.426,3 calorie al giorno

Per gli uomini:

BMR = 66,47 + (6,24 x peso in libbre) + (12,71 x altezza in pollici) – (6,78 x età in anni)

Ad esempio: un uomo di 40 anni che pesa 195 libbre ed è alto 5 piedi e 9 pollici avrebbe un BMR approssimativo di 1.889 calorie al giorno. Ecco come si scompone usando l'equazione di Harris-Benedict.

BMR = 66,47 + (6,24 x 195) + (12,71 x 69) – (6,78 x 40)
BMR = 66,47 + 1.216,8 + 877,0 – 271,2
BMR = 1.889,07 calorie al giorno

Come calcolare la quantità di calorie che bruci mentre dormi

Una volta ottenuto il tuo BMR possiamo rispondere alla domanda quante calorie bruci mentre dormi. Poiché il corpo è fisicamente inattivo di notte, il nostro tasso metabolico è circa il 15% inferiore. Per stimare le calorie bruciate durante il sonno puoi usare la formula seguente come stima approssimativa sia per uomini che per donne.
(BMR / 24) x numero di ore di sonno x 0,85
Ad esempio: una donna di 50 anni che pesa 160 libbre ed è alta 5 piedi e 4 pollici brucerà circa 404 calorie durante 8 ore di sonno.
Ad esempio: un uomo di 40 anni che pesa 195 libbre ed è alto 5 piedi e 9 pollici brucerà circa 535 calorie durante 8 ore di sonno.

Puoi aumentare le calorie che bruci mentre dormi?

Le calorie bruciate mentre dormi sono significative, ma non dovrebbero essere un motivo per abbandonare un proposito di esercizio fisico o alimentazione sana. Mangiare sano e muoversi possono migliorare notevolmente il tuo BMR e il sonno in generale, quindi una migliore qualità del sonno a lungo termine potrebbe potenzialmente migliorare il tuo consumo calorico notturno. Migliorare il sonno può anche potenziare la fase REM (movimento rapido degli occhi), che è la fase del sonno più vicina alle onde cerebrali sperimentate da svegli. Prolungare la fase REM potrebbe anche aiutarti a bruciare più calorie. Per migliorare le tue possibilità di ottenere più sonno REM, è importante dare al tuo corpo abbastanza tempo per attraversare tutte le fasi. La maschera per gli occhi Loftie è un ottimo modo per assicurarti che il tuo ambiente di sonno sia in linea con le tue preferenze. Puoi farlo andando a letto e svegliandoti alla stessa ora ogni giorno. La Sveglia Loftie è un modo utile per aiutarti a rispettare il tuo programma di sonno e veglia.
Ti consigliamo vivamente di mantenere il tuo momento di relax prima di dormire il più rilassante possibile. Se la perdita o il mantenimento del peso sono una priorità alta, è meglio non fare affidamento sulle calorie bruciate dormendo. È meglio mantenere costanti le tue abitudini alimentari e di movimento. Gli studi dimostrano che mangiare troppo vicino all'ora di andare a dormire può portare ad aumento di peso. Se senti il bisogno di concederti uno spuntino di mezzanotte (capita ai migliori di noi!), scegli uno spuntino leggero e sano invece di zucchero, caffeina o alcol. Mantieni l'illuminazione soffusa e limita il tempo davanti agli schermi 1-2 ore prima di andare a dormire. Invece di guardare la tv, prova un'attività a basso stress come la meditazione, un leggero stretching, la lettura di un libro o il nostro puzzle Flowers with Powers.